|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-06-07, 22:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב לשלב האחרון
שוקל כמה ק"ג מתחת ל70
גובה 172 בוקר 8:45 3כדורי אומגה + 1 מולטי.. קוטג 0.5% 1חלבון ביצה פרכית 1 1ירק כלשהוא ארוחה בבסיס 12:30 2שניצל/2 חזה הודו (130) סלט 2-3 ירקות 16:00-16:15בבסיס: קוטג 3% 1 לחם רגיל 19:15לפני אימון – יוגורט 0% אחרי אימון 1.3 סקופ חלבון (מים) + תפוח אחרי 45 דקות 2כדורי אומגה + 1 מולטי.. טונה 120גרם קוטג 0.5 כפית שמן זית פרכית 1 2 ירקות לפני השינה 1.2סקופ חלבון סה"כ: 1400 ק' 57%חלבונים: כ-180 גרם 25%פחמימות: כ-80 גרם 18% שומנים: כ-30 גרם מה אתה אומרים ? התפריט הקודם היה דיי דומה, הורדתי כ-15-20 גרם פחמימה וטיפה שומנים, והעלתי בעוד 15 גם בערך חלבון (התבסס על כ-1550 קל) |
|
|
|
13-06-07, 03:04
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
כמה אחוזי שומן יש לך פחות או יותר ?
אין כמעט פחמימות חוץ מתפוח וירקות שלדעתי לא מספיק אין לפחות לפני ובשעה ואחרי אימון תהיה פחמימה . בבוקר אולי היתבלבלתה רשמתה חלמון במקום חלבון אם לא היתבלבלתה תחליף לשומן איכותי.
__________________
mmm |
|
|
|
|
13-06-07, 04:33
|
#3 |
|
משתמש ותיק
|
תירשום באמת כמה % שומן אתה...
התפריט בגדול דיי בסדר לשלב האחרון של חיטוב... הייתי מוריד אפילו עוד קצת פחמימות לטובת שומנים וחלבון! לפני האימון תחליף את הירקות בפחממות מורכבות. |
|
|
|
|
13-06-07, 08:58
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
התפוח אחרי אימון לא מזיז לגוף, אחרי אימון הגוף מתמודד הרבה יותר טוב עם פחמימות, בנוסף אפשר לראות שאין ממש ארוחה מוצקת לפני האימון זה יותר ארוחה, אימון וארוחה בהפרשי זמן די גדולים, אני אישית לא מוצא בתפריט שלך 75 גרם פחמימה.. 75 גרם פחמימה הם - בערך 5.5 פרוסות לחם מלא.. התפריט שלך נראה משהו בסגנון PMSF אני חושב שתוסיף בבוקר פרוסת לחם מלא קל, ועוד פרוסה או 2 של לחם מלא קל לפני האימון. |
|
|
|
|
|
13-06-07, 09:29
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
תוריד 30 גרם חלבון ותעלה שומן ב120 קלוריות מהחלבון
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
13-06-07, 10:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
סתם שאלה..
צריך לקחת כל יום 5 כדורי אומגה 3? לא מוגזם קצת? |
|
|
|
|
14-06-07, 05:34
|
#7 | |
|
משתמש ותיק
|
ציטוט:
דיי היסתמכתי על המיספרים שלו בסוף... מה גם ששלב אחרון בחיטוב בשבילי זה שבועיים.... |
|
|
|
|
|
14-06-07, 09:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הנה ערכתי, יש כאן סביב ה75 גרם פחמימות.
לגבי שומנים, בארוחה בבסיס (12:30) תאמין יש לי כמות שומנים מטורפת-שמן זית, שאני לא יודע אם במשך כל היום זה שליש מכמות הצריכה, לכן לא הוספתי עוד.. |
|
|
|
|
14-06-07, 11:23
|
#9 |
|
Banned
|
יש פה 60 גרם פחמימה לערך , זה סביר...
|
|
|
|
תצוגה לינארית
