|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-05-10, 21:24
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
Pimp my menu, תפריט למסה
גובה: 174
משקל: 68 שלב באימון: מתחיל בוקר: 2 פרוסות לחם מלא חצי גביע קוטג'\גבינה 1% 200 ג' יוגורט 90 ג' דייסת שיבולת שועל(כוס) סלט ירקות מעגבנייה, מלפפון וגמבה כף שמן זית ארוחה 2: 200 ג' פסטה מקמח מלא\כוס אורז מלא 60 ג' טונה במים גזר ארוחה 3: 150 ג' חזה עוף\פילה טונה 4 פרוסות לחם מלא\250 ג' פסטה מקמח מלא\כוס וחצי אורז מלא כף טחינה גולמית ארוחה 4: חביתה מביצה אחת ללא טיגון בשמן 2 פרוסות לחם מלא סלט מ-2 עגבניות, גמבה, ומלפפון. כף שמן זית. לפני השינה: חצי גביע קוטג'\גבינה 1% 200 ג' יוגורט 0% 40-50 ג' דייסת שיבולת שועל(חצי כוס) *אחרי אימון: 130 ג' טונה במים, ביצה קשה סה"כ קלוריות: 2367 קלוריות סה"כ חלבון: 176.1 גרם סה"כ שומן: 53.6 גרם סה"כ פחמימות: 291.5 גרם סה"כ כולסטרול: 361.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 19.7 גרם כמו שאתם רואים חסרות הרבה פחמימות, צריך רעיונות למה להוסיף. ועדיף שתציעו דברים זולים... תודה מראש! |
|
|
|
15-05-10, 21:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו אמר לי לנסות שייק מפסטה עוד לא ניסיתי
|
|
|
|
|
15-05-10, 21:43
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חסר שומן
תחליף את הטונה לטונה בשמן זה דבר ראשון את כל מוצרי החלב להעלות ללפחות 3% וממש לא חסר לך פחמימה! תעשה מה שאמרתי לך ואתה מסודר לגמרי למאסה בת 
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-05-10, 22:44
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
כמה שומן בדיוק צריך להוסיף, כי אולי אני אעדיף את זה ממקורות אחרים(אגוזי מלך, טחינה, שמן זית)...
|
|
|
|
|
15-05-10, 22:59
|
#5 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אם אתה רוצה אתה יכול להוסיף עוד מקורות שומן איכותיים בנוסף ולקצץ בפחמימות קצת[האופציה שאני הייתי מעדיף]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
15-05-10, 23:21
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
מה המאזן שהיית ממליץ עליו?
(לאחוזי שומן ופחמימות) |
|
|
|
|
15-05-10, 23:37
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
 זה רק אני או שזה ניראה ממש מעט קלוריות בשביל מסה התפריט הזה?הBMR הוא בערך 1750 למנוחה - מכפילים ב1.4 על פעילות יומית יוצא לנו 2450 - תוסיפו לזה עוד 300 קלוריות בכל זאת אתה רוצה לעלות 2750 קלוריות אז איך 2367 זה למסה? זה תפריט חיטוב נראה לי גובהה 174 על 68 תשב במקרר אחי אתה ניראה חיוור
__________________
. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט למסה | Aviel17 | תזונה ותוספים | 7 | 28-08-09 18:21 |
| בקשה | תפריט למסה.. | natan2 | תזונה ותוספים | 3 | 19-05-09 15:29 |
| Pimp My Ride ישראל - זה כבר כאן! | The Iron Man | פיתוח גוף-כללי | 15 | 03-08-08 01:14 |
| תפריט למסה. | Rendi Orton | תזונה ותוספים | 6 | 12-04-08 07:30 |
תצוגה לינארית
