עזרה בבקשה

[ירדןמודן]

- יש לי תפריט תזונה... אני צריך לבשל. איך ומתי אתם מבשלים? ולכמה זמן זה נשאר?
- לגבי אבקות חלבון: לקחת לפני האימון או אחריו? לקחתי לדוגמא 20-40 גרם חלבון לפני או אחרי, האם עדיין יש צורך לאכול אחרי 45 דקות מתום האימון (חלון הזדמנויות)?
אז מתי וכמה לקחת? ובמידה והתפריט שלי מספק לי את כל החלבון ביום? האם עדיין חייב לקחת אבקת חלבון מיד בסוף האימון?
לגבי אירובי: אני מנוי למקום שיש בו בריכה... איך אני משלב שחיה עם הפיתוח גוף? כמה פעמים בשבוע? ומה העצימות וכמות?

תודה רבה חבר'ה תנסו לתת עצות פרקטיות ומלאות.

[יועץ לתוספי תזונה]

מומלץ לאכול כ6 ארוחות ביום בהפרש של שעתיים שלוש אחת מהשניה.
שבכל ארוחה תהיינה כמות מספקת של חלבון איכותי(20-50 גרם חלבון בכל ארוחה).
ככה תהנה מספיגת חלבון לאורך כל היום ולא תצטרך לדאוג האם הגוף במצב אנאבולי או קטבולי.

בנוגע לאבקת חלבון אחרי אימון-
אחרי אימון מומלץ מאוד לצרוך חלבון בעל ספיגה מהירה ופחמימות זמינות על מנת לספק לגוף את מה שהוא צריך כדי להתאושש מאימון אינטנסיבי.
אבקת חלבון מי גבינה מספקת חלבון איכותי שנספג בצורה היעילה והמהירה ביותר.
כאן לשיקולך אם כן להעזר באבקת חלבון או לא.

אפשר לשלב שחייה אך שים לב שזאת פעילות אירובית לכל דבר ועניין ויש להתחשב בכמות הקלוריות הנשרפות גם בפעילות שכזו על מנת לפצות על כך במטבח.

בהצלחה

[ירדןמודן]

תודה רבה לך על התגובה, יש לי עוד מספר שאלות
1. לגבי השחיה, איך לדעת כמה יש לפצות בקלוריות? והמשמעות של זה היא פשוט להשלים את כמות הקלוריות בכל זמן במשך היום, או מיד אחרי השחיה?
2. את השייק לקחת אחרי האימון בחדר כושר או אחרי השחייה?
3. פחמימות זמינות הכוונה לאיזה מאכל? ומה הכמות המומלצת?

[יועץ לתוספי תזונה]

תלוי בעצימות ובמשך האימון.
תתחיל מפיצוי של 500 קלוריות בנוסף למה שאתה אוכל כרגע אם אתה רואה שאתה לא עולה במשך כחודש תוסיף עוד 500 קלוריות.

פחמימות זמינות הן פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה.
אינדקס גליקמי של המזון הוא דירוג הפחמימות במזונות בהתאם להשפעתן על רמת הסוכר (גלוקוז) בדם.
כגון תמרים,תפוח אדמה,אבטיח,משמשים,צימוקים וכד'.
צריכה של מזונות שכאלה תהיינה עדיפה אך ורק אחרי אימון.
במשך שאר היום מומלץ להשאיר את רמות הגלוקוז מאוזנות יחסית.