|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-09-09, 18:39 | #21 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
העלתי ל 3 אלף
אני יעלה בהדרגה כשאני ארגיש ל 3200 וכך הלאה |
01-09-09, 18:45 | #22 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
3000 קל לא כולל ארוחה אחרי אימון זה מה שנתנו לי בib אם נתונים דומים לשלך (אפילו הbmr שלי יותר נמוך כי אני ואתו משקל אבל יותר אחוזי שומן). כשאני עושה צ'יט, אז אני לא משנה ערכים סופיים של הקלוריות. אני פשוט מוריד דברים. נגיד אני אוכל שוקולד או משהו כזה אז אני משתדל להוריד דברים ככה שזה אותו קלוריות רק שהן עשויות ממרכיבים פחות איכותיים. זתומרת, אגוזי מלך הרכב דומה יחסית (לא להטפל עכשיו, אמרתי יחסית) לשוקולד (חצי שומן, 20 אחוז פחמימות). אז אם אני עושה צ'יט אז זה תחליפי. אל תיקח בחשבון צ'יטים....3k בלי הארוחה אחרי אימון וזהו. 2-3 קילו בחודש בערך. זה אמור להספיק לדעתי. |
|
01-09-09, 18:55 | #23 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
|
|