התפריט שלי לעלייה במסה - איך?

[טל דניאל]

בן 14, שוקל 59, גובה 172 - בחודש שאני מתאמן בו עליתי מ56 ל59 בערך.
טוב קודם כל זה לא תפריט קבוע אני כל פעם משנה
מה שמוזר - שלמרות שזה נראה קצת זה הרבה ואני כן עולה במשקל.
בקיצור:

בוקר:
2 כוסות חלב + שוקולד\טוסט\ אם זה יום שבת למשל אז 4 בורקסים גם.

"ארוחת 10" בבצפר:
לחמניה עם חביתה\
קוטג\
קונה מהקפיטריה טוסט או ציפס למשל.

ארוחת צהריים בבצפר:
באגט עם חביתה\
טונה\
קוטג

ארוחת צהריים בית:
ספגטי\
פתיתים\
אורז\
שניצלים\
בשר כלשהו

(עכשיו אם יש אימון אז אחרי אימון אני אוכל קופסת טונה+2 לחם)
אם אין אימון אני בדרך כלל מכין לי שייק עם גלידה,
חלב,
סקופ חלבון,
בננות,
חטיף כזה שיש בו שיבולת שועל ועוד כמה דברים.

ארוחת ערב:
3 פיתות עם המבורגרים או נקניקיות\
מלאווח\2
כוסות חלב, קוטג' ומעדן.
עריכה:
ערכים סופיים לפי האתר goleango:
סה"כ קלוריות: 3641 קלוריות
סה"כ חלבון: 159.8 גרם
סה"כ שומן: 119.9 גרם
סה"כ פחמימות: 476.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 1241.5
סה"כ סיבים תזונתיים: 5.9 גרם

הכנסתי בחישוב של הקלוריות גם את כל החלב והשטויות שאני אוכל.. בקיצור הקלוריות הם בערך 3100-3641.. גם אני ממש מתפלה על זה
מה אתם אומרים?

[Yotam.b]

אני לא מומחה לתזונה או משהו, אבל נראה לי שקצת הגזמת עם הכולסטרול...

[IdaNP]

לגמרי יותר מדי שומן אחי. אבל אם המטרה היא מסה מלוכלכת אז לזמן מסויים, נדמה לי שזה יהיה בסדר.

[פיטר פן]

תפריט שמתבסס על גאנק פוד?! זה כמו הסרט של ההוא שאכל מקדונלדס כל יום.. בתוספת קצת אימונים ולפי התפריט תזונה אני משער שהתוכנית אימונים שלך דומה לשל הבחור מהסרט.
תעשה מחדש דחוף. תוריד את כל ההמבורגרים נקניקיות שוקולדים באגטים בורקסים
מתפריט כזה אתה תעלה מקסימום באחוזי שומן. שרירים לא תראה ככה
במקום זה תכניס חזה עוף לחם חיטה מלאה פסטרמה אורז.. לא חסרות אפשרויות
תנסה לקרוא מאמרים לפני בניית תפריט או לך לתזונאי ספורט (לא הטיפשים של קופות חולים) במידת הצורך
או חפש תפריטים מוכנים לפי הקלוריות שאתה צורך