תפריט חיטוב

shlomi1994 · 05-03-10, 10:18

אני בחיטוב שוקל 68
גובה 170
א.ש 16-15

ערכים של התפריט-
קלוריות-2100
חלבון-173
פחמימות-180
שומן-66
bmr 1730 אחרי הכפלה ב1.2 :2076
אני מתאמן 3 פעמים בשובע אימון משקולות ולאחר מכן 20 דקות אירובי שאני שורף בכל האימון הזה:450 קלוריות (אולי קצת יותר כי אני מרים משקלים דיי כבדים).
ועוד 3 פעמים בשבוע אימון אירובי שבו אני עושה 30 דקות הליכה ו20 דקות ריצה אני שורף בו :394 קלוריות.
אז זה יוצא שבכל יום אימון משקולות+אירובי אני במינוס של 426
וביום של אירובי אני במינוס של 370
זה בסדר לחיטוב? אני רוצה להיות עם פחות אחוז שומן ככה בסביבות ה12-11 ואז להעלות מסה.

BPM · 06-03-10, 02:06

גבר יש יותר מדי פחמימות.... תחליף בחלבון...

**catabolic** · 06-03-10, 14:07

יש המון פחמימות אחי ..

nani · 06-03-10, 14:47

אתה יכול להתחיל מכמות כזאת לפי דעתי.
רק כל שבוע-שבועים להוריד על חשבון הפחממה 50 קלוריות מסך הקלוריות.

shlomi1994 · 06-03-10, 15:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nani

אתה יכול להתחיל מכמות כזאת לפי דעתי.
רק כל שבוע-שבועים להוריד על חשבון הפחממה 50 קלוריות מסך הקלוריות.

ברור זה רק שלב ראשון

skitz125 · 06-03-10, 16:39

עדי לך להוריד כבר עכשיו ל100-120 פחממות כי 180 זה הרבה יותר מדי,
כשתהיה על 120 תתחיל להוריד לאט לאט..
תראה תוצאות מהר יותר לפי דעתי מאשר להתחיל להוריד מ180

05-03-10, 10:18	#1
shlomi1994 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של shlomi1994 הודעות: 489 כללי:: -_- גיל:: 17 חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת	תפריט חיטוב אני בחיטוב שוקל 68 גובה 170 א.ש 16-15 ערכים של התפריט- קלוריות-2100 חלבון-173 פחמימות-180 שומן-66 bmr 1730 אחרי הכפלה ב1.2 :2076 אני מתאמן 3 פעמים בשובע אימון משקולות ולאחר מכן 20 דקות אירובי שאני שורף בכל האימון הזה:450 קלוריות (אולי קצת יותר כי אני מרים משקלים דיי כבדים). ועוד 3 פעמים בשבוע אימון אירובי שבו אני עושה 30 דקות הליכה ו20 דקות ריצה אני שורף בו :394 קלוריות. אז זה יוצא שבכל יום אימון משקולות+אירובי אני במינוס של 426 וביום של אירובי אני במינוס של 370 זה בסדר לחיטוב? אני רוצה להיות עם פחות אחוז שומן ככה בסביבות ה12-11 ואז להעלות מסה.

06-03-10, 16:39	#6
skitz125 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של skitz125 הודעות: 251 גיל:: 21	עדי לך להוריד כבר עכשיו ל100-120 פחממות כי 180 זה הרבה יותר מדי, כשתהיה על 120 תתחיל להוריד לאט לאט.. תראה תוצאות מהר יותר לפי דעתי מאשר להתחיל להוריד מ180 __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט חיטוב	Itay	תזונה ותוספים	2	20-04-09 22:21
תפריט חיטוב שלי	DeathStorm	תזונה ותוספים	5	07-02-08 17:10
תפריט חיטוב	yogev l.	תזונה ותוספים	5	31-01-08 23:24
תפריט חיטוב	DarkGulis	תזונה ותוספים	9	13-12-07 22:56
תפריט חיטוב	אור55	תזונה ותוספים	6	20-05-07 20:15

06-03-10, 02:06	#2
BPM חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של BPM הודעות: 51 עוסק ב:: Fitness	גבר יש יותר מדי פחמימות.... תחליף בחלבון...

06-03-10, 14:07	#3
catabolic Banned תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של catabolic הודעות: 94 כללי:: אלדר אזולאי גיל:: 14 חדר כושר: פיטנס בת ים	יש המון פחמימות אחי ..

06-03-10, 14:47	#4
nani חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של nani הודעות: 396 כללי:: 1.80/88 גיל:: 24 עוסק ב:: ברזלים!	אתה יכול להתחיל מכמות כזאת לפי דעתי. רק כל שבוע-שבועים להוריד על חשבון הפחממה 50 קלוריות מסך הקלוריות.