ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-11-12, 00:37   #1
lironshus
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 0
ברירת מחדל התייעצות עמוקה, אשמח לעזרה

אהלן חברה!

זמן רב אני עושה אימונים אירוביים 2-3 פעמים בשבוע(ריצות של 6-8 ק"מ) עם דופק של 150+ כאשר הדופק שלי במנוחה הוא סביבות ה-60..נמנע משתיה מתוקה ומאכילת חטיפים ושטויות.

מבנה הגוף שלי רחב, אני בן 23 גובה 1.75 ויש לי, אני מאמין 10 ק"ג עודפים שמהם אני מנסה להפטר אך ללא הצלחה.(אני שוקל 90+-)

חבר אמר לי שאם אני באמת רוצה שינוי כדאי לי להתחיל להתאמן אנאירובי, לפתח שרירים ובצורה זאת הגוף שלי ישרוף פחמימות בצורה מוגברת גם בזמן מנוחה.

במידה ואני משלב אימונים אנאירוביים, זה יבוא על חשבון הריצות ככה שאני אוכל אולי לרוץ פעמיים בשבוע מקסימום..

רציתי לקבל את דעתכם בעניין, עצות, או נקודות למחשבה..

תודה רבה!
lironshus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-12, 01:57   #2
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אירובי ואנאירובי הם חלק משמעותי אך לא החשוב ביותר בדיאטה. מה שחשוב זה התפריט, תכתוב את התפריט שלך בדיוק - יכול להיות שאתה אוכל פשוט יותר מידי או שאתה בגרעון כל כך גדול שהגוף שלך כבר התרגל אליו... תכתוב את התפריט וננסה לעזור
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-12, 15:47   #3
lironshus
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 0
ברירת מחדל

בוקר: לרב צלחת קורנפלקס צהוב של תלמה, עם חצי חופן של כריות.
לפעמים כס קפה עם כפית סוכר
לפעמים פירות\חטיף אנרגיה\יופלי 3%

צהריים: מנת בשר (לרב שניצל) עם פחמימה ספגטי\נודלס\אורז וסלט חי עם שקדים ואגוזי מלך (בין 5-10)

ערב: פירחיות עם סלט חצילים ונקניק ועם זה גם סלט חי
לפעמים קורנפלקס כמו שרשום למעלה
כס קפה עם כפית סוכר

במהלך היום אני אוכל בין 2-4 פירות ובין 5-9 ירקות
לא שותה מתוק
לפעמים לוקח 2-3 וופלות עם הקפה
אוכל חטיף אנרגיה ביום
אוכל בין 1-2 תמרים ביום

מקווה שזה מספיק מפורט, תודה!
lironshus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-12, 17:47   #4
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אני צריך את הערכים של התפריט... תרשום בגוגל "מחשבון קלורי" ותכניס את התפריט הזה שם וזה ייתן לך את הערכים לפי פחמימות חלבון ושומן, וקלוריות כללי- תרשום אותם פה
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
אשמח לעזרה, תודה avivfl תזונה ותוספים 5 09-08-12 10:33
אשמח לעזרה jammer1 תזונה ותוספים 2 10-10-10 19:25
תמונות שלי - אשמח לעזרה Edendi גלריות הגולשים 22 27-01-09 00:55
תפריט שלי, אשמח לעזרה. .גיא. תזונה ותוספים 12 15-11-08 22:31
אשמח לעזרה nino אימונים 2 14-11-07 23:36


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:58.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים