|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-08-07, 11:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
סטים וחזרות
שלום אני חדש פה.
יש לי כמה שאלות: אני זוכר שלא מזמן קראתי באתר מאמר על איך משפיעים מספר הסטים ומספר החזרות שצריך לעשות על סוג האימון (אימון לניפוח השריר או אימון לכוח). כלומר, מספר חזרות- נמוך מספר סטים- גבוה גורם לאימון..... (ניפוח שריר/כוח) מספר חזרות-גבוה מספר סטים- נמוך גורם לאימון...... (ניפוח השריר/ כוח) אני אודה מאד אם מישהו יוכל להסביר לי את הנושא או להפנות אותי למאמר. נ.ב: חיפשתי את המאמר באתר אבל לא מצאתי. |
|
|
|
12-08-07, 12:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בד"כ מומלץ על 9-12 סטים בשבוע לשריר קטן ו-18-24 לשריר גדול בשבוע... אם אני זוכר טוב.
ובנוגע לחזרות: 1-6 (כח) 6-15 (היפוטרפיה) 15+ (סיבולת) |
|
|
|
|
12-08-07, 13:17
|
#3 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם אתה עושה 5 חזרות, אז נניח ב3 סטים אתה עושה רק 15 חזרות. אם אתה עושה 10 חזרות, אז ב3 סטים אתה עושה 30 חזרות. בממוצע, המשקל שאתה מרים בRM5 הוא 115%-120% מהRM10 שלך (זה תלוי מה אתה יותר רגיל לעשות- 10 חזרות או 5 חזרות), עכשיו ברור ש30 חזרות של משקל RM10 זה יותר גירוי מ15 חזרות של RM5. לכן אתה צריך להגדיל את מספר הסטים של הRM5 אם אתה רוצה להשיג אותו גירוי.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
12-08-07, 14:53
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התגובות.
אני כרגע מתחיל לעבוד בבית בלי מכשירים. המטרה- לנפח את השריר. איך אני אמור לעשות שכיבות שמיכה לדוגמא, על מנת לנפח את השריר? כמה חזרות וכמה סטים ליום? |
|
|
|
|
12-08-07, 16:17
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
