|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-10, 20:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך הסקוואט? סרטון
|
|
|
|
05-07-10, 20:38
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
אני אגיד לך מה שכל אחד יגיד לך פה:
תעבוד על הטכניקה. אתה לא שובר מקביל,והברכיים גולשות. אני אומר תוריד משקל,תעבוד על הטכניקה ואז תנסה שוב.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-10, 21:54
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תירד עוד למטה ממה אתה מפחד את הכפות רגלים תעשה יותר לצדדים לא ישרות ותנסה לשבת אחורה עם התחת ככה הברכיים לא יגלשו לך
|
|
|
|
|
05-07-10, 22:14
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-07-10, 00:16
|
#5 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אתה לא עושה סקוואטים מלאים, צריך לרדת יותר כדי לקבל עבודה מלאה של ההאמסטרינגס.
מציע לך לנסות לעשות סקוואט בלי מוט מול מראה צדדית, ותראה שהעצם של האגן יורדת נמוך יותר מהקצה העליון של הפיקה של הברך, ככה תדע שאתה שובר מקביל. ממליץ לך לקרוא את הספר של ריפטו על סקוואט, קובץ של פחות מ30 מגה בטורנט |
|
|
|
|
06-07-10, 10:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה.
מזה ברכיים גולשות?
|
|
|
|
|
06-07-10, 12:09
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-07-10, 12:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לחשוב כאילו אני מתיישב?
אם אני יכופף יותר את הירך אני יצטרך גם להתכופף עם הגב יותר כדי לא ליפול אחורה, כן? |
|
|
|
|
06-07-10, 12:36
|
#9 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עכשיו שהגב שלך מתכופף,שישאר ישר. הוא צריך להיות בצורה כזאתי : ........ ........(*}) ...... .........( ~ ) ........ ... ....\\ .... ......\(*)\ .... .....\__\ .... .......\ .... .....\ ... ....\ ......\_______ ..................\ .................\ ................\ ...............\__ כאילו במעין קו ישר.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-07-10, 12:56
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תודה חזק הציור
אז הגב צריך להיות יותר בשיפוע מהשוק אם הבנתי נכון.
והתחת מתחת לברך. תודה |
|
|
|
|
06-07-10, 12:58
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בסרטון אני נראה לי ישר עם הגב
|
|
|
|
|
06-07-10, 13:24
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
Deadlift אתה טועה, הברכיים אמורות לעבור קצת את קו האצבעות, והציור שציירת לא נכון.
ברכיים גולשות זה שהברכיים שלך גולשות בתחתית של הסקוואט קדימה. פותח הפוסט קודם כל תדאג לשבור מקביל, ואם לא קראת עוד את הספר אז כדאי שתקרא אותו.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
06-07-10, 14:00
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותאכלס זה נכון שככל שעמידה תהיה בפיסוק אז ככה יותר קל לשמור שהברכיים לא יעברו את האצבעות. אבל בעמידה רחבה זה מעין סומו סקוואט..(עובד יותר על addcturs) |
|
|
|
|
|
06-07-10, 14:08
|
#14 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ברכיים יכולות לעבור את האצבעות של הרגליים בכמה סנטימטרים, לא בצורה מוגזמת, וכמובן זה משתנה קצת מבנאדם לבנאדם בהתאם למבנה הגוף, הברכיים אמורות לעבור את האצבעות בקצת כדי שיהיה בסיס טוב ולא תיפול אחורה מהעקבים- בעניין הפטלה, אם תעשה סקוואט נכון ותעלה עם דחיפה מהתחת ההאמסטרינגס יעבדו חזק ולא תרגיש את הברך כמעט
בקשר לעמידה, העקב אמור להיות בערך ברוחב כתפיים והכפות רגליים מוטות כלפי חוץ.- יכול להיות שלך יהיה יותר נוח פיסוק טיפה יותר רחב או טיפה פחות, אבל לא סומו, בפיסוק סומו תגיע למשקלים יותר גבוהים אולי אבל הוא פחות אפקטיבי מבחינת שרירים מגורים כי אין טווח תנועה מלא להאמסטרינג נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 06-07-10 בשעה 14:17. |
|
|
|
|
06-07-10, 14:11
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עמידה צריכה ליהיות בערך ברוחב כתפיים.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
06-07-10, 14:28
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
שים נעליים
אל תעשה בלי נעליים :[ וכל הטכניקה של הסווקאט זה להוריד ת'תחת ואז לעלות אותו זה כמו לשבת על כסא , תשב על כסא ותקום אותו הדבר |
|
|
|
|
06-07-10, 14:50
|
#17 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הרעיון הוא שהברכיים לא יצאו החוצה. אתה צודק,לא התנסחתי נכון,הכוונה שלי הייתה שהן לא יעברו בצורה מוגזמת. כמה ס"מ זה בסדר לחלוטין.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-07-10, 18:35
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תודה,סלחו על החפירה:
|
|
|
|
|
06-07-10, 18:52
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
לא, הוא לא שובר מקביל.
תקרא את הספר starting strength.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
06-07-10, 19:12
|
#20 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני ממליץ גם שתצפה בdvd או בסירטונים שמסבירים איך לעשות סקוואט.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סרטון סקוואט שלי | maorzaradez | פיתוח גוף תחרותי | 95 | 18-05-10 16:39 |
| סרטון סקוואט - איכות לא טובה | elipog87 | אימונים | 13 | 07-10-09 02:38 |
| ביקורת על הסקוואט שלי (סרטון) | יונתן מהמעלית | אימונים | 5 | 05-02-09 08:35 |
| אחים שלי מה ההבדל בין פרונט סקוואט לסקוואט רגיל? | rosilio | אימונים | 16 | 20-01-09 22:23 |
תצוגה לינארית
