|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-09-07, 22:34
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט :)
ממ אז ככה התפריט בערך שלי כל יום
בבוקר 9:30 שתי פרוסות לחם קל עם גבינה 5 אחוז +יוגורט 0 אחוז שומן או 30 גרם ברנפלקס +יוגורט 0 אחוז שומן בלי טעם הרגיל ב12 ככה או קוטג 3% שומן או שגבינה לבנה 5% בצוהרים 150גרם תפוח אדמה או 150 אורז +150 חזה עוף לפני אימון קפה אחרי אימון ישר 3-4 תמרים ושתי חלמוני בצה ככה שותה אותם חחח ואפרסק או תפוח ואז חצי שעה לאחר מכן קופסת טונה או 100 גרם חזה עוף ולפני השינה ברנפלקס עם יוגורט0% שומן או ביצה עם 3 חלמונים ואחד תצהוב |
|
|
|
19-09-07, 22:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה המשקל שלך ? אחוזי שומן,כמה קלוריות יש בתפריט ?..
ובקשר לתפריט הוא לא משהו בכלל,ולאיפה נעלם השומן האיכותי ? אה כן ובקושי יש פחממה 
__________________
|
|
|
|
|
19-09-07, 22:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
182 שוקל 71
אחוז שומן בין 10 ל12 לפני חודשים חזרתי להתאמן בבית והתחלתי עם הרבה מאוד מאוד פחממה ולאט לאט ירדתי ועכשיו אני די מחוטב ויש לי מסה די יפה בישביל חודשים... |
|
|
|
|
19-09-07, 22:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ויש לי שומן בבבטן למעטה שלא רוצה לרדת
|
|
|
|
|
19-09-07, 22:48
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מסה, חיטוב ? ורק שתדע לשומן יש חשיבות מאוד גבוה, ובחיטוב בכלל.
__________________
|
|
|
|
|
|
19-09-07, 22:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תראה המטרה שלי לעלות במסה שריר לאט לאט ולהיות מחוטב....אבל כרגע אני צריך עוד קצת מסה בחזה וזהו ורק לחטב
ומה תאומר מתי לקחת תשומן איכותי..בעיקרון יש לי בבית אגוזיםם והרבה כמה גרם? תודה |
|
|
|
|
19-09-07, 23:06
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מזה מתי לקחת ? תוסיף לתפריט שלך בארוחות שומן באופן קבוע,ובשישביל לעלות במסת שריר נקי צריך תפריט נורמלי עם כמות חלבון,פחממות,ושומן למשקל שלך,וכרגע התפריט שלך רחוק מזה.
__________________
|
|
|
|
|
|
19-09-07, 23:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני אוכל אבל הרבה חלבון....
ופחמימה רק בבוקר אחרי הצום של השינה ובצוהרים ולפני השינה קצת... ועכשיו אני יורד למעטה לקחת אגוזים ..... אני יוכל ככה 20 גרם |
|
|
|
|
19-09-07, 23:16
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
וגיל יש לך אולי איסקיו אחי נדבר...
|
|
|
|
|
19-09-07, 23:22
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
  אתה במסה מזה לאכול קצת פחממות ?.. התפריט שלך נטול פחממה כמעט,ואתה מצפה ליגדול ?.. ככה לא עושים בדיוק עלייה נקייה במסה, אני מציע שתקרא קצת מאמרים אחי. 336070028. אני ידבר איתך יותר מאוחר אני רואה wwe 
__________________
|
|
|
|
|
|
19-09-07, 23:58
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איפה נתנו לך את התפריט הזה בקופת חולים? מה הולך פה?
|
|
|
|
|
20-09-07, 14:29
|
#12 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בבוקר 9:30
שתי פרוסות לחם קל עם גבינה 5 אחוז +יוגורט 0 אחוז שומן + ירק ב12 ככה או קוטג 3% שומן + 2 פרוסות לחם קל + 3-4 אגוזים או שגבינה לבנה 5% בצוהרים 150גרם תפוח אדמה או 150 אורז +150 חזה עוף לפני אימון קפה אחרי אימון ישר 3-4 תמרים טונה במים ואז חצי שעה לאחר מכן חזה עוף או קוטג +לחם קל ושמן זית לפי הצורך ו3-4 ירקות לפני השינה 3 חלבונים + חצי קוטג ושומן איכותי עכשיו אתה צריך להתאים את הכמויות לנתונים שלך
__________________
mmm |
|
|
|
|
20-09-07, 18:50
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מאיה וזה תפריט לחיטוב?
ועוד דבר אם אפשר לדבר איתך בפרטי איכשהוא זה נורא יעזור לי |
|
|
|
תצוגה לינארית
