|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-07-07, 00:01
|
#1 |
|
מושעה
|
בולט,משה,ושאר התותחים מה אתם אומרים על התפריט הזה.
הכנתי את התפריט לאדם ששוקל 60 קילו מה דעתכם ?
המטרה עלייה במסה. קלוריות 2250 חלבון 200 גרם שומן 60 גרם פחממות 265 גרם כולסטרול 417 מ"ג 0800 ארוחת בוקר 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 2 ירקות כפית שמן זית כוס מיץ תפוזים 12 ארוחת צהריים. 5 פרוסות פסטרמה דלת שומן 2 כפיות טחינה 200 גרם תפוח אדמה 2 ירקות\סלט ירקות בלי שמן 16:00 2 ירקות 2 פרוסת לחם מחיטה מלאה. 4 פסטרמה דלת שומן 1 בצים\חביטה. כפית שמן זית כפית טחינה אחרי אימון סקופ חלבון+4 תמרים אחרי שעה מהאימון. 150 גרם חזה עוף אורז 120 גרם ליפני בישול 2פרוסות לחם מחיטה מלאה 3 ירק כלשהו 22:00 3/4 טונה במים או 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 כפיות טחינה סלט ירקות קטן יש צורך בלשנות\להוסיף משהו ?תודה. |
|
|
|
11-07-07, 00:20
|
#2 |
|
מושעה
|
.............
זה חשוב מה אתם חושבים על התפריט ? |
|
|
|
|
11-07-07, 00:47
|
#3 |
|
מושעה
|
מחכה לתושבה, שכחתי לציין שזה תפריט לעלייה במסה למתאמן (מתחיל 3-4 חודשים).
|
|
|
|
|
11-07-07, 01:36
|
#4 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
גם שכחת לציין כמה פחמימות, חלבון, שומן וקלוריות יש בתפריט. תכתוב גם מה המאזן הניטרלי שלך.
|
|
|
|
|
11-07-07, 04:10
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תחשב כמויות ובארוחה בשעה 16 שהיא לפני אימון תוריד את השומן הכפית שמן זית והכפית טחינה ותעביר אותם ל 12
__________________
mmm |
|
|
|
|
11-07-07, 11:08
|
#6 |
|
מושעה
|
אין לי מושג מהם הכמוית לפי המחשבון של אולימפוס זה בכלל לא מדויק.
ואני לא מכיר מחשבון אחר שניתן לעשות את זה. |
|
|
|
|
11-07-07, 11:18
|
#7 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
|
|
|
|
|
11-07-07, 11:31
|
#8 |
|
מושעה
|
בדקתי לפי מחשבון אחר ויצא כך.
קלוריות 2250 חלבון 200 גרם שומן 60 גרם פחממות 265 גרם כולסטרול 417 מ"ג לפי דעתי כמוט החלבון יצא מופזרת,המחשבון ספר גם את החלבון הלא מלא שמגיע מהלחם וכו' חוץ מהחזה עוף פסטרמה וגבינות ויצא 200 גרם חלבון זה בסדר ? כי הם לא מחשבים את החלבון הלא מלא זה בהרבה פחות. יכול להיות שזה בגלל המחשבון והוא לא ממש מדויק לא יודע.. מה דעתכם ? |
|
|
|
|
11-07-07, 11:35
|
#9 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
כן מחשבים את החלבון הלא מלא. יש לך הרבה יותר מדי חלבון. מה המאזן הניטרלי שלך?
|
|
|
|
|
11-07-07, 11:53
|
#10 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
בדקתי עכשיו את התוכנית שלי וגם שם זה יצא לא ממש מדויק. בוא נגיד שבערך-40גרם גרם חלבון יותר רשום בתוכנית הזאת. נניח ואני אוריד את כמוט האורז,ומעט את החזה עוף,ואת הלחם.. ובערך התפריט יעמוד על 1900 -2000 קלוריות,והחלבון על 150 זה יהיה בסדר? אני מדבר על המחשבון הזה הוא לא מדויק בכמות חלבון,למשל גביע קטוג' חצי אחוז שומן יוצא ש35 גרם חלבון שבגביע עצמו יש רק 24... מה דעתך ? |
|
|
|
|
|
11-07-07, 12:06
|
#11 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
בגביע של קוטג' חצי אחוז יש 30 גרם חלבון. תעשה תפריט 500 מעל התחזוקה ותוריד את החלבון ל120 גרם, תוסיף במקומו פחמימות או שומן. למה להוריד אורז ולחם אם העודף שלך הוא חלבון?
|
|
|
|
|
11-07-07, 12:25
|
#12 |
|
מושעה
|
טוב תודה משה.
הורדתי ושניתי מעט את התפריט. קיצצתי לפי המחשבון שם איזה 50 גרם חלבון. אז יצא בערך משהו כזה. קלוריות 2000 חלבון 170 אני מאמין שהתוצאה האמיתית תיהיה 140 גרם חלבון בערך. תודה על העזרה. |
|
|
|
|
11-07-07, 12:41
|
#13 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
תשים באחת הארוחות אגוזי מלך
|
|
|
|
|
11-07-07, 12:43
|
#14 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
כמה בערך אגוזים? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
