כושר ביתי - מה לאכול לאחר מכן?

Dumbo · 05-12-09, 21:23

שלום,אני החלטתי להיכנס קצת לכושר ואני עושה כושר בבית(הליכון,כפיפות בטן,שכיבות שמיכה,מעט משקולות).

אחר כך,איזה דברי כדאי לי לאכול בשביל חלבון? שזה יהיה דברים בסיסיים ופשוטים שיש בכל בית וקל ומהיר להכין..
אני שוקל בערך 55 ק"ג,
תודה :-)

ShaperXYZ · 05-12-09, 22:17

גובה? מה המטרה של האימונים שלך?
ומאכילים עשירים בחלבון:
טונה (דגים בכללי), בשר, גבינות למינהן, ביצה..

Dumbo · 06-12-09, 20:35

הגובה שלי בערך 1.70,
המטרה של האימונים הוא לחזור לכושר ואולי קצת שרירים.

מה אני יכול לאכול שהוא פשוט וקל להכנה חוץ מטונה?
(בשר בכלל לא בא בחשבון..אולי שניצלים)

**jonathan** · 06-12-09, 20:48

ביצים,גבינות.אל תשכח פחמימה..לחם פירות משהו.

Dumbo · 08-12-09, 17:03

אגב,כמה גרם של חלבון אני צריך לצרוך? (שוב: משקל 55קילו, גובה 1.70מטר)

יש עוד מאכלים שיש בהם הרבה חלבון בכמות קטנה יחסית כמו טונה?
לאמא שלי נמאס מזה שאני אוכל קופסאת טונה כל יום...יש תחליפים?

SIMAO · 08-12-09, 19:52

בערך 60 גרם פחמימות אחרי אימון
20 גרם חלבון.
10 גרם שומן.

זה אינדיוידואלי ומשתנה מאדם לאדם,אבל בגדול.

נימצא שמה שחשוב אחרי אימון זהו פחמימה שתיספג מהר.

05-12-09, 21:23	#1
Dumbo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Dumbo הודעות: 10	כושר ביתי - מה לאכול לאחר מכן? שלום,אני החלטתי להיכנס קצת לכושר ואני עושה כושר בבית(הליכון,כפיפות בטן,שכיבות שמיכה,מעט משקולות). אחר כך,איזה דברי כדאי לי לאכול בשביל חלבון? שזה יהיה דברים בסיסיים ופשוטים שיש בכל בית וקל ומהיר להכין.. אני שוקל בערך 55 ק"ג, תודה :-)

08-12-09, 19:52	#6
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	בערך 60 גרם פחמימות אחרי אימון 20 גרם חלבון. 10 גרם שומן. זה אינדיוידואלי ומשתנה מאדם לאדם,אבל בגדול. נימצא שמה שחשוב אחרי אימון זהו פחמימה שתיספג מהר. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תמונה של היד לאחר שבועיים של אימונים! אימון ביתי..	Boxster	גלריות הגולשים	18	28-03-09 14:29
תמונות\|מתאמן ביתי, מקפיד לאכול אחרי אימון קופסאת טונה חח	superbik3	גלריות הגולשים	27	24-01-08 17:31
האם זה בסדר לאכול שיבולת שועל לאחר אימון ישר? (בשייק)	rg12	תזונה ותוספים	13	22-09-07 21:08
עזרה בבניית חדר כושר ביתי, ברמה של מכון כושר!	מתאמן חדש	פיתוח גוף-כללי	38	17-09-07 00:42
לפני שהמנוי נגמר לי - מכון כושר ביתי או מנוי במכון כושר?	מוטי	אימונים	24	16-09-07 15:23

05-12-09, 22:17	#2
ShaperXYZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של ShaperXYZ הודעות: 145	גובה? מה המטרה של האימונים שלך? ומאכילים עשירים בחלבון: טונה (דגים בכללי), בשר, גבינות למינהן, ביצה..

06-12-09, 20:35	#3
Dumbo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Dumbo הודעות: 10	הגובה שלי בערך 1.70, המטרה של האימונים הוא לחזור לכושר ואולי קצת שרירים. מה אני יכול לאכול שהוא פשוט וקל להכנה חוץ מטונה? (בשר בכלל לא בא בחשבון..אולי שניצלים)

06-12-09, 20:48	#4
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	ביצים,גבינות.אל תשכח פחמימה..לחם פירות משהו.

08-12-09, 17:03	#5
Dumbo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של Dumbo הודעות: 10	אגב,כמה גרם של חלבון אני צריך לצרוך? (שוב: משקל 55קילו, גובה 1.70מטר) יש עוד מאכלים שיש בהם הרבה חלבון בכמות קטנה יחסית כמו טונה? לאמא שלי נמאס מזה שאני אוכל קופסאת טונה כל יום...יש תחליפים?