|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-04-08, 14:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האם חישבתי נכון? יחס 1:2:3 (פחמימות, חלבונים, שומנים) כנסו
אני עשיתי לי תפריט של 3700 קלוריות עם יחס פחמימות חלבונים שומנים של 1:2:3
פחמימות: 500 גרם חלבונים: 200 גרם שומנים: 100 גרם חישבתי נכון על מנת לעמוד ביחסים האלה?
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
|
23-04-08, 14:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יש לך 2000 קלוריות מפחממות,
800 קלוריות מחלבון 900 קלוריות משומן. זה יוצא בערך 70% פחממה, 17% שומן ו13% חלבון.. אני יותר ממליץ לך על יחסים כמו 20:40:40 (חלבון:פחממה:שומן) או 15:50:35 (חלבון:פחממה:שומן)
__________________
לא סופר שומן רווי  רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל  תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
23-04-08, 15:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איזה באסה, הפחמימות זה באמת 70%.
אם אני אוריד את הפחמימות ל50% זה יהיה 300ג פחמימה שזה מעט מאוד, ואז התפריט שלי יעמוד על 2900 קלוריות. איך אני מרים את הקלוריות ל 3700 עם היחסים האלה? חשוב לי שיהיה לי 200 גרם חלבון ולא יותר מחצי מכמות החלבון תהיה כמות השומן, זאת אומרת 100ג שומן, וזה נשמע לי מוגזם 70% פחמימות.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
23-04-08, 15:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
300 ג' פחממה זה ממש לא מעט
ועוד דבר, תחשוב בהיגיון, הרי גרם פחממה וגרם חלבון שווים בערך הקלורי שלהם. לכן, אם תוריד גרם פחממות ותעלה בדיוק את אותו גרם בחלבון, הקלוריות לא ירדו. למשל, אם תקצץ ב150 גרם פחממה, ותעלה ב150 גרם חלבון, הרי שקיצצת ב600 קלוריות מהפחממות, אך העלת 600 קלוריות מהחלבונים. ולכן ההכנסה שלך לא משתנה.
__________________
לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
23-04-08, 16:44
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אבל אני לא הולך לאכול 350ג חלבון.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
23-04-08, 18:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא חייב לעמוד ביחסים האלה..
אני אוכל ליום 150חלבון 465פחמימה 60שומן שבאים מ 3000קלוריות. פשוט תקבע כמות קלוריות מסוימת מעל התחזוקה חלבון פי 2משקל גוף,שומן פי 1,והשאר מפחמימות. |
|
|
|
|
23-04-08, 18:17
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
תוריד 40 גרם שומן ואל תגע בכלום...
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
23-04-08, 23:38
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תרכיב למשל תפריט של 3000 קלוריות ש50 גרם ממנו שומן, 250 גרם חלבון ו310 גרם פחממה. דוגמא..
__________________
לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
|
23-04-08, 23:59
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה מתכוון לאכול 3700 קלוריות תאכל את ה-500+ ג' פחמימה בלי לראות בעיניים.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
24-04-08, 00:13
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
החלטתי שאני אשאר איפה שאני.
חלבון: 249ג (כולל מלא 329ג) פחמימות: 519ג שומנים: 90ג
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
24-04-08, 10:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
עדיין היתי מוריד שומנים...^
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
24-04-08, 13:41
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מאלה שהולכים על המאזן של 20:40:40 לכן הפחממה לא גבוהה במיוחד..
__________________
לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
|
24-04-08, 14:41
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להוסיף שומן, לא יקרה לך כלום, כך תוכל לאכול פחות ולהגיע לאותה כמות קלוריות, שומן כמו פחמימה וחלבון מתפרק והופך לאנרגיה, הוא לא מצתבר בתור שומן... השומן בגוף מיוצר ע"י הגוף
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
24-04-08, 14:56
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
יש לו כבר יותר מדי שומנים בתפריט אז אתה ממליץ לו לקחת עוד???
אם כבר לעלות בהרבה פחמימה ולהוריד שומן.!
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
24-04-08, 16:08
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
24-04-08, 16:34
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
40:40 חלבון ופחמימה?
עוד לא ראיתי אף אחד שאוכל בדיוק אותה כמות פחמימה בתפריט ששווה לכמות החלבון.. ההמלצה לחלבון היא 2גרם חלבון לכל קילו גוף,ולפחמימה 4-6... לפי דעתי זה תלוי בסוג המבנה והגוף של הבנאדם.. הייתי הולך על 60:30:10 |
|
|
|
|
24-04-08, 16:35
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
24-04-08, 16:36
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
24-04-08, 16:36
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
24-04-08, 17:20
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
זה פשוט דבילי לצרוך חלבון ופחמימות באותה הכמות, לדעתי צריך לפחות כפול פחמימות מהחלבון.
ולבחור שחושב ש90 גרם שומן זה הרבה, אז לא זה לא הרבה אם אתה צורך 3900 קלוריות. אתה עוד אומר להוריד? על סמך מה אתה אומר את זה? אתה חושב שכמה שפחות שומן אתה תשמין פחות? ממש לא. רק אם אתה צורך יותר מידי, ו90ג בתפריט של 3900קל זה לא הרבה. ולמי שאמר שאפשר להוריד פחמימות ולהעביר את זה פשוט לשומן ואז אתה יכול לאכול פחות (מבחינת כמות, יותר קל), אז לא, זה ממש לא רעיון טוב לצרוך הרבה שומן במקום פחמימות, לא צריך להתעצל, לא בעיה להכניס 520ג פחמימה.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
תצוגה לינארית
