לא מרגיש שרירים מסויימים.

xdrunkshadow · 07-09-08, 19:08

שלום לכולם, באימון גב אני לא מרגיש את שרירי הרחב גבי,
אני בדר"כ עושה פולי ומתח, היום ניסיתי לעשות בנט אובר אבל
זה עשה לי קצת כאבים בגב תחתון.

אני גם לא מרגיש את שרירי הכתף, ושרירי החזה.

למה זה קורה? האם אני לא עובד טוב?
כי לדוגמא כשאני עושה יד אחורית/ יד קידמית אני מרגיש את היד בוערת אחרי זה,
ובשאר כלום =\ (בייחוד בגב, אני מרגיש רק עומס על היידיים)

chingo · 07-09-08, 20:52

או שאתה לא עושה נכון
או שאתה לא מאמץ את השריר מספיק

Masquerade · 07-09-08, 20:57

תגוון בתרגילים, בסטים, בחזרות. תנסה לפעמים סופר סטים, דרופ סטים. תנסה לעבוד הרבה יותר אינטנסיבי, פירמידות.
אתה יכול למשל לגב לעשות 3 סטים של מקס מתח, אם זה יותר מ12 תוסיף עלייך משקל.
לאחר מכן תעשה 4 סופר סטים של פולי עליון+פול אובר. 12 10 8 6 חזרות ותעלה במשקלים, אתה עושה 12 פולי עליון, ישר עושה 12 פול אובר ואז עושה את המנוחה.
סתם לדוגמה כמובן.. תנסה לשנות קצת את אופן האימון.

Biceps mAn · 07-09-08, 23:59

עובד יותר מדי עם הידיים במקום למשוך עם המרפק

**jonathan** · 08-09-08, 09:10

בד"כ אצל מתאמנים מתחילים,לא ממש מרגישים כשעובדים על הגב כמו שעובדים על היד קדמית למשל.
הסיבה הנפוצה היא שהאמת ממש חלשות ולכן אתה מוריד גם משקל כי לא תוכל להזיק את המוט או כל כלי שתבצע איתו את התרגיל בשל העומס הרב על האמות.
עוד סיבה,היא טכניקה לקויה,במקום לעשות את התנועה המלאה של חתירה,אתה מכופף את היד יותר מדי שלא כמו שצריך,ואתה עובד על הבייספס במידה שלא אמורה להיות.
תפנה אל המדריך חדר כושר שלך שינחה אותך איך לעשות את התרגיל כמו שצריך,בנוסף תחזק את האמות שלך שתוכל לעמוד במשקלים שיזיזו לגב שלך.
גם כשאני התחלתי הייתה לי אותה בעיה,השתגעתי מזה.לאט לאט למדתי את הטכניקה הנכונה לעשות את התרגילי גב כמו שצריך ואני מרגיש שעבדתי עליו.
בהצלחה

07-09-08, 19:08	#1
xdrunkshadow חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של xdrunkshadow הודעות: 150	לא מרגיש שרירים מסויימים. שלום לכולם, באימון גב אני לא מרגיש את שרירי הרחב גבי, אני בדר"כ עושה פולי ומתח, היום ניסיתי לעשות בנט אובר אבל זה עשה לי קצת כאבים בגב תחתון. אני גם לא מרגיש את שרירי הכתף, ושרירי החזה. למה זה קורה? האם אני לא עובד טוב? כי לדוגמא כשאני עושה יד אחורית/ יד קידמית אני מרגיש את היד בוערת אחרי זה, ובשאר כלום =\ (בייחוד בגב, אני מרגיש רק עומס על היידיים)

07-09-08, 20:52	#2
chingo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של chingo הודעות: 196	או שאתה לא עושה נכון או שאתה לא מאמץ את השריר מספיק

07-09-08, 20:57	#3
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	תגוון בתרגילים, בסטים, בחזרות. תנסה לפעמים סופר סטים, דרופ סטים. תנסה לעבוד הרבה יותר אינטנסיבי, פירמידות. אתה יכול למשל לגב לעשות 3 סטים של מקס מתח, אם זה יותר מ12 תוסיף עלייך משקל. לאחר מכן תעשה 4 סופר סטים של פולי עליון+פול אובר. 12 10 8 6 חזרות ותעלה במשקלים, אתה עושה 12 פולי עליון, ישר עושה 12 פול אובר ואז עושה את המנוחה. סתם לדוגמה כמובן.. תנסה לשנות קצת את אופן האימון.

07-09-08, 23:59	#4
Biceps mAn חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Biceps mAn הודעות: 552	עובד יותר מדי עם הידיים במקום למשוך עם המרפק

08-09-08, 09:10	#5
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	בד"כ אצל מתאמנים מתחילים,לא ממש מרגישים כשעובדים על הגב כמו שעובדים על היד קדמית למשל. הסיבה הנפוצה היא שהאמת ממש חלשות ולכן אתה מוריד גם משקל כי לא תוכל להזיק את המוט או כל כלי שתבצע איתו את התרגיל בשל העומס הרב על האמות. עוד סיבה,היא טכניקה לקויה,במקום לעשות את התנועה המלאה של חתירה,אתה מכופף את היד יותר מדי שלא כמו שצריך,ואתה עובד על הבייספס במידה שלא אמורה להיות. תפנה אל המדריך חדר כושר שלך שינחה אותך איך לעשות את התרגיל כמו שצריך,בנוסף תחזק את האמות שלך שתוכל לעמוד במשקלים שיזיזו לגב שלך. גם כשאני התחלתי הייתה לי אותה בעיה,השתגעתי מזה.לאט לאט למדתי את הטכניקה הנכונה לעשות את התרגילי גב כמו שצריך ואני מרגיש שעבדתי עליו. בהצלחה