|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-04-07, 22:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה איך לרדת במשקל??
שלום לכולם אני חדש פה
אני כבר חודשיים בחדר כושר, ואני לא מצליח לרדת במשקל למרות שכולם אומרים לי שרזיתי (אולי העלתי במסת שריר וירדתי בשומן )-בכל מקרה אני רוצה לרדת 5 קילו (בבטן אני לא שמן כ"כ אבל יש לי שומן באזור החזה וזה ממש מכוער אז איך אני יכול להוריד משם שומן ?) אני מטר 74 ושוקל 75 קילו!! אני רוצה לרדת במשקל. בבקשה אני צריך תוכנית בלי תוספי מזון וכאלה הכל טבעי לירידה במשקל + תוכנית של אירובי. כל יום אחרי חדר כושר (3-4 פעמים בשבוע) אני אוכל : 1. קופסת טונה בשמן 1. גביע קוטג' שלם ירקות ביצה קשה תודה רבה |
|
|
|
20-04-07, 23:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תעשה כל יום אחרי אימון ארובי 30 דקות זה בסדר
אחרי מכון טונה במים + תפוח לא חייב תפוח וזהו ... איפשר גם 2 יוגרוט0%שומן שעה.. או שעה וחצי אחרי מכון כושר תוכל 125 גרם חזה עוף או פרגית או הודה + סלט + פרוסת לחם 1 במשך היום אתה שומר אל תזונה ? תעשה ככה אחרי חודש אתה רואה שיפור :] אם אתה רוצה אני יעשה לך תפריט תזונא נחמד לפי המישקל שלך והגובה גוף כמו שלך שורף 2000 קלוריות ביום בוקר: חצי קופסת גוט'ג + 3 זיתים + פרוסת לחם מאלה או 2 פיריות אורז + 2 ירקות 3 שעות אחרי זה 2 פרוסת לחם + 4 פרוסת פרסטמה + ירק צהרים : 150 גרם לחזה עוף או פרגית + סלט + פרוסת לחם לפני מכון: 2 יוגורט0% שומן אחרי מכון: טונה במים + תפוח לילה: כמו בצהרים לפני שנה: 3 זיתים + קופסת גוט'ג או טונה במים + פרוסת לחם :::: ביום לפחות 12 כוסות מים ::: לאכול כל 3 שעות לא לוותר אל ארוכות
__________________
---אורי שלי- - >NEW 
|
|
|
|
|
20-04-07, 23:30
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אחי אממ אז ככה, אני די שומר אני אל שותה מוגז (כל הקולה ) ולא מיצים-בקיצור רק מים וחלב!
אממ אחרי המכון זה יוצא שעה 8 בערב בערך אני ישר איך שאני מגיע הביתה (20 דקות אחרי האימון) את הארוחה שאמרתי לך למעלה (טונה קוטג' ירקות וביצה) ואז אני הולך לישון (אני עדיין תלמיד ואין לי זמן לחכות 3 שעות מבין...) בקיצור רציתי לדעת אם לא אפשרי/ ממש לא טוב לאכול את מה שאני אוכל נ.ב לדעתך....אם אני שומר-בלי ממתקים/חטיפים ושתיה מתוקה ובלי הגזמה באוכל ו3 פעמים בשבוע אירובי של 30 דק' אתה אומר שאני ירד במשקל משמעותית בחודש? הא ועוד שאלה איזה אירובי לדעתך שורף הכי הרבה שומן כי יש לי איזה בעיה קטנה ברגל (זה לפעמים קורה) שאני רץ או הולך ויש לי זרם בקרסול ואני נאלץ להפסיק את הפעילות או שכואב לי בצד (מזה שאני אל בכושר) אז בגלל זה אני עושה פחות הליכון ויותר את המכשיר Skitrinner אם אתה מכיר זה טוב? |
|
|
|
|
21-04-07, 03:02
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שיתה מתוקה ביכלל לא רק דייט קולה דייט זה בסדר ... לא צריך אחרי מכון גם טונה וגם קוטג וגם ביצה מספיק טונה + תפוח ! ואתה יכול לשחק אם אארחות זה לא בעיה ואורבי הכי טוב תעשה סטפרס זה מכשיר כזה שאתה כילו עולה מדרגת לא חייב לרוץ !!!!!!!!
__________________
---אורי שלי- - >NEW
|
|
|
|
|
|
21-04-07, 09:02
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ואפילו לא פעם בשבוע! לא עוגות ולא שום שטיות!!!! גם לא דייט ! רק מים |
|
|
|
|
|
21-04-07, 09:20
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אחי יש לך הרבה חורים בהשכלה בנוגע לתזונה. כנס למאמרים..
|
|
|
|
|
21-04-07, 11:38
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
שדר אלי מאמרים אחי תגיד לי מה לקרוא מה חשוב וכו....תודה גברר
|
|
|
|
|
21-04-07, 11:52
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
