ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-04-14, 15:38   #1
astrix2212
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2013
הודעות: 32
ברירת מחדל <<--יום שבת העמסה ראשונה תעזרו לי !->>

שלום לכולם ,
אני עכשיו שוב בתקופה של חיטוב ואני עושה העמסה אחרי 11 ימים של חיטוב ואני צריך עזרה בתפריט
או שיפור , יש לי תפריט להעמסה אבל תגידו לי אם הוא בסדר תנו עין שנייה !
נתונים - גובה -1:80 משקל : 73 : Rmr - 2180 .
אני מעמיס 1000 מעל התחזוקה פלוס מינוס .
============================================
בוקר 8:00 שיבולת שועל + 400 מ"ל חלב 1% וצימוקים +שייק חלבון +בננה +2 תמרים =700 קלוריות
105 פחמימה -חלבון -45 ושומן -15 גרם .

צהריים 11:00 3 בירות חצי ליטר ולחם עם שוקולד =800 קלוריות
90 פחמימה חלבון -8 שומן 10 גרם .

צהריים 14:00 חצי קילו פירה עם שמן זית ובצל מטוגן =600 קלוריות
90 פחמימה - חלבון -10 שומן -20 גרם.

ערב 17:00 :קילו פירה עם שמן זית ובצל מטוגן =600 קלוריות
90 פחמימה - חלבון -10 שומן -20 גרם.

לילה לפני שינה 20:00 קורנפלקס שיפון מלא עם 2 מעדני 0% אחוז שומן = 400 קלוריות .
פחמימה 95 - חלבון -22 שומן -2 גרם .

סה"כ = 3150 קלוריות פחמימה -470 חלבון -95 -שומן -100 גרם פלוס מינוס .
וכול ארוחה מלווה כדור אומגה 3 .
שיפור שימור ?.
תודה רבה .
astrix2212 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-04-14, 19:09   #2
SaMass
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2013
הודעות: 31
ברירת מחדל

תוסיף חזה עוף או משהו לארוחת צהריים. אתה צריך להעלות את כמות החלבון ביום ליחס של 2 גרם חלבון לקילו.
SaMass מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
העמסה segevs35 תזונה ותוספים 0 19-06-10 14:10
העמסה ראשונה בad godam תזונה ותוספים 2 28-03-10 01:24
כל כמה זמן העמסה wwbbtt תזונה ותוספים 11 04-04-09 22:07
מה זה העמסה? bored2death תזונה ותוספים 1 27-03-09 17:35
העמסה MIK23 תזונה ותוספים 2 13-09-06 21:04


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:40.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים