|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-06-07, 01:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לעלות כמה שיותר נקי : כלומר ,יותר מסה+ ,פחות שומן -??
כשאומרים :לנסות לעלות כמה שיותר נקי... זה אומר שבלי כל הגאק פוד ? צי"יט
התנונים שלי : 78 1.74 21 המטרה שלי היא מסה והרבה מסהההה!!  אני רוצה לעלות כמה שיותר מסה וכמה שפחות שומן מיותר !!---> אבל אך ??? כלומר אני מקפיד לאכול כל שעתיים,3 .. אני מנסה כמה שפחות לאכול גאנק פוד, אבל בכל זאת אני לא יכול להחזיק את עצמי כל הזמן!!! כאשר אני בצבא אז אני שומר על התזונה ! אבל כשאני מגיעה הבייתה לסופש,אז מתחילה החגיגה על המקרר. אני אוכל טונות של גלידה  וגם שותה כל מיני מיצים מתוקים ...הייתי איזה חצי שנה בהפסקה בגלל הצבא וגם היה לי בעיה אם הכתף השמאלית , ועכשיו כשחזרתי להתאמן ולאכול נכון אז עליתי בכמה קילו : התחלתי אם התוכנית HST + סייקל אם קריאטין (כפית לפני האימון,ואחרי ) שמתי לב שבגוף יש המון נוזלים , נראה לי שזה מהקריאטין ,.. 1-אז בעצם מה הכוונה לעלות כמה שיותר נקי????  2- אך אתם מגבילים את עצמכם בכל (האוכל המיותר , הכוונה היא לגהאנק פוד וכו ) פעם בשבוע? 3-האם בתקופה של מסה, אני צריך לעשות מדי פכם חיטוב על מנת להוריד ב % השומן ?בידיעה שאני הולך לרדת במסה שצברתי . 
__________________
|
|
|
|
23-06-07, 02:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1. עליה במסת שריר ללא עליה באחוזי שומן (תקנו אותי אם אני טועה
2. במסה אוכלים מה שבא ליד גם ככה בחיטוב נוריד הכול 3.לא. |
|
|
|
|
23-06-07, 05:30
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
עליה נקיה לוקחת הרבה זמן אם אתה רוצה להעלות הרבה בנקי זה יקח לך המון זמן וגם אז לא ניתן לעלות הרבה
__________________
mmm |
|
|
|
|
23-06-07, 10:00
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2) בסופו של דבר זה יגרום לתקופת חיטוב ארוכה וקשה הרבה יותר. 3) כן, הרבה עושים את זה. אחרי הכל, כרס קטנטנה זה משבר נפשי בשביל הרבה מאיתנו. |
|
|
|
|
|
23-06-07, 10:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לעלייה נקיה אין קשר לאם אתה עושה "צ'יט" או לא...את יכול לאכול נקי כל הזמן ולצבור מלא שומן, זאת שאלה של קלוריות
__________________
 |
|
|
|
|
23-06-07, 13:26
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כלומר אם אני צורך קלוריות מעל התחזוקה ?..אובר...
__________________
|
|
|
|
|
|
23-06-07, 13:27
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
23-06-07, 15:36
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
חשוב מאוד..
תמיד תחשב בתפריט תכמות קלוריות ומאיפה הן באות.. |
|
|
|
|
23-06-07, 16:02
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
בממוצע זה 500 קלוריות ...
מי שממש רזה ונלחם על כל ק"ג צריך יותר מ-500 .. |
|
|
|
|
23-06-07, 17:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אם בפלוס של 500 קל ליום עולים בערך חצי קילו בשבוע-->פלוס 250 נעלה רבע קילו+-...
|
|
|
|
|
23-06-07, 17:23
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
23-06-07, 19:22
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמה שריר אתה חושב שבונים בשבוע?? |
|
|
|
|
|
23-06-07, 19:25
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 )
__________________
|
|
|
|
|
|
23-06-07, 20:28
|
#14 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
אין כלכך צורך להכנס כאן להרבה חישובים במספרים, שכן עלייה נקייה בשורה התחתונה היא עלייה איטית, וקשה מבחינה מעשית ופסיכולוגית. אבל בגדול מה שנדרש מאתנו זה; א. לספק עודף קלורי קטן ב. לגרום לקלוריות להכנס רק לשרירים בעוד ש'א' יהיה פשוט תאורתית, אך קשה מעשית, 'ב' יהיה בעייתי מכל הבחינות. א. אם בכל זאת נכנס לחישובים, אז; ליברה של שומן = 3500 קק"ל, בעוד שליברה של שריר תקבל ערכים בין 1200-2400 קק"ל (בגלל המורכבות בתכולת האיבר, סוגי ההיפרטרופיה וכו'). ככה שבהנחה וכל הקלוריות העודפות מנוצלות לתמיכה בסינטזת החלבונים, ולא "נשפכות" לשומן, אנו נצתרך לספק עודף יומי של בין 170-340 קק"ל. מה שמביא אותי ל - ב. למעט מקרים מסויימים כמו; גנטיקה מטורפת\כימיקלים\מתאמן מתחיל, יציאה מנקודת ההנחה שכל הקלוריות העודפות ינוצלו לבניית שריר הינה חלום באספמיא. וכאן נכנס לתמונה ה 'Partitioning', שמתייחס למידת יכולתינו ללשלוט במוצאן וגורלן של הקלוריות. מה שאנו רוצים לעשות במצב שלנו, זה לגרום לחלוקה יותר טובה של הקלוריות לכיוון השרירים. כמה דברים עושים זאת, בין היתר; כימיקלים\גנטיקה\משתנים הורמונלים (שציינתי כבר), אימונים זה הדבר הבסיסי שעושה זאת, ובתקווה גם שיטות תזונתיות. אם נתייחס שוב לממוצע של האנשים, אז יציאה מנקודת הנחה שהקלוריות העודפות מחולקות ביחס של 1\1 שומן\שריר תהיה הגיונית. אז בחזרה לחישובים, נכפיל ונגיע לבין 340-680 קק"ל מעל לתחזוקה. וביחס שלנו, זה יצא 0.5lb שריר ו (אוף, מחשבון) 0.3-0.6lb שומן (170-340 קלוריות לשומן ביום, שזה 1200-2400 בשבוע, שהם המכנה של 3500 שהוא ליברה של שומן). מכאן הממוצע של אכילת 500 קק"ל מעל התחזוקה. וכדי לעלות נקי... פשוט לוקחים את 'א' לנקודת ההנחה שכל הקלוריות הולכות לשריר, או פשוט בוחרים ערך ממש נמוך, מה שאומר שנותנים לגוף אפשרות לעלות פחות שריר ממה שהוא יכול, וכך פחות ילך לשומן. וזאת כמובן בשילוב עם 'ב', שילקח לקיצוניות ע"י אימוני בוקר + ערב למשל, משחקים תזונתיים שבעיקר מסתכמים בגישות סייקליאליות שמשלבות גרעון עם עודף שבועי, ולמי שרוצה אז גם סמים. לא חסרות תאוריות כאן (בדרכים לשלוט ב'Partitioning'), כאשר שוב, ה- Bottom line; התקדמות הרבה יותר איטית וקשה מעשית ופסיכולוגית. גל |
|
|
|
|
|
23-06-07, 20:36
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
גל הבאתי לך במוניטין
|
|
|
|
|
23-06-07, 22:23
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
גל .תותח כרגיל (:
__________________
|
|
|
|
|
23-06-07, 22:40
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותגיד, splitting hairs עוזר להיפרטרופיה?  |
|
|
|
|
|
23-06-07, 22:50
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
23-06-07, 22:58
|
#19 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
זה כל הפירוט שיש לך? שפוך קצת ידע, מה יש. |
||
|
|
|
|
23-06-07, 23:07
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
