העמסה בcc, סה"כ קלורי

Scylla · 17-05-10, 06:57

היום עשיתי (עדיין עושה) העמסת פחמימות לפי cc, לפי המדריך.
לפי 10-12 גר' פחמימה לק"ג מסה רזה, אני אמור לצרוך סביב 717 - 861 גרם.
אני בקושי מגרד את הרף התחתון, והגעתי ליותר מ1500 מעל התחזוקה, ועוד כמעט הכל ממקורות איכותיים - מעל קילו לחם, הרוב המוחלט מקמח מלא, 400-500 חלב, 50 גר' דליפקאן, 50 גרם גבנצ 9%, קופסא (400 גר') חומוס נאש נאש 5%, 180 גר' שניצל מוכן...

זה אמור להיות כ"כ קיצוני בצריכת קלוריות? יצא לי 4600~ כולל חישובים קטנים של 10-20 גר' ירקות קטשופ וכאלה

orel · 17-05-10, 07:27

אתה בטוח שיצא לך ככה? בד"כ זה יוצא 500-1000 קק"ל מעל התחזוקה, בכל מקרה זה לא ממש משנה כל עוד ההעמסה איכותית עם מינימום שומן ופחמימה איכותית ולפי מה שאתה רושם זה נראה מעולה

Scylla · 17-05-10, 07:51

כן חישבתי מאוד מדוייק עד לרמה של הערכות מדוייקות של קטשופ... משתמש במשקל מזון ביתי, לא רואה לסיבה לסטיות מוגזמות. ועוד אני מגיע לרף התחתון של הצריכת פחמימות של כפול 10 וגם זה בקושי (כל הפחמימות נדחפו ב11 שעות פלוס מינוס...)

Scylla · 17-05-10, 08:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

כן חישבתי מאוד מדוייק עד לרמה של הערכות מדוייקות של קטשופ... משתמש במשקל מזון ביתי, לא רואה לסיבה לסטיות מוגזמות. ועוד אני מגיע לרף התחתון של הצריכת פחמימות של כפול 10 וגם זה בקושי (כל הפחמימות נדחפו ב11 שעות פלוס מינוס...)

אני מניח ששאר הקלוריות הגיע מ2/3 ליטר בירה, השניצל, החומוס, חלב וכו'
יצא לי צריכת חלבון 40 גר' בערך יותר ממה שהייתי צריך (190 במקום 150)

orel · 17-05-10, 10:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Scylla

אני מניח ששאר הקלוריות הגיע מ2/3 ליטר בירה, השניצל, החומוס, חלב וכו'
יצא לי צריכת חלבון 40 גר' בערך יותר ממה שהייתי צריך (190 במקום 150)

תאמת חלב לא הכי אידיאל להעמסה סתם מוסיף שומן, ליטר חלב 3 אחוז= עוד 30 גרם שומן מה שלא רצוי כ"כ, מה שכן אם אתה קונה חלב 1 % תתפנק, בירה גם לא הייתי אומר הכי אידיאלי אחי למילוי מאגרי גליקוגן למרות ששתיים שלוש כוסות זה סבבה..
קיצר על פנוי זה נראה סבבה לגמרי
וכלל ברזל: שתחרר בהעמסה לא סופרים

Scylla · 18-05-10, 01:50

חיפשתי בכוח ללכת לאכול במסעדה או משהו ולאכול מה בזין ושאר היום רק לחם... אבל לא הייתה זרימה. וחלב רק 1% ובירה 2 כוסות שליש כולה.. מנצל את היום שאפשר לחרוג.

orel · 18-05-10, 06:46

במקומך שום מסעדה שום בירה הייתי יושב לי עם קופסאת עוגי וחלב

Scylla · 18-05-10, 16:43

כל אחד ומה שעושה לו את זה. לי בחיטוב דווקא הכי מתחשק הספונטניות של להפשיר פיתות ולנגב חומוס או טוסט או משהו. מצד שני איזה צי'זבורגר עם בייקון צ'יפס כנפיים בירה ארוחה אמריקאית "בריאה" זה הפייבוריט. זה או מגש פיצה עם פפרוני / בייקון וגבינה כפולה...

orel · 18-05-10, 17:09

וואלה מה שאמרת רק עושה לי להקיא, טוב יש לי טעם של ילד באוכל.. ממתקים ושטויות|:

17-05-10, 06:57	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	העמסה בcc, סה"כ קלורי היום עשיתי (עדיין עושה) העמסת פחמימות לפי cc, לפי המדריך. לפי 10-12 גר' פחמימה לק"ג מסה רזה, אני אמור לצרוך סביב 717 - 861 גרם. אני בקושי מגרד את הרף התחתון, והגעתי ליותר מ1500 מעל התחזוקה, ועוד כמעט הכל ממקורות איכותיים - מעל קילו לחם, הרוב המוחלט מקמח מלא, 400-500 חלב, 50 גר' דליפקאן, 50 גרם גבנצ 9%, קופסא (400 גר') חומוס נאש נאש 5%, 180 גר' שניצל מוכן... זה אמור להיות כ"כ קיצוני בצריכת קלוריות? יצא לי 4600~ כולל חישובים קטנים של 10-20 גר' ירקות קטשופ וכאלה __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

17-05-10, 07:51	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	כן חישבתי מאוד מדוייק עד לרמה של הערכות מדוייקות של קטשופ... משתמש במשקל מזון ביתי, לא רואה לסיבה לסטיות מוגזמות. ועוד אני מגיע לרף התחתון של הצריכת פחמימות של כפול 10 וגם זה בקושי (כל הפחמימות נדחפו ב11 שעות פלוס מינוס...) __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

18-05-10, 01:50	#6
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	חיפשתי בכוח ללכת לאכול במסעדה או משהו ולאכול מה בזין ושאר היום רק לחם... אבל לא הייתה זרימה. וחלב רק 1% ובירה 2 כוסות שליש כולה.. מנצל את היום שאפשר לחרוג. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

18-05-10, 16:43	#8
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	כל אחד ומה שעושה לו את זה. לי בחיטוב דווקא הכי מתחשק הספונטניות של להפשיר פיתות ולנגב חומוס או טוסט או משהו. מצד שני איזה צי'זבורגר עם בייקון צ'יפס כנפיים בירה ארוחה אמריקאית "בריאה" זה הפייבוריט. זה או מגש פיצה עם פפרוני / בייקון וגבינה כפולה... __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תקופות "העמסה" בקריאטין	ido_g	תזונה ותוספים	5	19-01-10 11:15
מישהו יכול בבקשה להסביר לי מה זה "העמסה" בקריאטין??	זרקו	תזונה ותוספים	6	28-05-08 22:42
"העמסה".. מספר שאלות...	עבו	תזונה ותוספים	12	26-04-07 23:53
מה ההבדל הקלורי בין ש"ש עבה לדק לסובין?	geiner	תזונה ותוספים	0	06-10-06 08:51

17-05-10, 07:27	#2
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	אתה בטוח שיצא לך ככה? בד"כ זה יוצא 500-1000 קק"ל מעל התחזוקה, בכל מקרה זה לא ממש משנה כל עוד ההעמסה איכותית עם מינימום שומן ופחמימה איכותית ולפי מה שאתה רושם זה נראה מעולה

18-05-10, 06:46	#7
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	במקומך שום מסעדה שום בירה הייתי יושב לי עם קופסאת עוגי וחלב

18-05-10, 17:09	#9
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	וואלה מה שאמרת רק עושה לי להקיא, טוב יש לי טעם של ילד באוכל.. ממתקים ושטויות\|: