כושר

[ביג שמשון]

פעמים בשבוע אני עושה 20 דקות הליכה על הליכון בחדר כושר. ואני כבר כמה שבועות במכון כושר.
באתי לשם עם כושר על הפנים ואמרתי למאמן שהמטרה שלי זה להכנס לכושר(חוץ מפיתוח מסת שריר בדרך הטיבעית). עכשיו הבעיה שהיא אני עושה את ה20 דקות הליכה. סבבה, שורפת שומן, מאמצ את הרגליים ומבירה את הסיבולת שלי. אני מתחיל להרגיש שיפור מסוים- הרבה יותר קל לי לעלות את ה3 קומות שיש לי לעלות בשביל להגיע לכיתה וכו' אבל היום בשיעור ספורט היינו אמורים לרוץ 1500. בוא נעזוב את זה שהיה קר והריאות שלי עוד שניה התפוצצו, הצלחתי לרוץ רק 500 מטר לפני שהרגשתי שאני מתחיללהתפרק \=
מה שאני בעצם רוצה לדעת, זה איך אני לתכנן את הריצה שלי על ההליכון כדי שבסופו של דבר אני אוכל לרוץ 2 קילומטר באיזה 10 דקות.
ובתכלס שאני לא אתעייף מריצות כאלה ואהיה מסוגל לעשות כאלה ריצות.

2. דבר שני, השרירים ברגליים שלי ממש קצרים ואני נורא הייתי רוצה להאריך אותך ולשפר את הגמישות שלי. איזה תרגילים מומלצים לעשות בשביל לשפר גמישות?

תודה רבה רבה !! :

[Tal67]

טוב אז אני מקווה שאתה יודע שאם אתה רץ אתה צריך לאכול יותר כן?
בריצה אתה שורף הרבה קלוריות מה שיכול לצור מצב של מאזן קלורי שלילי..
אם אתה רוצה לשפר את הריצות שלך אתה צריך לשפר את הסיבולת לב ריאה שלך בזה שתתחיל
לרוץ ריצות ארוכות ולא קצרות.
אל תרוץ בהליכון. 5 דקות של ריצה בחוץ שוות בערך ל15 דקות על הליכון שתבין את ההבדלים.
תשתדל לרוץ כל יומים כ2000 מטר בתור התחלה ולאט לאט תעלה ותראה שאתה כבר לא מרגיש את ה1500 האלה.
בהצלחה!!