|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-05-07, 12:11
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שלום לכולם =)
אני חדש כאן, נרשמתי כדי לקבל כמה עצות בקשר לתזונה =)
אני בן 18 ואני מתאמן באופן רציף 3 שנים בידיוק.. התחלתי במכון על משקל של 86 ק"ג (1.60 גובה) וירדתי עד 68.5 ק"ג.. בעיקר כי עבדתי בחצי שנה הראשונה פעילות אירובית.. עכשיו אני גם עובד באופן אירובי (פעמיים בשבוע ריצה של חצי שעה, 45 דקות) אבל אני מתמקד יותר בפיתוח גוף... כרגע אני על 76 ק"ג (1.70 גובה), 15% שומן, אני מעוניין לרדת ל12% בערך.. בואו נגיד שיש לי מסת שריר דיי גבוהה ואני מעוניין להבליט אותה בשביל זה אני רוצה חיטוב אין לי את הכסף בשביל לקנות תוספי מזון ככה שאני מתבסס בעיקר על תזונה רבה ומגוונת.. רציתי לקבל קצת טיפים בקשר לתזונה, זאת המערכת תזונה היומית שלי (באופן קבוע) רציתי לדעת מה אני יוכל לשפר כדי לרדת טיפה באחוזי שומן, עד עכשיו לא הצלחתי כל כך (נכנסתי לתקופת החיטוב לפני 3 שבועות) : בוקר : קופסאת קוטג' 3% + 2 פירות (אפרסק או תפוח ובננה) ביניים : מעדן 0% צהריים : שניצלים בתנור (2 נתחים) + צ'יפס אפוי בתנור או אפונה או תירס או פתיתים לצד ירקות (מללפון, גזר) ו2 פרוסות לחם לקינוח : בננה או קרטיב (בננה ביום של אימון, קרטיב ביום ללא אימון) ביניים : אחרי מכון : סלט טונה שמורכב מ-קופסאת טונה, מלפפון 1, גזר 1, 3 אגוזים, פרוסה אחת של גבינה צהובה, 3 זיתים, עליי בייבי או חסה. ביום ללא מכון : שבא לי לעבוד קצת אני מכין מרק שעועית שלא בא לי אז בדר"כ אוכל מה שיש, זאת הארוחה שהכי קשה לי, בד"כ איזה סנדוויץ. ארוחת ערב : חביתה מ2 ביצים + ירקות בצד ו2 פרוסות לחם ארוחת לילה : חלב ודגנים תודה =) |
|
|
|
05-05-07, 12:13
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אחי תקרא מאמרים. יש לך פה די הרבה שגיאות.
|
|
|
|
|
05-05-07, 12:18
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
הקטע שכל מאמר שראיתי פה זה + תוספי מזון
אין לי את הכסף על מנת להשתמש בזה.. |
|
|
|
|
05-05-07, 12:20
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
ובסופו של דבר תוספי מזון יוצאים לך יותר משתלמים מבחינה כספית [וגם מבחינת נוחות]. |
|
|
|
|
|
05-05-07, 12:22
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
כן אני יודע.. לי שזה לא יוצא יותר זול
ההורים שלי משלמים עבור מזון לבית ואם אני יקנה תוספי מזון זה על חשבוני בגיל יותר מאוחר אני דיי בטוח שאני ישתמש בתוספי מזון כרגע אני רוצה רק שיתקנו את השגיאות שלי בתוכנית הזו.. תודה שוב פעם =) |
|
|
|
|
05-05-07, 13:03
|
#6 |
|
Banned
|
כמה טיפים חשובים
חשב Bmr ותרכיב תפריט בהתאם למטרה שלך תדאג לאכול לא פחות מ 1.5 ג' חלבון לכול קילו משקל גוף ארוחת בוקר אתה צריך אוכל שמתעכל ונספג כמה שיותר מהר,בגלל שבלילה ב 7-10 שעות שאתה יושן אתה מרוקן את כול מאגרי האנרגיה ובלה בלה בלה "לא ניכנס עמוק לזה..": אתה צריך לשלב פחמימות מורכבות ופשוטות בבוקר+ חלבון,אבל לא כזה שיש בקוטג',החלבון שיש בקוטג' הרוב זה חלבון קזאין,הוא יותר יתאים לארוחות שלפני השינה ! בבוקר אתה צריך משהו אחר,יוגורט לדוגמא או אבקת חלבון (חובה לקנות אין מה לעשות) תעזוב את הגזרים שיש לך בתפריט,גזר ובלה בלה בלה זה לא בשבילך ! אתה צריך כמה שיותר ירקות ירוקים. דרך אגב דגנים מתוקים עים חלב,או ש"ש בתוספת סוכר יתאימו גם כן לארוחת בוקר ! תדאג לשתות לא פחות מ 3-4 ליטר מים ביום ! בהצלחה ! אה ואל תשכח שומן איכותי,באיקר לארוחות שלפני השינה ! |
|
|
|
|
05-05-07, 15:35
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
Bmr : 1820.178*- זאת אומרת שאני צריך להכניס פחות קלוריות ביום מהנתון הזה?
*משקל : 76 - זאת אומרת 114 גרם חלבון ביום? אני אוכל גם יותר מזה.. טוב או רע? *אם אני יחליף את ארוחת הלילה בארוחת הבוקר? זה יהיה בסדר? (אני אוכל קורנפלקס של אלופים) *אני יוותר על הגזר אני יוסיף במקום עליי בייבי או עליי חסה.. *שתייה - אני שותה בעיקר משקאות דיאט (לא נוגע באלכוהול גם) מים אני שותה רק אחרי ריצות ובזמן אימון |
|
|
|
|
05-05-07, 21:05
|
#8 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אחרי אימון אל תאכל סלט צריך פחמימה זמינה תמרים \בננה וחלבון טונה \קוטג ( כמו ארוחת הבוקר)
לפני השינה תאכל משהו דומה לארוחה שכתבתה אחרי אימון יש שם חלבון ושומן איכותי זה מתאים יותר לשם תוסיף שומן איכותי לארוחת ביניים תאכל יוגרט דיאט ולא מעדן בצהריים תנסה לא לאכול שניצלים מטוגנים אפילו שזה בתנור כבר טיגנו אותם כמו הציפס שגם אותו טיגנו
__________________
mmm |
|
|
|
|
05-05-07, 21:12
|
#9 |
|
הושעה
|
האמת שהבעיה בתוספי מזון היא שטעם אחד נמאס כמו לא יודע מה ומנגד יש כל כך הרבה מוצאי מזון טעימים שאפשר לאכול במקום!
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
05-05-07, 21:24
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
