בניתי תפריט למסה (:

[orpir]

הלכתי לפי המדריך השלם לעלייה במסה + הארוחות צהריים שלי ושילבתי.

ארוחת בוקר - 7:00
מעדן יוגורט 1.5%
30 גרם אגוזי מלך
בננה

ארוחת עשר בבית ספר - 9:35
סנדוויץ' עם פסטרמה + מלפפון

ארוחת ביניים: 12:30
סנדוויץ' עם גבינה צהובה + 2 מלפפונים ירוקים

ארוחה לפני אימון- 15:30
150 גרם אורז\פסטה\תפוח אדמה + 300 גרם עוף\בקר + קלמנטינה

ארוחה אחרי אימון- 18:30
3 תמרים + גביע יוגורט

ארוחת ערב\לפני שינה- 20:30
ביצה קשה + סלט ירקות + 3 פרוסות לחם + ממרח אבוקדו

סה"כ קלוריות: 2367 קלוריות
סה"כ חלבון: 151.5 גרם
סה"כ שומן: 74.6 גרם
סה"כ פחמימות: 269.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 520.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17 גרם


31% חלבונים
54% פחמימות
15% שומנים
תפריט מושלם לפי מה שרשום שם.

פרטים עליי :
בן 14 וחצי, 1.75 , שוקל 77 קילו

מה דעתכם?