עומר לנדאו מדבר על תזונה ואימונים כרטיס ביקור

טל יואב · 31-10-07, 19:13

עומר לנדאו חלק ב" תזונה .

- ממתי התחלת ממש לשמור על התזונה ?
- בגיל 19 אחרי הצבא התחלתי ממש לשמור על האוכל .
- אך אתה נלחם בחשק "לג"אנק פוד " ?
- בעלייה במאסה אני לא מחשבן אוכל מה שבתפריט ובנוסף אם בא לי ג"אנק אז חופשי . בחיטוב אני יודע שאסור אז אסור . כמו שלא עוברים על החוק . כי אחרי זה אתה אוכל את עצמך בייסורי מצפון .
- כמה ארוחות אתה אוכל ביום ?
- גם בחיטוב וגם בעלייה למאסה אני אוכל שש עד שבע ארוחות ביום כל יום. ההבדל הוא רק בכמויות . זה הכל.
- כמה גרם ביום אתה מכניס לגופך ?
- הכל לפי החישובים של גיל עושה . אני יודע שזה פי שתיים וחצי ממשקל הגוף שלי מעל 200 גרם חלבון ביום .
- האם אתה שוקל את המזון שלך בכוס מדידה כל יום ?
- כן בטח לא חורג בגרם מהכמות שצריך , רק בעלייה למאסה אני חורג.
- כמה אתה מתפרע באמת "בג"אנק – פוד " בעלייה למאסה ?
- אני לא יוזם את הקנייה של הג"אנק , אם יש בבית אני אוכל אבל אם לא אז לא.
- אפשר להגיד שאתה סוטה כל יום באוכל שלך בתקופת העלייה למאסה ?
- כן אבל לא בג"אנק פשוט מוסיף עוד אוכל , עוד מזון איכותי .
- על כמה אחוזי שומן אתה נמצא כעת ?
- כרגע בערך על 12% שומן .
- ואחוז שומן בתחרות ?
- אין לי את הכלים למדוד את זה אבל אני מעריך בסביבות השש אחוז .
- באלו תוספי מזון אתה משתמש ?
רק באבקות החלבון של אופטימום או צ"מפיון , אני לוקח את זה פעמים ביום עם סוכרזית ושיבולת שועל קבוע בבוקר ואחרי אימון . בימים שאני לא מתאמן אז רק בבוקר אני לוקח . כמו כן אני דואג לצריכה גבוה של מים ביום על מנת לשטוף את הגוף מבפנים .ובתקופת החיטוב אני משלב קפאין עם אפדרין לדיכוי המתוק .

עומר לנדאו חלק – ג" אימונים .

- RM1 לחיצת חזה ?
- מעולם לא ניסתי , אבל כעת אני לוחץ 140 ק"ג שש חזרות . אני חזק בחזה אך בכתפיים אני חלש מאוד יחסית . אין פרופורציה לחיצת כתפיים אני לוחץ 40 ק"ג. היד הקדמית בעמידה 17.5 ק"ג , זה קצת מאוד אבל אני מרגיש עם זה ממש טוב וזה מנפח אותי כמו שצריך . "דד-ליפט " (הרמות מוות ) . אני מבצע 150 ק"ג ארבע חזרות .
- מדוע לא ניסית מעולם את ה- RM1 שלך ?
- אני מעדיף להימנע מפציעות זה לא התחום שלי "פאוואר ליפטינג " . מעדיף להתרחק מזה . בתרגיל סקוואט אני מבצע 160 ק"ג שש חזרות .
- האם אתה מבצע תרגילים או משקלים של "אגו " ?
- אין לי את מי להרשים שם (צוחק) כולם זקנים . לעומת זאת מצד שני יש לך אימונים שאתה מגיע וכולך בבאסה ואתה מרים הרבה פחות ממה שאתה רגיל .
- כמה פעמים בשבוע אתה מאמן כל שריר ?
- כרגע כל שריר פעם בשבוע , יש תקופות גם של פעמים בשבוע . אני מבצע תוכנית ABCD.
מתאמן יום כן יום לא בערך .
- סטים לשריר גדול ?
- אני מבצע כ- 24 סטים לשריר גדול לא כולל חימום .
- סטים לשריר קטן ?
- לשריר קטן אני מבצע כ-12 סטים .
- כמה זמן נערך כל אימון ?
- כל אימון נערך כשעה אני מאוד משתדל שזה לא יחרוג משעה ולאחר מכאן עשר דקות אירובי בתקופת העלייה למאסה .האימונים באוף סיזאן גם באותו סגנון רק שהאירובי נמשך הרבה יותר זמן , באירובי אני שונא את ההליכון ולכן מעדיף את "הקרוס טריינר " או סטפר . בכלל אני שונא אירובי אבל אם כבר אז לא הליכון , בעבר בתקופות העלייה למאסה לא הייתי מבצע בכלל אירובי .
- זמן מנוחה בין סט לסט ?
- בין דקה לדקה וחצי עד שתיי דקות אפילו . לעומת זאת בחיטוב זה 40 שניות הפסקה בין סט לסט .
- טיפים לקוראים שלנו לעלות את המוטיבציה בזמן האימון ?
- אני מציע לכולם שיגיעו להקליט את הצעקות של גלעד בזמן האימון זה מעודד (צוחקים ) .
- חשיבות יכולת אילתור בזמן האימון ?
- אני לא מאלתר , אני נצמד לתוכנית שלי שבניתי ביחד עם גיל .
- תדירות לשינוי תוכנית האימון ?
- אני משנה את התוכנית כל חודש וחצי בערך עד חודשיים עם גיל כמובן. הולך לנו מאוד טוב יחד .
- מהם שילובי האימון שלך ?
- יום 1 – חזה +יד קדמית .
- יום 2 – רגליים בלבד .
- יום 3 – כתף +יד אחורית .
- יום 4 – גב בלבד .
- מה עם בטן ?
- לא עובד אף פעם על הבטן . לקראת התחרות ממש מעט . הבטן עובדת בהרבה מאוד תרגילים.

- מילים לסיכום :
- ....."אם אתם באמת רוצים באמת משהו תדבקו למטרה שלכם ורק ככה באמת תגיעו לתוצאות .
- וכשאתה מגיע למטרה ?
תחפש מטרה חדשה . ISRAEL BODY .

Deja Vu · 31-10-07, 19:19

תודה

עלוש · 31-10-07, 19:21

כבוד!

eminemfan · 31-10-07, 19:25

תודה רבה יואב,עומר הזה תותח.

PcGunMan · 31-10-07, 19:29

באמת אחלה כרטיס ביקור תודה רבה

MagneZium · 31-10-07, 19:40

איזה יופי
תודה רבה

מתן18 · 31-10-07, 19:45

אחלה כרטיס,עומר נשמע בנאדם ממש טוב תודה יואב!

**Night_Wolf** · 31-10-07, 20:20

כבוד לאח שלי!!!!

אללה עומר לא יכול לחכות ליום שישי הפצצת אימון גב טי באר ודדליפט עד המוות!
באמת בן אדם שאני מעריץ ואוהב

פשוט מאוד "חבר ואח" (אבי ביטר)

**P-a-n-1-c** · 31-10-07, 20:27

גלעד תאמין לי הלוואי ולכל המתחרים הייתה חצי מהמוטיבציה ומהרעל שיש לך..

Antonator1 · 31-10-07, 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

גלעד תאמין לי הלוואי ולכל המתחרים הייתה חצי מהמוטיבציה ומהרעל שיש לך..

וחצי מהגישה לאוכל בטיב טעם שיש לך...

**Night_Wolf** · 31-10-07, 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

גלעד תאמין לי הלוואי ולכל המתחרים הייתה חצי מהמוטיבציה ומהרעל שיש לך..

תודה אח שלי השפיץ!
וואלה אחי אני בא למכון ישר בעיטה בדלתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת
ואללה גלעד נכנס!!!! יש הארדקור?יש יש

יש סייקל אחו שרמוטה שצריך לנצל?יש יש

יש ארוחה קרנבל אחרי האימון?שעה אחרי השייק הקטלני בטעם עוגיות? ישששששששש

יש משקלי עבודה רצחני וצרחות?אללה יששששששששששששששש שמעתי החדר כושר הכי הארדקור ומורעל שיש בארץ זה של איאל חסון וואלה חבל!!!! אני לא גר בדיילת אל כרמל החלום שלי לדפוק שם אימון

talvolik · 31-10-07, 20:59

תודה

אני מרים יותר ממנו לידיים

20-22.5 כל יד.

**xLaes** · 31-10-07, 21:12

וואי,טל אתה גבר.

אחלה כרטיס.
כמה הוא שוקל?
O.O

eminemfan · 31-10-07, 21:13

מה עם היקף יד?

Ronush · 31-10-07, 21:29

סחטיין על אימון גב בלבד :-)

תודה !

**Night_Wolf** · 31-10-07, 21:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talvolik

תודה

אני מרים יותר ממנו לידיים

20-22.5 כל יד.

ואני מרים יותר מימך 32.5 כל יד

חוץ מזה שעומר עושה את ה 17 המסכנים האלה במוט ובדמבלים הוא עושה 25 קילו כל יד ..וטאחלס מזה משנה משקלי עבודה אני בסייקל רצחני עכשיו אני מבטיח לך שאני עוקף את עומר בחלק מהתרגילים אבל...היד שלי לא הייתה ולא יודע אם איי פעם תגיע לאיכות של היד שלו.

NEATEYE · 31-10-07, 21:41

גלעד אתה אחד המורעלים חחח כל תגובה שך אני נקרע, אתה אשכרה נושם, אוכל וחי את זה.

בקשר לכרטיס, נשמע אחלה בחור ואחלה כרטיס.
בהצלחה בהמשך.

Logout · 31-10-07, 21:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Night_Wolf

ואני מרים יותר מימך 32.5 כל יד

חחח אני עושה עם זה טרפזים ישור!!!! (כל יד)

Antonator1 · 31-10-07, 22:23

חבל דווקא שהוא נגד אילתור באימונים... זה יכול להיות ממש אחלה לפעמים.

arbel2 · 31-10-07, 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

חבל דווקא שהוא נגד אילתור באימונים... זה יכול להיות ממש אחלה לפעמים.

מסכים.

31-10-07, 19:13	#1
טל יואב יואב טל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של טל יואב הודעות: 2,814 כללי:: חובב מושבע על ענף פיתוח הגוף גיל:: 34 עוסק ב:: קידום הענף פיתוח הגוף בישראל חדר כושר: go-active	עומר לנדאו מדבר על תזונה ואימונים כרטיס ביקור עומר לנדאו חלק ב" תזונה . - ממתי התחלת ממש לשמור על התזונה ? - בגיל 19 אחרי הצבא התחלתי ממש לשמור על האוכל . - אך אתה נלחם בחשק "לג"אנק פוד " ? - בעלייה במאסה אני לא מחשבן אוכל מה שבתפריט ובנוסף אם בא לי ג"אנק אז חופשי . בחיטוב אני יודע שאסור אז אסור . כמו שלא עוברים על החוק . כי אחרי זה אתה אוכל את עצמך בייסורי מצפון . - כמה ארוחות אתה אוכל ביום ? - גם בחיטוב וגם בעלייה למאסה אני אוכל שש עד שבע ארוחות ביום כל יום. ההבדל הוא רק בכמויות . זה הכל. - כמה גרם ביום אתה מכניס לגופך ? - הכל לפי החישובים של גיל עושה . אני יודע שזה פי שתיים וחצי ממשקל הגוף שלי מעל 200 גרם חלבון ביום . - האם אתה שוקל את המזון שלך בכוס מדידה כל יום ? - כן בטח לא חורג בגרם מהכמות שצריך , רק בעלייה למאסה אני חורג. - כמה אתה מתפרע באמת "בג"אנק – פוד " בעלייה למאסה ? - אני לא יוזם את הקנייה של הג"אנק , אם יש בבית אני אוכל אבל אם לא אז לא. - אפשר להגיד שאתה סוטה כל יום באוכל שלך בתקופת העלייה למאסה ? - כן אבל לא בג"אנק פשוט מוסיף עוד אוכל , עוד מזון איכותי . - על כמה אחוזי שומן אתה נמצא כעת ? - כרגע בערך על 12% שומן . - ואחוז שומן בתחרות ? - אין לי את הכלים למדוד את זה אבל אני מעריך בסביבות השש אחוז . - באלו תוספי מזון אתה משתמש ? רק באבקות החלבון של אופטימום או צ"מפיון , אני לוקח את זה פעמים ביום עם סוכרזית ושיבולת שועל קבוע בבוקר ואחרי אימון . בימים שאני לא מתאמן אז רק בבוקר אני לוקח . כמו כן אני דואג לצריכה גבוה של מים ביום על מנת לשטוף את הגוף מבפנים .ובתקופת החיטוב אני משלב קפאין עם אפדרין לדיכוי המתוק . עומר לנדאו חלק – ג" אימונים . - RM1 לחיצת חזה ? - מעולם לא ניסתי , אבל כעת אני לוחץ 140 ק"ג שש חזרות . אני חזק בחזה אך בכתפיים אני חלש מאוד יחסית . אין פרופורציה לחיצת כתפיים אני לוחץ 40 ק"ג. היד הקדמית בעמידה 17.5 ק"ג , זה קצת מאוד אבל אני מרגיש עם זה ממש טוב וזה מנפח אותי כמו שצריך . "דד-ליפט " (הרמות מוות ) . אני מבצע 150 ק"ג ארבע חזרות . - מדוע לא ניסית מעולם את ה- RM1 שלך ? - אני מעדיף להימנע מפציעות זה לא התחום שלי "פאוואר ליפטינג " . מעדיף להתרחק מזה . בתרגיל סקוואט אני מבצע 160 ק"ג שש חזרות . - האם אתה מבצע תרגילים או משקלים של "אגו " ? - אין לי את מי להרשים שם (צוחק) כולם זקנים . לעומת זאת מצד שני יש לך אימונים שאתה מגיע וכולך בבאסה ואתה מרים הרבה פחות ממה שאתה רגיל . - כמה פעמים בשבוע אתה מאמן כל שריר ? - כרגע כל שריר פעם בשבוע , יש תקופות גם של פעמים בשבוע . אני מבצע תוכנית ABCD. מתאמן יום כן יום לא בערך . - סטים לשריר גדול ? - אני מבצע כ- 24 סטים לשריר גדול לא כולל חימום . - סטים לשריר קטן ? - לשריר קטן אני מבצע כ-12 סטים . - כמה זמן נערך כל אימון ? - כל אימון נערך כשעה אני מאוד משתדל שזה לא יחרוג משעה ולאחר מכאן עשר דקות אירובי בתקופת העלייה למאסה .האימונים באוף סיזאן גם באותו סגנון רק שהאירובי נמשך הרבה יותר זמן , באירובי אני שונא את ההליכון ולכן מעדיף את "הקרוס טריינר " או סטפר . בכלל אני שונא אירובי אבל אם כבר אז לא הליכון , בעבר בתקופות העלייה למאסה לא הייתי מבצע בכלל אירובי . - זמן מנוחה בין סט לסט ? - בין דקה לדקה וחצי עד שתיי דקות אפילו . לעומת זאת בחיטוב זה 40 שניות הפסקה בין סט לסט . - טיפים לקוראים שלנו לעלות את המוטיבציה בזמן האימון ? - אני מציע לכולם שיגיעו להקליט את הצעקות של גלעד בזמן האימון זה מעודד (צוחקים ) . - חשיבות יכולת אילתור בזמן האימון ? - אני לא מאלתר , אני נצמד לתוכנית שלי שבניתי ביחד עם גיל . - תדירות לשינוי תוכנית האימון ? - אני משנה את התוכנית כל חודש וחצי בערך עד חודשיים עם גיל כמובן. הולך לנו מאוד טוב יחד . - מהם שילובי האימון שלך ? - יום 1 – חזה +יד קדמית . - יום 2 – רגליים בלבד . - יום 3 – כתף +יד אחורית . - יום 4 – גב בלבד . - מה עם בטן ? - לא עובד אף פעם על הבטן . לקראת התחרות ממש מעט . הבטן עובדת בהרבה מאוד תרגילים. - מילים לסיכום : - ....."אם אתם באמת רוצים באמת משהו תדבקו למטרה שלכם ורק ככה באמת תגיעו לתוצאות . - וכשאתה מגיע למטרה ? תחפש מטרה חדשה . ISRAEL BODY . __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט משנת 1998 . מתחרה לשעבר במר ישראל לנוער מטעם איגודNABBA 1993 94 הכתב הראשון של ישראל בודי .

31-10-07, 19:25	#4
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	תודה רבה יואב,עומר הזה תותח. __________________

31-10-07, 19:40	#6
MagneZium חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של MagneZium הודעות: 2,770	איזה יופי תודה רבה __________________ מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט.

31-10-07, 20:59	#12
talvolik חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של talvolik הודעות: 525	תודה אני מרים יותר ממנו לידיים 20-22.5 כל יד. __________________ All the POWER is in the HEAD

31-10-07, 21:13	#14
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	מה עם היקף יד? __________________

31-10-07, 19:19	#2
Deja Vu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Deja Vu הודעות: 2,005	תודה

31-10-07, 19:21	#3
עלוש Don Ali תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של עלוש הודעות: 5,583 עוסק ב:: פסיכולוג חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .	כבוד!

31-10-07, 19:29	#5
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	באמת אחלה כרטיס ביקור תודה רבה

31-10-07, 19:45	#7
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	אחלה כרטיס,עומר נשמע בנאדם ממש טוב תודה יואב!

31-10-07, 20:20	#8
Night_Wolf Banned תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Night_Wolf הודעות: 4,047 גיל:: דובוניטה שליייייייי	כבוד לאח שלי!!!! אללה עומר לא יכול לחכות ליום שישי הפצצת אימון גב טי באר ודדליפט עד המוות! באמת בן אדם שאני מעריץ ואוהב פשוט מאוד "חבר ואח" (אבי ביטר)

31-10-07, 20:27	#9
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	גלעד תאמין לי הלוואי ולכל המתחרים הייתה חצי מהמוטיבציה ומהרעל שיש לך..

31-10-07, 21:12	#13
xLaes Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xLaes הודעות: 1,829	וואי,טל אתה גבר. אחלה כרטיס. כמה הוא שוקל? O.O

31-10-07, 21:29	#15
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	סחטיין על אימון גב בלבד :-) תודה !

31-10-07, 21:41	#17
NEATEYE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של NEATEYE הודעות: 634	גלעד אתה אחד המורעלים חחח כל תגובה שך אני נקרע, אתה אשכרה נושם, אוכל וחי את זה. בקשר לכרטיס, נשמע אחלה בחור ואחלה כרטיס. בהצלחה בהמשך.

31-10-07, 22:23	#19
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	חבל דווקא שהוא נגד אילתור באימונים... זה יכול להיות ממש אחלה לפעמים. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן