|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-03-07, 10:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שלום, אני חדש פה, יש לי תפריט חדש תגידו מה דעתכם
בן 15 וחצי, מתאמן חצי שנה..
שאני ישיג מצלמה אני יביא לכם תמונות פשוט איןלי עכשיו.. נתונים : גובה 1.70 שוקל 58 תפריט לעליה במסה.. ארוחת בוקר : 7:20 • קוטג' או גבינה 0.5% • 4 פרוסות לחם חיטה מלאה. • ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם. בית ספר : 10:00 2 פרוסות לחם מלא עם חמאת בוטנים רגילה לפני אימון פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו. 4-5 תמרים. אגוזים..בערך 15-25 ארוחה 2 : 3:00-3:30 • 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן. • כוס תירס • כוס אורז • סלט ירקות • ארוחה 3 : 5:00 – 5:30 • 3 פרוסות לחם חיטה מלאה • כף גבינה/קוטג' גדושה • כפית ריבה ללא סוכר • 1 פרי ארוחה 4 : 7:30 • 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה • חצי קופסת גבינה/קוטג' • 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה • 2 ירקות ארוחה נוספת : • 1 יוגורט • 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1. ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: 9:30 • דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת. • 2 כוסות חלב. תודה מראש  ורציתי לשאול אם הגבינה 0.5% זה קריטי או שאפשר גם 5% ... כי זה מה שיש לי :p והאם במקום דגני פייבר 1 אני יכול לקחת דגני ברנקפלקס.? תודה רבה רבה |
|
|
|
03-03-07, 10:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין לך שומן בריא בתפריט
ומזה לעזאזל ירק במקום פרוסת לחם ?! לפני האימון אין לך מספיק חלבון .. |
|
|
|
|
03-03-07, 10:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נשמה העתקתי את התפריט הזה מהתפריטים המוכנים שם, שמה כתוב ירק במקום פרוסת לחם.. הנה http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=2
אני פשוט אוכל מלפפון או כרוב o_O והקטע של לפני האימון אין מספיק חלבון.. מה אפשר להוסיף? אולי בבצפר לחם עם טונה? אה ושכחתי להוסיף אחרי אימון גם אני אוכל הרבה אגוזים..ערכתי |
|
|
|
|
03-03-07, 16:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אל תאכל שומן אחרי האימון זה מאט את הספיגה !
|
|
|
|
|
03-03-07, 16:17
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אחרי אימון לא צריך לאכול אגוזים את האגוזים תאכל במהלך היום ולפני השינה יחד עם חלבון עדיף איטי אבל תאכל מקורות נוספים של שומן במקום 15-25 אגוזים תאכל 5 אגוזים כף שמן זית טחינה וכו בבית ספר תאכל פסטרמה,טונה או מקור חלבון אחר
__________________
mmm |
|
|
|
|
03-03-07, 18:53
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אוקי סבבה אחי... כף שמן זית לפני שינה זה טוב? או בארוחת בוקר..?
וואי עשית אותי רעב גבר xd |
|
|
|
תצוגה לינארית
