|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-08, 12:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מספר סטים בחיטוב
האימון הוא fbw כ 3 פעמים בשבוע
3-5 סטים לשריר קטן 6-9 לשריר גדול זה בסדר ? הייתי רוצה לדעת כמה לעשות במדויק, נגיד 4 לשריר קטן ו 6 לגדול, זה מדוייק ? |
|
|
|
06-07-08, 16:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
3-4 לשריר גדול ו1-2 לקטן. כמובן שכמה שיותר תרגילים מורכבים.
|
|
|
|
|
06-07-08, 21:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז
6 סטים של מתח עם משקל 3 מקבילים 3 לחיצת חזה 3 לחיצה בזוית אחרת 2 לחיצה כתפיים מאחורי העורף 4 סטים לבטן + 2 סטים לצדדים (אלכסונים) |
|
|
|
|
06-07-08, 21:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חחחחח וזה ארבע לגדול ושנים לקטן?
|
|
|
|
|
06-07-08, 21:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
קח תוכנית:
רגליים: דיפ סקוואט' 8x3 סומו דדליפט 8x3 חזה: בנץ' 8x3 גב: פולי עליון\ מתח 8x3 כתפיים: מילטרי לחצית כתפיים 8x3 יד אחורית: לחיצה צמודה\ מקבילים צמוד 8x2 יד קידמית: פטישים 8x2 |
|
|
|
|
06-07-08, 22:07
|
#6 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
 ציטוט:
|
||
|
|
|
|
06-07-08, 22:26
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כתבתי לו בהתחלה שריר גדול מקבל 3-4 ואז הוא חיבר תוכנית מוזרה ביותר, אז נתתי לו את זאתי לדוגמא. |
|
|
|
|
|
06-07-08, 23:42
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
סבבה הבנתי
אני לא עושה 8 חזרות קבוע, מה שאני עושה זה 12, נח ~60 שניות אז מן הסתם אני לא יצליח שוב 12 אלא עושה 10, ובסט השלישי יוצא לי 8, כלומר 12>10>8 לפעמים אני שם טיפה יותר משקל ועושה על אותו עקרון 8>6>5 אז אני יעשה ככה לא עובד רגליים - הם עדיין בפרופורציה מ 13 שנים של רולרבלייד :-) גב - 3x8-12 יד קדמית 2x8 מקבילים 3x12 לחיצה חזה 3x5-8 לחיצה כתפיים 2x10 בטן 4x12 |
|
|
|
|
06-07-08, 23:56
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
07-07-08, 00:16
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אז אתה מחכה שהם יצאו מפרופורציה בשביל לעבוד עליהם..?
עזוב את זה שאתה בחיטוב ולא תעלה במאסה גם ככה.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
