|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-07, 21:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט- מטרה מסה נקייה
בוקר- 3 לחם עם קוטג'/ פסטרמה/ גבינה צהובה או 2 יוגורט
ביניים 10- לחם עם חמאת בוטנים/ פסטרמה/ גבינה צהובה צהריים- עוף/ בשר 200 גר' בערך + תפוחי אדמה או 3 פרוסות לחם אימון אחרי אימון- שייק אבקת חלבון + 2 בננות/ 4 תמרים ערב- 3 ביצים+ לחם+חומוס/ לחם עם קוטג' (3% 3/4 גביע)/ עוף 150 גרם + אורז צלחת לא יודע כמה בדיוק לילה- יוגורט + אגוזים הערות: אם מישהו יכול לחשב לי בערך כמה חלבון ופחממות יש ? אני משלב הרבה אירובי על מנת לא לעלות יותר מידי אחוזי שומן כי יש מספיק אבל חייב להעלות מסת שריר.. ועוד דבר יש לי מחלה הנקראת קרוהן דלקת במעיים.. אמרתי את זה בפעם המאה נראה לי.. חח לא משנה בקיצור הדבר מונע ממני לאכול סיבים או הרבה מוצרי חלב... אילה גורמת לי לשלשולים וכאבי בטן לכן אני אוכל לחם מקמח לבן ועוד דבר המחלה גורמת לעצירה משמעותית בגדילה כך שאני מקווה שאני יגבה עוד כמה ס"מ אני רק 167 ס"מ... שוקל 58 13% שומן בערך |
|
|
תצוגה לינארית
