|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
24-02-11, 18:54 | #1 |
חבר מתחיל
|
16-18% שומן, מה כדאי מסה או חיטוב?
שלום,
אני בן 21, שוקל 78 גובה 1.78 ומעריך בסביבות 18-16% שומן. ומתאמן בחדר כושר קרוב לחודש. השאיפה שלי היא קודם כל לגדול במסת השריר משמע לגדול בצורה פיזית ורק אחר כך לעשות החיטוב הבעיה היא שב16-18% שומן אנשים כבר מתחילים לעשות חיטוב (לפחות זה מה שהסבירו לי). אחרת השומנים תופסים אחוז נכבד מהסה''כ. אני צריך שתכווינו אותי מה אני צריך לעשות כרגע, אם זה חיטוב או מסה. כנ'ל במשקלים וחזרות. (הכוונה ליותר חזרות במשקלים קטנים או להפך). תודה מראש. |
24-02-11, 19:08 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אם לא מפריע המראה אפשר לסחוב עוד טיפה מסה...
בכל מקרה תעלה תמונה הכי טוב |
24-02-11, 19:18 | #3 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
כרגע המראה לא מפריע לי, השאלה כמה עוד אחוזי שומן ה-4 קילו האלו יוסיפו לי והאם זה כדאי, אני ינסה לעלות תמונה מאוחר יותר. |
|
24-02-11, 19:24 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
איך תעלה תלוי בגנים שלך ובתזונה והאימונים..בכל מקרה לדעתי תסחוב עוד טיפה ותחטב לאחוז נמוך יחסית מבחינתך...
|
26-02-11, 02:28 | #5 | |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אתה יכול להתחיל חיטוב קצרצר גם שבמהלכו תעלה קצת שריר תתחזק ותרד באחוז שומן כל עוד אתה מתאמן נכון לא משנה מה הכיוון שלך יהיה אתה תגיע למצב טוב יחסית אני כמעט תמיד חושב שעוד מאסה זה רעיון טוב אל תפחד לעלות קצת אתה לא תעלה הרבה שומן
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
24-02-11, 19:29 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
תגיד דימון - אני מבין שזה לגמרי אינדיוידואלי אבל כמה זמן לוקח להגיע מ18% ל10%, 500 קלוריות מתחת לנייטרלי, 3 אימוןנים אירובי ו3 אימונים אנאירובי בשבוע? בערכה גסה, כן..
__________________
I Squat Therefore I Am |
24-02-11, 19:43 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לרדת ל10 זה לא כזה קל , ואני באמת לא יכול להגיד בדיוק אבל הייתי מעריך סביב ה 2-3 חודש , במידע ואתה עושה חיטוב נורמלי ושומור על כל ה"כללים"
|
25-02-11, 01:32 | #8 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
ציטוט:
אני רואה שמתייעצים איתך הרבה כאן. רציתי לשאול שאלה נוספת - יש אפשרות לחטב מבלי לרדת כמעט בשריר? אם הולכים אחריי "הכללים" יש סיכוי לאבד אחוז מזערי של מסת שריר? או שברגע שאדם נמצא בגרעון קלורי הוא אוטומאטית מאבד שריר? כל זה מבלי קשר לאימונים וזה (אירובי אנאירובי)
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
25-02-11, 10:30 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
חזק לא חזק , יש דברים שאני יודע, יש הרבה מאוד מאוד שאני לא יודע...
זה תלוי בכמה גורמים.. בתכלס, אי אפשר להתחטב בלי לעבד שריר. עכשיו כמה שהחיטוב יותר ארוך אתה תעבד יותר שריר . כמה תעבד תלוי בך , מה שאתה יכול לעשות זה חיטוב נכון וכל השאר כדי להפחית את הפירוק למינימלי אני לא יכול להגיד בדיוק איך ומה אבל תידע שאם אתה עושה הכל נכון העיבוד יהיה מינימלי זה בחיטוב טבעי , כמובן אפשר להשתמש בשורפי שומן אבל החוקיים הם בזבוז כסף ולא מועילים אפשר ללכת על הלא חוקיים או להיעזר באינטרוולים לחימצון שומן עיקש שכתוצאה מזה שתיקח קלוריות ממנו תיקח פחות מהשריר, בלא טבעי יש עזרה יותר חזקה לזה |
24-02-11, 20:49 | #10 |
חבר פעיל
|
לדעתי תעלה תמונה שלך יהיה יותר קל להמליץ
|
25-02-11, 15:48 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
אינטרוולים הכוונה לאימוני ריצות באינטרוולים?
__________________
I Squat Therefore I Am |
26-02-11, 21:57 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
|
27-02-11, 21:29 | #13 |
חבר מתחיל
|
חיטוב אחשלי, חבל שתעלה באחוזי שומן עוד יותר מהחיטוב יהיה קשה
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
אירובי ואחוזי שומן | matanp1 | תזונה ותוספים | 7 | 18-02-09 17:19 |
אירובי ואחוזי שומן | matanp1 | אימונים | 2 | 18-02-09 16:17 |
איך אפשר למדוד אחוזי שומן במדוייק במקרה של אחוז שומן גבוה? | rg12 | תזונה ותוספים | 8 | 29-05-08 07:58 |
חדש פה- בקשר להורדת כרס ואחוזי שומן | SHTK96 | אימונים | 4 | 09-10-07 17:59 |
שאלה- ריכוז שומן באיזור החזה, הורדת אחוזי שומן ואימונים יעזרו? | IlOA | אימונים | 12 | 02-03-07 07:22 |