תקופת החיטוב

cheque · 12-06-07, 19:56

חבר'ה אני רוצה להתחיל חיטוב קטן, אבל מה זה קטן, חודש וחצי בערך ולא יותר. הנתונים שלי הם 90kg, בערך 16% שומן, 1.86.

מאיפה להתחיל? תוספים? תפריט? מישהו יכול לתת לי תפריט טוב מהאתר לחיטוב? כדוגמא שאני אוכל לראות? זה חיטוב ראשון שלי, אבל זה יהיה חיטוב קטן, חיטוב יותר דרסטי יהיה בשנה הבאה. השאלה האם כדאי להתחיל עכשיו חיטוב וחודש וחצי רק?

ומה דעתכם על שורפי שומן למינהם?

והנה תפריט מהאתר מה דעתכם עליו?

ארוחת בוקר – 0700

1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן

1 כפית שמן זית

5 פרכיות אורז

1 ירק כלשהו

ארוחה 2 10:00

3 לחם קל

150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן

1 כפית שמן זית

1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3: 13:00

4 לחם קל

1 טונה במים

1 ירק כלשהו

1 כפית שמן זית

ארוחה 4 16:00

150 תפוח אדמה

סלט ירקות קטן

200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון

17:30 אימון

19:15 סיום אימון

1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין

2030

180 גרם תפוחי אדמה

סלט ירקות קטן

200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

1 כפית זית

2330

3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%

1 כפית שמן זית

1 פרכית אורז

Agoraphobic · 12-06-07, 20:03

90 קילו 1.86 16% שומן ..

למה רק "חיטוב קטנטן"?..

תביא אותה בחיטוב ואז תעלה במסה ואז תביא עוד חיטוב..

אם התפריט מתאים לך מבחינת המזון שבו אז סבבה.. אבל אתה צריך לראות כמה קלוריות אתה מבזבז ודברים רבים שמשתנים מאדם לאדם..

**ניגרי ענק** · 12-06-07, 21:10

זה נראה יותר כמו תפריט מאסה.
מה זה כל כך הרבה פחמימות בחיטוב?
אתה לא תרד ככה.
מתאים אולי לשבוע שבועיים של מאזן נייטרלי, אחר כך צריך להתחיל לגלח.
אם היית שומע כמה פחמימות אני אוכל ביום, היית בוכה (אני בוכה כבר עכשיו).
בהצלחה.

THE_JUGGERNAUT · 12-06-07, 21:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניגרי ענק

זה נראה יותר כמו תפריט מאסה.
מה זה כל כך הרבה פחמימות בחיטוב?
אתה לא תרד ככה.

ניגרי אני לא מבין מה זה קשור לכמות פחמימות? אם הוא במאזן שלילי הוא ירד

**ניגרי ענק** · 12-06-07, 21:48

איך הוא במאזן שלילי בכמות כזאת של פחמימות? מה הוא רץ מרתון?

THE_JUGGERNAUT · 12-06-07, 21:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ניגרי ענק

איך הוא במאזן שלילי בכמות כזאת של פחמימות? מה הוא רץ מרתון?

אני מניח שלא, אבל עצם העובדה שהתייחסת לענין של הפחמימות בלבד בלי לדעת כמה קלוריות הוא מוציא ביום הדליק לי איזה נורה אדומה

Bullet · 12-06-07, 21:58

מחזק את ניגרי בקטע שיש פה יותר מדי פחממות. תוריד את כל התפוחי אדמה האלה... מה הקטע שלך עם תפו"א?

ודי לבכות ניגרי חחחח

**ניגרי ענק** · 12-06-07, 22:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מחזק את ניגרי בקטע שיש פה יותר מדי פחממות. תוריד את כל התפוחי אדמה האלה... מה הקטע שלך עם תפו"א?

ודי לבכות ניגרי :):):):)

לא יכול אחי...
אני רעב כל כך שבא לי לאכול את המקלדת.
זה עוזר לי ליילל קצת, ככה אני מרגיש גיבור...

ironman · 13-06-07, 09:01

נראה לי תפריט מתאים לפי הנתונים שלו להתחלה לרוץ עם זה שבועיים לראות מה קורה אם צריך להוריד איפשהו ככה תוך חודש הוא יגיע לנקודה מתאימה שבא הוא יורד בקצב נכון ומשם ממשיך. בשביל לראות תוצאות מהירות ב6 שבועות צריך תפריט יותר דרסטי השאלה עם זה מה שאתה מחפש.

YOYO · 13-06-07, 09:24

למה שלא תלך על חיטוב ארוך? זה יהיה הרבה יותר טוב בשבילך
לפי הנתונים שלך אני מציע לך שתרד 8-10 אחוז שומן

spacex · 13-06-07, 13:04

אף אחד כאן לא שם לב שזהו תפריט מומלץ ! ברשימת התפריטים לחיטוב ..
כאילו הוא ציין את זה בהתחלה ..אבל למה אף אחד לא מעיר בשרשור המתאים לזה ?

cheque · 13-06-07, 17:15

כן בדיוק זה תפריט מומלץ, אוקיי אנשים , מאחר ואני חייל אין לי כסף ללכת לפגישת ייעוץ, אם יש פה מישהו שעבר תקופת חיטוב ובאמת מבין בכל העסק הזה, שיפנה אליי ב-icq 248791631 ואגב זה יותר 15-14% מאשר 16% אבל עזבו זה חרטה, אחוז פחות אחוז יותר...

אגב, המדריך לחיטוב באתר הראשי הוא טוב?

אתם יודעים מה הפחד שלי, הפחד שלי הוא שאני מתאמן 4 חודשים רצוף מאסה, 4 חודשים בכלל מתאמן באופן סדיר אחרי ההפסקה, ואני מפחד לרדת את כל ההיקפים... אני רוצה להראות חטוב אני פשוט חושב שהקיץ הזה כבר אבוד מבחינתי, אז אולי פשוט נמשיך עם המאסה ונעשה חיטוב דרסטי בינואר של 4-5 חודשים עד יוני?

מה דעתכם אנשים, הרי אתם אומרים היקף יד 40 ס"מ לאחר תקופת חיטוב של חודשיים אמור לרדת לאזור ה-36 ס"מ לא?

כמובן שאני מעוניין במראה החטוב אבל בכל מקרה יתחיל החורף ומה זה משנה תהיה כמה חטוב, אף אחד לא יראה, והקיץ הזה כבר הלך, כבר חודש יוני...

YONI · 13-06-07, 17:27

אין לך כסף לפגישת ייעוץ?
ומה כן יש לך כסף לקנות אוכל לפי מה שאומרים לך פה התזונאים הכליניים בפורום שכל מה שהם יודעים זה רק מאסה וציטים? סבבה למה לא

יiסי · 13-06-07, 17:36

[quote=cheque]
כמובן שאני מעוניין במראה החטוב אבל בכל מקרה יתחיל החורף ומה זה משנה תהיה כמה חטוב, אף אחד לא יראה, והקיץ הזה כבר הלך, כבר חודש יוני...[/quote]

הקיץ הזה לא הלך .... יש עוד זמן להוריד כמות סבירה של שומן עד 13 באוגוסט בוא נגיד שזה שיא הקיץ בחיטוב עדין אתה יכול להוריד 8 קילו. (1 לשבוע)
כלום לא נגמר עד שזה לא נגמר .

cheque · 13-06-07, 17:51

[quote=יiסי]

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cheque

כמובן שאני מעוניין במראה החטוב אבל בכל מקרה יתחיל החורף ומה זה משנה תהיה כמה חטוב, אף אחד לא יראה, והקיץ הזה כבר הלך, כבר חודש יוני...[/quote]

הקיץ הזה לא הלך .... יש עוד זמן להוריד כמות סבירה של שומן עד 13 באוגוסט בוא נגיד שזה שיא הקיץ בחיטוב עדין אתה יכול להוריד 8 קילו. (1 לשבוע)
כלום לא נגמר עד שזה לא נגמר .

אוקיי אז השינוי העיקרי הוא בתפריט. תציע לי תפריט התחלתי ותגיד לי כמה זמן ללכת איתו.

אני רץ על הליכון, כמה זמן לרוץ באיזה מהירות, ולעשות את זה בסוף האימון ולמשך כמה זמן?

יiסי · 14-06-07, 01:30

זה משתנה מאדם לאדם , בשביל השינוי שאתה רוצה אתה צריך מאזן קלרי שלילי גדול , משמע להיות במינוס קלוריות גדול , משמע להכניס פחות קלוריות ממה שאתה מוציא , או להוציא הרבה יותר ממה שהכנסת. משמע לקרוא מאמרים

להתחלה תקרא את המדריך לחיטוב , אחרי זה תקרא את זה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2
בהצלחה

12-06-07, 19:56	#1
cheque חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של cheque הודעות: 248	תקופת החיטוב חבר'ה אני רוצה להתחיל חיטוב קטן, אבל מה זה קטן, חודש וחצי בערך ולא יותר. הנתונים שלי הם 90kg, בערך 16% שומן, 1.86. מאיפה להתחיל? תוספים? תפריט? מישהו יכול לתת לי תפריט טוב מהאתר לחיטוב? כדוגמא שאני אוכל לראות? זה חיטוב ראשון שלי, אבל זה יהיה חיטוב קטן, חיטוב יותר דרסטי יהיה בשנה הבאה. השאלה האם כדאי להתחיל עכשיו חיטוב וחודש וחצי רק? ומה דעתכם על שורפי שומן למינהם? והנה תפריט מהאתר מה דעתכם עליו? ארוחת בוקר – 0700 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן 1 כפית שמן זית 5 פרכיות אורז 1 ירק כלשהו ארוחה 2 10:00 3 לחם קל 150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3: 13:00 4 לחם קל 1 טונה במים 1 ירק כלשהו 1 כפית שמן זית ארוחה 4 16:00 150 תפוח אדמה סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון 17:30 אימון 19:15 סיום אימון 1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין 2030 180 גרם תפוחי אדמה סלט ירקות קטן 200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 1 כפית זית 2330 3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5% 1 כפית שמן זית 1 פרכית אורז

12-06-07, 21:10	#3
ניגרי ענק מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ניגרי ענק הודעות: 8,664 כללי:: אביב עומר גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן	זה נראה יותר כמו תפריט מאסה. מה זה כל כך הרבה פחמימות בחיטוב? אתה לא תרד ככה. מתאים אולי לשבוע שבועיים של מאזן נייטרלי, אחר כך צריך להתחיל לגלח. אם היית שומע כמה פחמימות אני אוכל ביום, היית בוכה (אני בוכה כבר עכשיו). בהצלחה. __________________ מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי *ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות* *כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה* *אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה* סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010

12-06-07, 21:48	#5
ניגרי ענק מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ניגרי ענק הודעות: 8,664 כללי:: אביב עומר גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן	איך הוא במאזן שלילי בכמות כזאת של פחמימות? מה הוא רץ מרתון? __________________ מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי *ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות* *כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה* *אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה* סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010

12-06-07, 21:58	#7
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	מחזק את ניגרי בקטע שיש פה יותר מדי פחממות. תוריד את כל התפוחי אדמה האלה... מה הקטע שלך עם תפו"א? ודי לבכות ניגרי חחחח __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

13-06-07, 13:04	#11
spacex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של spacex הודעות: 472 גיל:: ספורט ,תזונה ,מוסיקה	אתם יודעים מה מצחיק ? אף אחד כאן לא שם לב שזהו תפריט מומלץ ! ברשימת התפריטים לחיטוב .. כאילו הוא ציין את זה בהתחלה ..אבל למה אף אחד לא מעיר בשרשור המתאים לזה ? __________________ בברכה ,

12-06-07, 20:03	#2
Agoraphobic חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Agoraphobic הודעות: 669 גיל:: 17 עוסק ב:: תיכון חדר כושר: B-Fit	90 קילו 1.86 16% שומן .. למה רק "חיטוב קטנטן"?.. תביא אותה בחיטוב ואז תעלה במסה ואז תביא עוד חיטוב.. אם התפריט מתאים לך מבחינת המזון שבו אז סבבה.. אבל אתה צריך לראות כמה קלוריות אתה מבזבז ודברים רבים שמשתנים מאדם לאדם..

13-06-07, 09:01	#9
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	נראה לי תפריט מתאים לפי הנתונים שלו להתחלה לרוץ עם זה שבועיים לראות מה קורה אם צריך להוריד איפשהו ככה תוך חודש הוא יגיע לנקודה מתאימה שבא הוא יורד בקצב נכון ומשם ממשיך. בשביל לראות תוצאות מהירות ב6 שבועות צריך תפריט יותר דרסטי השאלה עם זה מה שאתה מחפש.

13-06-07, 09:24	#10
YOYO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של YOYO הודעות: 445	למה שלא תלך על חיטוב ארוך? זה יהיה הרבה יותר טוב בשבילך לפי הנתונים שלך אני מציע לך שתרד 8-10 אחוז שומן

13-06-07, 17:15	#12
cheque חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של cheque הודעות: 248	כן בדיוק זה תפריט מומלץ, אוקיי אנשים , מאחר ואני חייל אין לי כסף ללכת לפגישת ייעוץ, אם יש פה מישהו שעבר תקופת חיטוב ובאמת מבין בכל העסק הזה, שיפנה אליי ב-icq 248791631 ואגב זה יותר 15-14% מאשר 16% אבל עזבו זה חרטה, אחוז פחות אחוז יותר... אגב, המדריך לחיטוב באתר הראשי הוא טוב? אתם יודעים מה הפחד שלי, הפחד שלי הוא שאני מתאמן 4 חודשים רצוף מאסה, 4 חודשים בכלל מתאמן באופן סדיר אחרי ההפסקה, ואני מפחד לרדת את כל ההיקפים... אני רוצה להראות חטוב אני פשוט חושב שהקיץ הזה כבר אבוד מבחינתי, אז אולי פשוט נמשיך עם המאסה ונעשה חיטוב דרסטי בינואר של 4-5 חודשים עד יוני? מה דעתכם אנשים, הרי אתם אומרים היקף יד 40 ס"מ לאחר תקופת חיטוב של חודשיים אמור לרדת לאזור ה-36 ס"מ לא? כמובן שאני מעוניין במראה החטוב אבל בכל מקרה יתחיל החורף ומה זה משנה תהיה כמה חטוב, אף אחד לא יראה, והקיץ הזה כבר הלך, כבר חודש יוני...

13-06-07, 17:27	#13
YONI IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של YONI הודעות: 597 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף	אין לך כסף לפגישת ייעוץ? ומה כן יש לך כסף לקנות אוכל לפי מה שאומרים לך פה התזונאים הכליניים בפורום שכל מה שהם יודעים זה רק מאסה וציטים? סבבה למה לא

13-06-07, 17:36	#14
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	[quote=cheque] כמובן שאני מעוניין במראה החטוב אבל בכל מקרה יתחיל החורף ומה זה משנה תהיה כמה חטוב, אף אחד לא יראה, והקיץ הזה כבר הלך, כבר חודש יוני...[/quote] הקיץ הזה לא הלך .... יש עוד זמן להוריד כמות סבירה של שומן עד 13 באוגוסט בוא נגיד שזה שיא הקיץ בחיטוב עדין אתה יכול להוריד 8 קילו. (1 לשבוע) כלום לא נגמר עד שזה לא נגמר . __________________ No Pain - No Gain

14-06-07, 01:30	#16
יiסי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של יiסי הודעות: 1,685	זה משתנה מאדם לאדם , בשביל השינוי שאתה רוצה אתה צריך מאזן קלרי שלילי גדול , משמע להיות במינוס קלוריות גדול , משמע להכניס פחות קלוריות ממה שאתה מוציא , או להוציא הרבה יותר ממה שהכנסת. משמע לקרוא מאמרים להתחלה תקרא את המדריך לחיטוב , אחרי זה תקרא את זה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2 בהצלחה __________________ No Pain - No Gain