|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#921 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() רק תזכור שדדליפט כבד פעמיים בשבוע זה עומס..ככל שהמשקלים שלך יעלו זה יהפוך יותר ויותר קשה למשוך כבד על בסיס קבוע.
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
![]() |
![]() |
![]() |
#922 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
בדיוק אתמול קראתי כתבה בנושא הזה שהדוקטור שלח לי. http://www.jtsstrength.com/articles/...t-overtrained/ |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#923 | |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
![]() ציטוט:
לא משנה מצאתי נערך לאחרונה על ידי Cuba, 24-12-12 בשעה 10:39. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#924 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() אני כבר כמה שנים לא מתאמן עם התוכנית כלשונה...המאמר הזה הוא נטו קווים כלליים לעבודה.
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
![]() |
![]() |
![]() |
#925 |
חבר פעיל
|
![]() מה זה בעצם אימון ab או abc?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#926 |
חבר פעיל
|
![]() גיל 15 גובה 172 משקל 66 מתאמן משו כמו שנתיים .
מתאמן abc 5 פעמים בשבוע יומיים מנוחה בלי אירובי . כמה קלוריות אני אמור לאכול בשביל לגדול במסה ? |
![]() |
![]() |
![]() |
#928 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 318
כללי:: האיש והאגדה
גיל:: 26
עוסק ב:: מייבא נשים מחו"ל
חדר כושר: *****
|
![]() ציטוט:
איכשהו עברתי בעמוד 21 וקראתי את זה, פתרת לי בעייה שלא חשבתי עליה ואני נותן אימון כתפיים לבד |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#929 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() ציטוט:
![]() מקפיץ את השרשור,עכשיו כשיש לי מחשב אני יכול להיות יותר זמין.
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#930 |
חבר מתחיל
|
![]() אני בן 28, 12 % , 1.77, 71 ק"ג. מתאמן 3 שנים.
המטרה שלי היא להתחטב עוד עד לאיזור ה 10% ולאחר מכן להתחיל מסה ,כאשר המטרה הסופית היא להיות במשקל 78 אחרי חיטוב. התוכנית שלי: a חזה b גב מנוחה - אימון אירובי c - רגליים + כתפיים d - יד קדמית + יד אחורית מנוחה - אימון אירובי מנוחה. אני משלב את כל טווחי החזרות מתחיל תרגיל ראשון על טווח של עד 6, לאחר מכן 8-10 לאחר מכן 12-15 מוסיף גם תרגיל סופרסט אחד בסוף כל אימון. משלב באימון גב דדלפיט, באימון רגליים סקוואט. מה דעתך על אופן העבודה שלי ? בתודה רבה והערכה. גלן |
![]() |
![]() |
![]() |
#931 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
![]() 108 ק"ג 20+ א.ש
חכם להתחיל את החיטוב בגרעון עצבני של מעל אלף קלוריות ליום למשך השבועות הראשונים? לא איכפת לי מכוח כרגע אלא ממסת השריר..
__________________
וויליק וויליק דוץ |
![]() |
![]() |
![]() |
#932 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() ציטוט:
![]() קודם אתה צריך להבין שהתוכניות שלך הן ללא ספק לטווח הארוך כי אתה בכל זאת מדבר על עליה של שמונה קילו שריר נקי וירידה באחוזי שומן..למתאמן טבעי עם גנטיקה ממוצעת זה יכול להיות תהליך של מעל שנה, אז הרבה סבלנות כי זה ישתלם לך בסוף ![]() הפרדיגמה הזאת של טווחי החזרות היא סבבה לחלוטין ומכסה את רוב הספקטרום של טווחי העבודה אבל הדגש העיקרי הוא באיזה תרגיל משתמשים באיזה טווח חזרות, אתה לא תמצה את הפוטנציאל של לחיצת חזה למשל בטווח חזרות של 12-15 ועבודה כבדה בפרפר עם דאמבלים עלולה להסתיים (ולרוב מסתיימת) בפציעה. את הדדליפט הייתי מוציא מאימון הגב, העומס על זוקפי הגב יפגע לך בהמשך האימון, בעבר הייתי עושה דדליפט באימון גב עד שהמשקלים שעבדתי בהם התחילו לפגוע ביכולת שלי לעבוד כבד מספיק בתרגילים כמו בנט אובר רואו וטי באר חופשי.
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#933 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() הענייין הוא לא רק כמות הקלוריות אלא מה חלוקת הקלוריות שלך, אם התזונה שלך מספיק מאוזנת מבחינת ערכי מקרו אז הירידה במסת שריר אמורה להיות מינימלית.
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
![]() |
![]() |
![]() |
#934 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
![]() 200 חלבון 70 שומן 100+ פחמימה
__________________
וויליק וויליק דוץ |
![]() |
![]() |
![]() |
#936 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
![]() גם לזה קשה לי להגיע
אני לא יכול להשתמש באבקות כמה היית ממליץ?
__________________
וויליק וויליק דוץ |
![]() |
![]() |
![]() |
#937 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() אז תאכל עוד ביצים ובשר, ביצים זה זול יחסית וזה חלבון מצויין.
הייתי מוסיף לפחות עוד חמישים גרם חלבון. והמאזן פחמימות צריך להיות דינמי.
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
![]() |
![]() |
![]() |
#938 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
![]() מה זה אומר דינמי ולמה
__________________
וויליק וויליק דוץ |
![]() |
![]() |
![]() |
#940 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
|
![]() העמסות אני מתכנן פעם בשבועיים לחודשיים הראשונים
ואז פעם בשבוע בעיקר בשביל שלא יהיה לי קשה מנטלית להמשיך
__________________
וויליק וויליק דוץ |
![]() |
![]() |