|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-04-11, 16:11
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה|תוכנית האימונים שלי
שלום,הנה תוכנית האימונים שהתחלתי להשתמש בה בניתי אותה בעצמי,אני אשמח אם תוכלו לתת לי עצות בקשר אליה ובקשר לתוספות ושינויים...תודה
 נ.ב : יש לי שתי משקולות של 12 וחצי כל משקולת[2.5 מוט ומשקולות גם מחולקות ל2.5 קילו] חזה : שכיבות סמיכה[ידיים פתוחות רחב] - 5*20 שכיבות סמיכה[עם קפיצות-רגליים פתוחות] – 2*15 שכיבות סמיכה עם חילופי ידיים[רגליים פתוחות]- 2*15 שכיבות סמיכה[בשיפוע] – 3*15 פרפר עם משקולות – 4*15 ---------------------------------- כתפיים: הרחקה לצדדים - 4*12-8 הרחקה לצדדים עם גב כפוף – 3*10 הרמה לפנים - 4*10 -------------------------------- תלת ראשי: שכיבות סמיכה[ידיים צמודות] – 3*10 הרחקת משקולות לאחור -3*10 -------------------------------- גב : מתח – 5 סטים מתח רחב – 3 הרמת משקולות לצדדים[כנפיים]- 4*12-8 -------------------------- ידיים : הרמת משקולות לפנים : 4*12-8 הרמת משקולות[פטישים] : 3*12-8 ------------------------------------- |
|
|
|
05-04-11, 12:44
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
עבר כבר יותר מיום ואף אחד לא הגיב...
מישהו ? 0.o |
|
|
|
|
05-04-11, 14:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא התייחסו כי כל עוד אתה לא במכון קשה להגיב לך על התוכנית כי בשלב מסויים אתה לא תוכל להתקדם יותר כי לא יהיו בידיך את האופציות להתקדם בגלל שאין לך מבחר משקולות רחב ו\או כלוב
אז קצת בעיה להתייחס |
|
|
|
|
07-04-11, 18:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חביבי- תתחיל לעבוד במכון
|
|
|
|
|
13-04-11, 19:39
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
עבדתי במכון...:s
אבל זה כבר קשה ללכת כל יום...כל המכונים שיש בעיר שלי וזה סך הכל 2-3 שגם הם לא מי יודע מה רחוקים במרחק של איזה 20 דק' מהבית שלי ...מבחינת משקולות שאני יגיע לרמה שזה כבר יהיה קל תאמינו לי שלא תהיה בעיה לקנות עוד...בעיקרון עכשיו הוספתי בינתיים עוד סטים לתוכנית אבל השאלה שלי אם בינתיים התוכנית הזאת מסדרת אותי לזמן הזה? |
|
|
|
|
20-04-11, 05:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עוזרת לך לשמור על כושר גופני..
לא תוכל להתקדם איתה רחוק מכון כושר 20 דקות? תעשה הליכה אליו או ריצה- חימום לא רע בכלל... |
|
|
|
|
20-04-11, 12:46
|
#7 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חחחחחחח עד שקניתי רכב הייתי צריך ללכת 15 דקות לאוטובוס לסוע עד המכון ואז חללכת עוד 15 שעה
ואחרי האימון אותו הסיפור!! אז מה אתה מתבכיין?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה • שיפור תוכנית האימונים שלי. | Leviathan | אימונים | 1 | 08-06-10 23:28 |
| תוכנית האימונים שלי.. צריך עזרה .. =\ | רמי123 | אימונים | 2 | 28-05-09 16:45 |
| עזרה בהבנת תוכנית האימונים "קיק". | Valencia | אימונים | 2 | 13-11-07 16:08 |
| [עזרה] תוכנית האימונים שלי! | elad911 | אימונים | 1 | 02-02-07 20:57 |
| צריך עזרה עם תוכנית האימונים שלי | rg12 | אימונים | 1 | 13-01-07 12:07 |
תצוגה לינארית
