בקשה| תנו חוות דעת+שיפורים לתוכנית האימונים שלי..

[dani571]

היי כולם.. מיום שני הזה אני הולך להתחיל להתאמן במכון... ולפני שעה בערך סיימתי לבנות לעצמי תוכנית אימונים...

אז ככה... אני מתחיל לעבוד על מאסה... אני בן 15 שוקל 54 גובה 1.66....
זאת תוכנית Fbw 3 פעמים בשבוע.. (אני בינתיים לא יכול Abc...).

הנה התוכנית:
רגליים: סקוואט עם מוט. 3-15
לחיצת רגליים – מכונה. 3-15

גב: פולי עליון. 3-15
חתירה אם משקולות. 3-15

חזה: לחיצת חזה בשכיבה. 3-15
פרפר במכונה. 3-15
פול אובר. 3-15

כתפיים: הרחקה לצדדים בעמידה. 3-15
לחיצה צבאית. 3-15

יד אחורית: מקבילים. 3-15

יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה. 3-15

בטן: כפיפות בטן . 3-20
הרמות רגליים. 3-15

אז מה אתם אומרים? יש מה לשפר/לשנות?
ואגב.. אני צריך תוכנית תזונה.. אני לא ממש מבין בכול הקטע של המזון.. =/ אם מישהוא יוכל לעזור לי אני מאוד יישמח... (אני קונה אבקה לעליה במסה... ואני הולך לשלב אותה כול יום ב-3 ארוחות ביום.. את תקחו את זה בחשבון...).

[dani571]

סליחה על הדאבל אבל חבר'ה...
התוכנית הזאת פה כבר כימעט 20 שעות ואף אחד לא מגיב
בבקשה תעזרו לי..

[odedik]

אתה עובד מסה ? אז למה 15 חזרות

רד ל-8 משקלים תעלה ... אולי אפילו 6 חזרות.

[dani571]

פורסם במקור על ידי odedik

אתה עובד מסה ? אז למה 15 חזרות

רד ל-8 משקלים תעלה ... אולי אפילו 6 חזרות.

אופס..
בחודש הראשון אני עובד על סיבולת... (אני לא מבין מה ההבדל חוץ ממספר החזרות =/ ).
אבל תכלס... איך תוכנית?

[Mouse69]

פורסם במקור על ידי odedik

אתה עובד מסה ? אז למה 15 חזרות

רד ל-8 משקלים תעלה ... אולי אפילו 6 חזרות.

6 חזרות? הגזמות. 8-15 זה מספר החזרות הרצוי, ובטח בהתחשב בזה שהוא יחסית צעיר.
6 חזרות זה יותר בכיוון הכוח ופחות מסה.

[dani571]

פורסם במקור על ידי Mouse69

6 חזרות? הגזמות. 8-15 זה מספר החזרות הרצוי, ובטח בהתחשב בזה שהוא יחסית צעיר.
6 חזרות זה יותר בכיוון הכוח ופחות מסה.

בסדר.. אבל אחי.. השאלה לא כמה חזרות צריך לעשות בתקופת מסה...
אלה ביקשתי שתתן חוות דעת על התוכנית.. אז אנא ממך