|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-04-12, 02:13 | #1 |
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים ab , לצורך עליה במסה
היי , אני מתאמן מזה כ4 חודשים וחצי בחד"כ שיש בבסיס.
לפני זה מעולם לא התאמנתי , עשיתי כחודש מתוך זה תוכנית של fbw , כדי לתת לגוף להתרגל. המשקל שלי כרגע הוא 72 על 1.81 , אני יודע שזה לא הרבה אבל הייתי 67-8 לפני שהתחלתי להתאמן. אני מנסה להקפיד כמה שיותר לאכול חלבון אבל מאחר שאני בצבא רוב הזמן (לוחם) קשה לי לאכול את הכמויות המטורפות שדורשים כשרוצים לעלות מסת שריר . אז אני עושה את המיטב שאפשר וגם לוקח אבקת חלבון אחרי אימון וגם לעיתים בלילה. טונות אני אוכל כשאין מנת בשר או כמשהו לערב , ומשתדל קוטג גם , בעיקר לבוקר. אז ככה התוכנית אימונים שלי כרגע היא כזו : A b - יום כן יום לא (כלומר - ראשון-a , שלישי b , חמישי a , שבת b , ואז בשני a וחוזר חלילה) בבית אני לא מתאמן. (10-4 היציאות ככה ש4 ימים אין אימון , משתדל לפני הבית לעשות אימון) a - חזה בנץ פרס 6 חזרות 4 סטים חזה בשיפוע עליון (דאמבלים) 3*8 שיפוע תחתון 3*8 פרפר במכונה 3*8 יד קדמית - על כסא כומר כל יד בנפרד 3*8 ( ניסיתי עם מוט w אבל זה כואב ביד בעצם) על כסא בשיפוע חיובי פטישים 3*8 רגלים - סקוואט עם מוט 5*8 פשיטת רגלים במכונה 4*8 - לגבי רגלים - אני חושב שאני עושה הרבה סטים אבל בגלל שאין כמעט מכשירים אני עושה יותר סטים. B - גב פולי עליון 6*4 הורדה של מוט באמצעות הידיים (קוראים לזה bent over pulldown) 3*8 חתירה באמצעות כבל 3*8 מסור על ספסל 3*8 (bent over row) כתפים הרמה לצדדים 3*8 הרמה לפנים תוך כדי ישיבה על כסא 3*8 לחיצת כתפים עם דאמבלים 6*4 יד אחורית - פשיטת מרפק מאחורי הראש 3*8 פולי תחתון עם מוט 4*8 כמה דברים - בהתחלה הרגשתי שיפור משמעותי באימונים , כנראה בגלל שרק התחלתי , אך עם הזמן אני מרגיש שאני לא משתפר כמו שהייתי בהתחלה , לגבי התוכנית , איך היא ? איך מספר החזרות ? האם יש דברים לשפר ? עיקר האימון שלי הוא לצורך מסה והיפרטרופיה . משקל היעד שאני רוצה להגיע אליו הוא 80 לדעתי , כך שיש עוד הרבה על מה לעבוד. שבוע טוב |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה בנית תפריט לצורך עלייה במסה נקייה | ido146 | תזונה ותוספים | 16 | 26-04-11 23:24 |
עזרה קטנה בבנית תוכנית עליה במסה! | abode atea | אימונים | 1 | 02-01-11 15:57 |
לצורך עליה במסה מה עדיף לשלב עם Perfect 3000 | buf123 | תזונה ותוספים | 14 | 06-11-10 20:55 |
ביקרות | תוכנית אימונים Ab לעלייה במסה | Roei | אימונים | 21 | 22-07-07 23:47 |
תכנית אימונים חדשה שלי-עליה במסה | ahtung | אימונים | 27 | 01-07-07 02:09 |