כדאי לעבור לתוכנית מפוצלת?

avishav1 · 30-04-12, 21:05

שלום חבר'ה,
אני עושה 2-3 אימונים בייתים בשבוע שכוללים מתח,מקבילים,שכיבות שמיכה ובטן (גם ריצה אבל זה לא קשור לנושא)
בקיצור,אני מתאמן בסביבות החמישה חודשים באופן דיי סדיר,למעט כמה שבועות שפיקששתי קצת.
בכל מקרה ככל שעבר הזמן העלתי כמובן עצימות,הוספתי סטים,שיניתי וריאציות וכדומה,לאחרונה גם התחלתי לשלב מקבילים ולמען האמת בסוף האימון אני מרגיש ממש גמור!!,לא שזה דבר רע כן? אבל אני חושש שזה יוביל לעומס יתר לטווח הארוך.
אתם ממליצים לפצל את האימונים או שזה מיותר לאימון ביתי כזה?
חשבתי לעשות שכיבות שמיכה ומקבילים יום אחד ויום אחר מתח וכתפיים. הבעיה היא שגם במקבילים ושכיבות שמיכה יש סוג של עבודה על הכתפיים אז זה לא הכי מסתדר.. יש הצעות?
תודה!

entranz · 01-05-12, 00:05

אם אתה רוצה את עצתי, הייתי מציע לך להשאר על fbw גם בגלל שאתה מתאמן 2-3 פעמים בשבוע, וגם בגלל שאתה עושה אימונים ביתיים.
אני ממש לא מזלזל באימונים הביתיים שאתה עושה אבל מן הסתם יהיה לך הבדל בין לעשות בבית שכיבות שמיכה ומתח לבין לבצע בחדר הכושר סקוואט, דדליפט או כל דבר אחר עם משקל מאוד כבד.
תמשיך במתכונת שאתה עושה תשנה וריאציות, תרגילים ועצימויות ויהיה בסדר

avishav1 · 02-05-12, 18:54

למרות שאני נשאר סחוט אחרי אימון?
תודה גבר..

entranz · 03-05-12, 11:29

כן זה סבבה לגמרי...אתה אמור להרגיש ככה אחרי אימון לא? אחרת מה הטעם?

תשמע גם רוב הסיכויים שלא תגיע לאימון יתר מפעמיים שלוש בשבוע אז אל תדאג, פשוט תאכל טוב ויהיה בסדר.
ברגע שסיפקת לגוף שלך מספיק פחמימות חלבון ושומנים הוא יתפקד בסדר גמור.

ilyami13 · 06-05-12, 16:42

זה בהחלט סוחט מיצים

30-04-12, 21:05	#1
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	כדאי לעבור לתוכנית מפוצלת? שלום חבר'ה, אני עושה 2-3 אימונים בייתים בשבוע שכוללים מתח,מקבילים,שכיבות שמיכה ובטן (גם ריצה אבל זה לא קשור לנושא) בקיצור,אני מתאמן בסביבות החמישה חודשים באופן דיי סדיר,למעט כמה שבועות שפיקששתי קצת. בכל מקרה ככל שעבר הזמן העלתי כמובן עצימות,הוספתי סטים,שיניתי וריאציות וכדומה,לאחרונה גם התחלתי לשלב מקבילים ולמען האמת בסוף האימון אני מרגיש ממש גמור!!,לא שזה דבר רע כן? אבל אני חושש שזה יוביל לעומס יתר לטווח הארוך. אתם ממליצים לפצל את האימונים או שזה מיותר לאימון ביתי כזה? חשבתי לעשות שכיבות שמיכה ומקבילים יום אחד ויום אחר מתח וכתפיים. הבעיה היא שגם במקבילים ושכיבות שמיכה יש סוג של עבודה על הכתפיים אז זה לא הכי מסתדר.. יש הצעות? תודה!

06-05-12, 16:42	#5
ilyami13 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של ilyami13 הודעות: 8	זה בהחלט סוחט מיצים __________________ טיפול כירופרקטי זה הכירופרקט י

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כדאי לי לעבור לss	wilshire818	אימונים	17	14-07-11 18:44
מעבר מתוכנית מפוצלת לab לss?	ORgasmic	אימונים	10	21-04-11 12:29
לעבור לתוכנית abc	Ronush	אימונים	10	27-10-09 11:55
האם כדאי לעבור לתוכנית abc עם 3 אימונים בשבוע?	woot	אימונים	2	24-05-09 10:24
האם כדאי לעבור מab ל Abc/d?	itaiprz1	אימונים	13	29-02-08 06:53

01-05-12, 00:05	#2
entranz חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של entranz הודעות: 1,391 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אם אתה רוצה את עצתי, הייתי מציע לך להשאר על fbw גם בגלל שאתה מתאמן 2-3 פעמים בשבוע, וגם בגלל שאתה עושה אימונים ביתיים. אני ממש לא מזלזל באימונים הביתיים שאתה עושה אבל מן הסתם יהיה לך הבדל בין לעשות בבית שכיבות שמיכה ומתח לבין לבצע בחדר הכושר סקוואט, דדליפט או כל דבר אחר עם משקל מאוד כבד. תמשיך במתכונת שאתה עושה תשנה וריאציות, תרגילים ועצימויות ויהיה בסדר

02-05-12, 18:54	#3
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	למרות שאני נשאר סחוט אחרי אימון? תודה גבר..

03-05-12, 11:29	#4
entranz חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של entranz הודעות: 1,391 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	כן זה סבבה לגמרי...אתה אמור להרגיש ככה אחרי אימון לא? אחרת מה הטעם? תשמע גם רוב הסיכויים שלא תגיע לאימון יתר מפעמיים שלוש בשבוע אז אל תדאג, פשוט תאכל טוב ויהיה בסדר. ברגע שסיפקת לגוף שלך מספיק פחמימות חלבון ושומנים הוא יתפקד בסדר גמור.