תפריט לחיטוב לשלב האחרון

[boris19]

שוקל כמה ק"ג מתחת ל70
גובה 172

בוקר 8:45
3כדורי אומגה + 1 מולטי..
קוטג 0.5%
1חלבון ביצה
פרכית 1
1ירק כלשהוא

ארוחה בבסיס 12:30
2שניצל/2 חזה הודו (130)
סלט 2-3 ירקות

16:00-16:15בבסיס:
קוטג 3%
1 לחם רגיל

19:15לפני אימון – יוגורט 0%
אחרי אימון 1.3 סקופ חלבון (מים) + תפוח

אחרי 45 דקות
2כדורי אומגה + 1 מולטי..
טונה
120גרם קוטג 0.5
כפית שמן זית
פרכית 1
2 ירקות

לפני השינה
1.2סקופ חלבון

סה"כ: 1400 ק'
57%חלבונים: כ-180 גרם
25%פחמימות: כ-80 גרם
18% שומנים: כ-30 גרם


מה אתה אומרים ?
התפריט הקודם היה דיי דומה, הורדתי כ-15-20 גרם פחמימה וטיפה שומנים, והעלתי בעוד 15 גם בערך חלבון (התבסס על כ-1550 קל)