|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-06-10, 16:45 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט מסה שהכנתי
היי,
הכנתי תפריט מסה ורציתי לקבל חוות דעת ולדעת מה אפשר לשפר ולהוסיף אם צריך. נתונים: גיל: .18.7 משקל: 75 גובה: 180 ס"מ בנוסף חזרתי לאחר הפסקה של 7 חודשים ללא אימונים וירדתי בערך 15 קילו ורציתי לדעת תוך כמה זמן אני יוכל לחזור לעצמי ולחזור לכושר אימונים. התפריט: ארוחה 1: קופסת גבינה לבנה 5% לחמניה מחיטה מלאה חופן אגוזי מלך מלפפון ארוחה 2: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 יוגורטים 1.5% פרי+ירק ארוחה 3: 220 גרם חזה עוף 250 גרם אורז לבן מאודה סלט כרוב (כרוב,גזר,מלפפון,תירס) לפני אימון: קפה שחור+פרי אחרי אימון: סקופ וחצי חלבון מי גבינה 3 תמרים ארוחה 4 (אחרי אימון): סלט טונה (קופסת טונה במים 1, כפית וחצי מיונז לייט, מלפפון חמוץ, 2 כפיות תירס) 220 גרם אורז לבן מאודה ארוחה 5: קופסת גבינה לבנה 5% 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה ארוחה 6 (ישר לפני השינה): יוגורט 1.5% פרי(תפוח\בננה\אגס...) קלוריות: 2950 שומנים:56 גרם חלבונים: 240 גרם פחמימות: 330 גרם תודה לכולם ושבוע טוב! |
27-06-10, 16:57 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
שני טיפים ממני:
בארוחה השלישית שלך יש לך יותר מדיי חלבון לדעתי, 150 גרם חזה עוף מספיק לגמריי. לפני השינה, תוסיף לך שקדים או אגוזי המלך, משהו שיתפרק לאורך הלילה. |
27-06-10, 17:24 | #3 |
חבר מתחיל
|
|
27-06-10, 21:44 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 193
גיל:: 20.7
עוסק ב:: עד מתי נוב 08 כמה עוד הגב שבור!שבור ! שבור!
חדר כושר: רשת חנייה בע"מ
|
לדעתי תוריד תגבינ ה לבנה למינמום 3 אחוז
ולדתי תוסיף עוד 500 קל חצי משומנים אכותיים וחצי פחממה |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט שהכנתי ? | בר728 | תזונה ותוספים | 18 | 20-08-09 01:50 |
תפריט שהכנתי לעלייה במאסה- עזרהה | zlatan10 | תזונה ותוספים | 14 | 13-06-09 13:02 |
תפריט שהכנתי לחבר שלי. | IsMe | תזונה ותוספים | 8 | 31-01-09 10:30 |
תפריט שהכנתי---תגובות השקעתי הרבה | bar_y | תזונה ותוספים | 20 | 10-04-08 05:41 |
תפריט שהכנתי באתר olympusfit | kazanova | תזונה ותוספים | 8 | 13-10-06 22:06 |