|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-11-06, 14:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אוקי חברה הנה התפריט האחרון והסופי שלי (למאסה )
1
שייק חלבונים מ: 8 כפות ש"ש בננה סקופ לבון +200 מ"ל חלב 1% 2 2 פרוסות לחם עינן (צהוב ) 150 גרם חזה עוף, הודו,טונה ,צלי בקר , 6 פרוסות פסטרמה (1 מהאפשרויות) 3 ירקות 2 כפות חומוס 3 2 דנונה 0% לבן בננה 4 כפות ש"ש 4 אחרי אימון 3 כפות של איזפרו מאס + 2 תמרים 5 2 פרוסות לחם צהוב עינן טונה 120 גרם +כפית שמן זית / 1 ביצה שלמה +3 לבן 2 ירקות סה"כ 2400 - 2500 קלוריות 145- 160 גרם חלבון 250 - 280 גרם פחמימות 30 - 35 גרם שומן גיל 20 . גובה . 1.86 משקל 76 |
|
|
|
05-11-06, 16:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף פחמימות יש לך קצת מדי
תוסיף שומן לפני השינה תאכל חלבון + שומן (לדוגמא קוטג' + אגוזי מלך\שקדים) אתה יכול להוסיף גם פחמימה. |
|
|
|
|
05-11-06, 16:33
|
#3 |
|
Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות
|
תפריט נחמד מאוד להתחלה
כמובן שתעלה פחממות עם הזמן שתראה שאתה נתקע בהצלחה אחי |
|
|
|
תצוגה לינארית
