ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 12-08-07, 05:28   #1
shalom1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 153
ברירת מחדל תפריט מאסה

אני מתחיל במאסה עוד שבוע ואני בנתיים בבניה של התוכנית תזונה אני מבקש עזרה ממכם
קצת נתונים עלי גובה 174 ס"מ משקל 64 עם מאסה טובה סך הכל אחוז שומן 14-15 ככה.
בן 17.

ארוחה 1 בוקר:
\2 קופסאת קוטג חצי אחוז שומן.
2 פרוסת לחם קל.
עגבניה.
כפית שמן זית.
• ניתן להוריד פרוסת לחם ולהוסיף במקום כוס ברנפלקס עם חלב.

ארוחה 2

פרי: תפוח או תפוז או אפרסמון.
2 פרוסות לחם קל +4 פרוסות פסטרמה דלת שומן.

ארוחה 3:
2פרוסות לחם קל+ 3\1 קוטג חצי אחוז שומן או חצי קופסאת טונה. במים
3-4 עלי חסה. +ירק כלשהו.

ארוחה 4:
150-200 גרם בשר כלשהוא דל שומן.
סלט ירקות קטן.
כוס אורז מלא

אחרי שעה וחצי-שעתיים אני מתאמן ואז אוכל ארוחה שלאחר אימון

טונה במים+ כפית שמן זית
סלט 3 ירקות.
כוס אורז מלא או תפוח אדמה. או חצי כוס אורז + כוס עדשים ירוקים.


ארוחה לפני השינה:
יוגורט Bio אפס אחוז שומן 200 גרם
2 חלבוני ביצה.
אגוז מלך.

25 גרם שומן, 150 גרם חלבון +- , 150 גרם פחממות +-
__________________
shalom1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-08-07, 07:11   #2
TzachimmortaL
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTzachimmortaL
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 742
ברירת מחדל

נראה דווקא דיי בסדר, אבל תעלה עוד פחמימות ושומן (אל תפחד להעלות)
__________________
TzachimmortaL מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-08-07, 08:26   #3
barak
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 377
ברירת מחדל

תחליף את הלחם הקל בלחם מלא, אתה צריך עוד הרבה פחמימות. אתה עומד על בערך 1445 קלוריות ליום!!(לפי הנתונים שכתבת, אני מניח שזה קצת יותר)
אתה צריך לשאוף לאזור ה-2500 לפחות.
תכפיל ב-2 את כמות השומן ותוסיף לפחות 200 ג' פחמימה
barak מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-08-07, 08:31   #4
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

מעט פחמימות למסה
מה הארוחה אחרי אימון ?
אם זה מה שכתבתה אז תחליף לטונה במים + פחמיה זמינה ואז אחרי שעה תאכל שוב ארוחה מלאה חלבונים פחמימות אתה יכול לאכול את האורז עם העדשים וכו ושמן איכותי
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-08-07, 16:15   #5
shalom1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 153
ברירת מחדל

מאיה אני רשמתי טונה במים+כפית שמן זית
סלט 3 ירקות
כוס אורז מלא ועדשים אחרי האימון
ככה שאני בכל מקרה צורך טונה במים לא נוגע בשמן .
איך שאני מסיים אימון אני אוכל.

עכשיו לגבי שומן אני יוסיף עוד 2 אגוזי מלך ועוד כפית שמן זית
לגבי פחממה להוסיף עוד כוס אורז מלא ? להוסיף את הפחממה לפני או אחרי האימון?


נ.ב.
שכחתי לציין שאני מנסה להעלות כמה שיותר במסה נקיה.
__________________
shalom1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-08-07, 19:41   #6
skepper
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלskepper
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 542
גיל:: 30
עוסק ב:: מחשבים
ברירת מחדל

תוסיף ש"ש בבוקר
__________________
בברכה,
"Labnet Solution - Creating IT Solution"
skepper מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-08-07, 20:51   #7
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי shalom1
מאיה אני רשמתי טונה במים+כפית שמן זית
סלט 3 ירקות
כוס אורז מלא ועדשים אחרי האימון
ככה שאני בכל מקרה צורך טונה במים לא נוגע בשמן .
איך שאני מסיים אימון אני אוכל.

עכשיו לגבי שומן אני יוסיף עוד 2 אגוזי מלך ועוד כפית שמן זית
לגבי פחממה להוסיף עוד כוס אורז מלא ? להוסיף את הפחממה לפני או אחרי האימון?


נ.ב.
שכחתי לציין שאני מנסה להעלות כמה שיותר במסה נקיה.
לא משנה השומן מעקב ספיגה
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-08-07, 21:46   #8
shalom1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 153
ברירת מחדל

אז אני יכול לקבל אישור שהתוכנית טובה למאסה?
כמובן שעוד 5-6 שבועות אני ישדרג אותה אבל לבנתיים היא תקינה להתחלה?
__________________
shalom1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 13-08-07, 04:41   #9
shalom1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 153
ברירת מחדל

משהוא ?
__________________
shalom1 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:46.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים