עזרה בערכים בחיטוב

Kachok · 19-05-07, 20:30

אני עכשיו מתחיל חיטוב,קצת מאוחר אני יודע...
נתונים :

גובה: 1.82
משקל: 85
אחוז שומן : כ 16-15 להערכתי

ערכים שהמליצו לי לחיטוב דל פחממות הם :

1200 קלוריות
200 גרם חלבון
50 גרם פחממה והיום של אימון 100
30 שומן

העמסה של כ 550 גרם פחממה כל 10 ימים

האם לדעתכם אלה ערכים טובים לחיטוב יחסית מהיר? האם זה יפגע במאסת השריר? תיקונים יתקבלו בשמחה

maya · 19-05-07, 20:35

ממש מעט קלוריות

יiסי · 19-05-07, 20:45

חיטוב רצחני ומהיר זה כן..

shahaflol · 19-05-07, 20:49

לפי הנתונים שלך, יש לך בערך 12.75 ק"ג שומן ו72.25 ק"ג מסה רזה (חישוב לפי 15% שומן)
לא אמרת איך אתה מעריך את קצב חילוף החומרים שלך, אז הלכתי על הממוצע, כך ששריפת הקלוריות היומית שלך היא בערך 2420. לזה אתה צריך להוסיף את השריפה הקלורית שלך בפעילות היומית שלך.
הגרעון הקלורי המקסימלי שלך הוא בערך 870, שאותו כנראה עברת מזמן.
אתה חייב להוסיף עוד הרבה שומן איכותי לתפריט שלך.
המדריך לחיטוב:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
תעזר בו.

Bullet · 19-05-07, 21:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahaflol

לפי הנתונים שלך, יש לך בערך 12.75 ק"ג שומן ו72.25 ק"ג מסה רזה (חישוב לפי 15% שומן)
לא אמרת איך אתה מעריך את קצב חילוף החומרים שלך, אז הלכתי על הממוצע, כך ששריפת הקלוריות היומית שלך היא בערך 2420. לזה אתה צריך להוסיף את השריפה הקלורית שלך בפעילות היומית שלך.
הגרעון הקלורי המקסימלי שלך הוא בערך 870, שאותו כנראה עברת מזמן.
אתה חייב להוסיף עוד הרבה שומן איכותי לתפריט שלך.
המדריך לחיטוב:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
תעזר בו.

עבר מזמן? לא נראה לי... לי יוצא 870

**P-a-n-1-c** · 19-05-07, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

עבר מזמן? לא נראה לי... לי יוצא 870

2420 פחות 1200 זה 870?

shahaflol · 19-05-07, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

עבר מזמן? לא נראה לי... לי יוצא 870

מה יוצא לך 870? הגרעון הקלורי שלו? הוא בתפריט של 1270 קלוריות, והצריכה הקלורית היומית שלו היא 2420, אז הוא עבר.

Bullet · 19-05-07, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahaflol

מה יוצא לך 870? הגרעון הקלורי שלו? הוא בתפריט של 1270 קלוריות, והצריכה הקלורית היומית שלו היא 2420, אז הוא עבר.

אה, חשבתי שחישבת שהגרעון הקלורי הוא 870. בכל אופן זה לא קשור פה לשום נוסחה. הבן אדם רצה לעשות חיטוב הכי מהיר שאפשר, לא הכי בטוח שאפשר

shahaflol · 19-05-07, 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אה, חשבתי שחישבת שהגרעון הקלורי הוא 870. בכל אופן זה לא קשור פה לשום נוסחה. הבן אדם רצה לעשות חיטוב הכי מהיר שאפשר, לא הכי בטוח שאפשר

הוא שאל גם אם החיטוב לא יפגע לו במסת שריר - אז אמרתי את דעתי, ואני נתתי לו דיעה לגבי חיטוב בטוח יותר כי אני יוצא מנקודת הנחה שהוא רוצה לשמור על מסת השריר שלו בחיטוב כמה שיותר.

shahaflol · 20-05-07, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahaflol

לפי הנתונים שלך, יש לך בערך 12.75 ק"ג שומן ו72.25 ק"ג מסה רזה (חישוב לפי 15% שומן)
לא אמרת איך אתה מעריך את קצב חילוף החומרים שלך, אז הלכתי על הממוצע, כך ששריפת הקלוריות היומית שלך היא בערך 2420. לזה אתה צריך להוסיף את השריפה הקלורית שלך בפעילות היומית שלך.
הגרעון הקלורי המקסימלי שלך הוא בערך 870, שאותו כנראה עברת מזמן.
אתה חייב להוסיף עוד הרבה שומן איכותי לתפריט שלך.
המדריך לחיטוב:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
תעזר בו.

למה שלא תשתמש במדריך לחיטוב?
אתה צריך להוסיף עוד הרבה שומן ועוד פחמימות.

**Moshe** · 19-05-07, 22:55

כמו שאמרתי לך באי סיעם הערכים האלה הייתי הולך על ה Ud2 כבר התפריט תזונה דיי דומה רק ביום אימון גם 50 גרם פחמימה רק שהתוכנית אימונים שונה ומגעילה אבל בחיטוב לא אמורים להנות..

Kachok · 19-05-07, 23:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

כמו שאמרתי לך באי סיעם הערכים האלה הייתי הולך על ה Ud2 כבר התפריט תזונה דיי דומה רק ביום אימון גם 50 גרם פחמימה רק שהתוכנית אימונים שונה ומגעילה אבל בחיטוב לא אמורים להנות..

רק לא יודע אם אני אצליח עם הFBW,אירובי ועם ההעמסות
[
נשמע כמו תכנית התעללות

**Moshe** · 20-05-07, 09:30

:):):):) אם Fbw זה התעללות מה אני אגיד על מה שאני עשיתי Abc X6 עם סקוואטים ולג פרס ואחרי זה אירובי 40 דקות עם 100 גרם פחמימה
(ואם משהו יגיד לי שהוא עושה סקוואטים עכשיו עם Psmf או Ud2 רק בריאות אני מאחל לו)

Kachok · 20-05-07, 10:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

:):):):) אם Fbw זה התעללות מה אני אגיד על מה שאני עשיתי Abc X6 עם סקוואטים ולג פרס ואחרי זה אירובי 40 דקות עם 100 גרם פחמימה
(ואם משהו יגיד לי שהוא עושה סקוואטים עכשיו עם Psmf או Ud2 רק בריאות אני מאחל לו)

חח bullet מתעלל בעצמו מרצון באימונים על psmf אז עזוב..ף.

Bullet · 20-05-07, 10:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

:):):):) אם Fbw זה התעללות מה אני אגיד על מה שאני עשיתי Abc X6 עם סקוואטים ולג פרס ואחרי זה אירובי 40 דקות עם 100 גרם פחמימה
(ואם משהו יגיד לי שהוא עושה סקוואטים עכשיו עם Psmf או Ud2 רק בריאות אני מאחל לו)

מה הבעיה בסקוואטים בPSMF?

**Moshe** · 20-05-07, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מה הבעיה בסקוואטים בPSMF?

השאלה איזה סקוואטים עם אילו משקלים בכל מקרה לאחר שבועיים - שלושה של PSMF לעשות סקוואט לא הכי כיף אני אישית לא אוהב , אתה מזוכיסט של PSMF לא אתפלא עליך גם אם תעשה פרונט סקוואט

קצב ירידה טוב של שומן בשבוע הוא בין חצי קילו ל1.3 קילו בשבוע תלוי בדיאטה ובאימונים (בין פאונד ל3 פאונד)

סוליקו · 20-05-07, 09:35

1200 קלוריות ? זה מעט מדי , ההכנסה הכי מינימלית לבן אדם זה 1200
אני רואה שאתה נכנס חזק בזה

Kachok · 20-05-07, 14:32

אנשים,איזה קצב ירידה במשקל נחשב טוב בחיטוב?

Bullet · 20-05-07, 15:03

אם הייתי יודע פרונט סקוואט, הייתי עושה.

Kachok · 20-05-07, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אם הייתי יודע פרונט סקוואט, הייתי עושה.

אתה מנסה אבל......אד שתחטוף דלקת בשורש כף היד עם התנוחה של הידיים שלך

19-05-07, 20:30	#1
Kachok חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kachok הודעות: 4,142 כללי:: עד מתי? גיל:: 21 עוסק ב:: טכנאי תקשורת חדר כושר: קאנטרי באר שבע	עזרה בערכים בחיטוב אני עכשיו מתחיל חיטוב,קצת מאוחר אני יודע... נתונים : גובה: 1.82 משקל: 85 אחוז שומן : כ 16-15 להערכתי ערכים שהמליצו לי לחיטוב דל פחממות הם : 1200 קלוריות 200 גרם חלבון 50 גרם פחממה והיום של אימון 100 30 שומן העמסה של כ 550 גרם פחממה כל 10 ימים האם לדעתכם אלה ערכים טובים לחיטוב יחסית מהיר? האם זה יפגע במאסת השריר? תיקונים יתקבלו בשמחה __________________ עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:

19-05-07, 20:35	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	ממש מעט קלוריות __________________ mmm

19-05-07, 20:45	#3
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	חיטוב רצחני ומהיר זה כן.. __________________ No Pain - No Gain

20-05-07, 14:32	#18
Kachok חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kachok הודעות: 4,142 כללי:: עד מתי? גיל:: 21 עוסק ב:: טכנאי תקשורת חדר כושר: קאנטרי באר שבע	אנשים,איזה קצב ירידה במשקל נחשב טוב בחיטוב? __________________ עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:

20-05-07, 15:03	#19
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אם הייתי יודע פרונט סקוואט, הייתי עושה. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

19-05-07, 20:49	#4
shahaflol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של shahaflol הודעות: 1,454	לפי הנתונים שלך, יש לך בערך 12.75 ק"ג שומן ו72.25 ק"ג מסה רזה (חישוב לפי 15% שומן) לא אמרת איך אתה מעריך את קצב חילוף החומרים שלך, אז הלכתי על הממוצע, כך ששריפת הקלוריות היומית שלך היא בערך 2420. לזה אתה צריך להוסיף את השריפה הקלורית שלך בפעילות היומית שלך. הגרעון הקלורי המקסימלי שלך הוא בערך 870, שאותו כנראה עברת מזמן. אתה חייב להוסיף עוד הרבה שומן איכותי לתפריט שלך. המדריך לחיטוב: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395 תעזר בו.

19-05-07, 22:55	#11
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	כמו שאמרתי לך באי סיעם הערכים האלה הייתי הולך על ה Ud2 כבר התפריט תזונה דיי דומה רק ביום אימון גם 50 גרם פחמימה רק שהתוכנית אימונים שונה ומגעילה אבל בחיטוב לא אמורים להנות..

20-05-07, 09:30	#13
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	:):):):) אם Fbw זה התעללות מה אני אגיד על מה שאני עשיתי Abc X6 עם סקוואטים ולג פרס ואחרי זה אירובי 40 דקות עם 100 גרם פחמימה (ואם משהו יגיד לי שהוא עושה סקוואטים עכשיו עם Psmf או Ud2 רק בריאות אני מאחל לו)

20-05-07, 09:35	#17
סוליקו חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של סוליקו הודעות: 4,371	1200 קלוריות ? זה מעט מדי , ההכנסה הכי מינימלית לבן אדם זה 1200 אני רואה שאתה נכנס חזק בזה