|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-10-08, 18:07 | #11 |
חבר פעיל
|
ארבל-ברשותך-אבקש כמה עצות.
משהו כמו חודשיים שילבתי הרבה אירובי עם תוכנית abc בעלת חזרות משתנות(abc -חלוקה שהכי נוחה לי - משלב אירובי בימי המנוחה שלי)-הייתי מאוד קפדן בתזונה-לא חיטוב רצחני,אך תזונה נקייה נטו-מה שהניב מין הסתם ירידה באחוזי השומן.כעת אני די מרוצה. אני רוצה לעבור לתוכנית אימון חדשה-הייתי מתאמן בעבר תקופה של שנתיים-בשנה האחרונה חזרתי לאימונים בצורה רצינית-גנטית אני בנוי טוב ויש לגוף כושר התאוששות מצויין. התכנית שחשבתי עליה דומה מאוד לתכנית ה"לגדול ללא עצירות" שכתבת עליה מאמר(ולכן אני מעוניין להתייעץ איתך)- אני מעוניין להישאר עם הabc - ראשוןa-חזה+יד קידמית שני-מנוחה-אירובי. שלישיb-רגליים-כתפיים. רביעי-מנוחה-אירובי. חמישיc-גב+יד אחוריות (שישי-שבת לא מתאמן-אין חדר כושר-אני מתאמן בחדר הכושר הצבאי שאני גם אחראי עליו). התכנית שהייתי מעוניין לשלב היא קצת יותר "קלילה" מהתכנית המקורית שבמאמר ,וזו שאתה עובד לפיה-ומכמה סיבות-אני לא יכול לבנות לעצמי תפריט כל כך פאנטי-אני מראשון עד חמישי בצבא-יש נגישות למקררים הצבאיים תמיד-האוכל לא רע-אבל בכל זאת.נורא קשה.סיבה נוספת-אני לא מעוניין להקריב כל כך מעצמי לזמן התאוששות ובכלל-לשנות לגמרי את אורך החיים. שורה תחתונה- אני רוצה לעבוד בצורה כזו-שבוע אחד-שבוע כוח-4-7 חזרות-כל התרגילים. שבוע שני-תרגילים שונים-עבודה בטווח חזרות גבוהה יותר-12-15 חזרות. מה דעתך?מיותר?עדיף לפסוח על התכנית המדוברת -להישאר עם משהו סטנדרטי?אני צמא לגיוון ושינויים-לגירוי אחר ולעבודה שתיתן תוצאות. מידי פעם-חשבתי להוסיף גיוון כמו - "שבוע כבלים-עבודות במכונות"-"שבוע משיכות" ,"שבוע סופר סט" וכו'...אבל זה ממש לעיתים רחוקות,ורק לשם גיוון ולהמשך הגדילה. שאלה נוספת וקירטית אפילו יותר-לפי מה אתה בוחר דווקא תרגיל כזה או אחר-לשבוע כוח-ותרגיל שונה לשבוע "חזרות" לדוגמא. ארבל-תודה מראש, ושיהיה שבוע מהנה. אורי. |