|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
29-09-09, 20:03 | #1 |
חבר פעיל
|
חחח מה המצאת.
אני בדרך כלל עושה חימום ככה- 25% מהמשקל 3 חזרות 50% מהמשקל 4 חזרות ואז מתחיל לעבוד. לפני כל תרגיל חדש אני עושה 50% משקל עד 7 חזרות ומתחיל סטים רגיל. משהו בתזונה יכול לעזור? ויטמינים משהו? |
29-09-09, 20:27 | #2 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כבר רשמתי פה די הרבה לגבי זה, אז חבל שאתה לא עושה חיפוש למשל אתה עובד ל 100 3x5 (3 סטים של 5) אז חימום 20 5 40 5 60 5 80 3 90 1-2 100 עבודה בערך ככה, ניתן לשחק עם זה |
|
29-09-09, 20:30 | #3 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
המשקלים שלי לא כ"כ גבוהים שאני יכול לעשות כזה אורך של חימום. אני הגעתי ל50 קילו בבנץ'. אז לדוגמא לעבוד ככה? בהנחה שאני עושה 3 סטים של8 חזרות. 10*8 25*8 35*4 2*45 50 עבודה. זה בסדר ככה? אבל לעשות את זה בכל תרגיל ותרגיל או רק בראשון (שהוא הבנץ אצלי.) |
||
29-09-09, 20:35 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
30 5 40 3 מספיק לך, אפשר לתת במשקלים כבדים יותר 90% לחזרה או שתיים לגבי אני עושה רק תרגיל אחד לגבך לשאר התרגילים למשל חזה תרגיל שני/שלישי תן רק סט אחד חימום קל/בינוני |
|
29-09-09, 20:37 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
|
29-09-09, 20:40 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בפרמידה זה שונה למשל אם אתה עובד 100 ל 5 אז הפרמידה תראה ככה 20 5 40 5 60 5 70 5 80 5 90 5 100 5 המודגש זה עבודה שמוכתב בתוכנית (5x5 פרמידה כמו במדקאו) וכמובן שהוא מחולק לחימום ועבודה, כאשר העבודה היא 2 סטים אחרונים כיוון שרק הם בעצימות גבוהה |
|
29-09-09, 20:44 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
אז תכלס יש פה 2 סטים של עבודה (בערך), אז איך זה כ"כ יעיל? |
|
29-09-09, 20:43 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
Moo-סבבה,תודה אחי |
|
29-09-09, 20:46 | #9 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
לפי מה שראיתי היום, בטחינה משומשום מלא יש 500 מ"ג מגנזיום / 20 מ"ג אבץ ל-100 גרם, השאלה היא אם הם נספגים, אני מחכה לתשובה בפורום תזונה ותוספים. |
|