|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-08, 01:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב לאחר בדיוק שנתיים של מאסה! מה דעתכם?
אני לא אפרט ממה התפריט מורכב, זה יותר המאזן הקלורי והיחס פחמימות חלבונים שומנים.
אז ככה 3000 קלוריות ביום 210-240 גרם חלבון מלא 240 גרם פחמימה 60 גרם שומן אני שוקל 88 ק"ג גובה 1.77 אני מתחיל לרוץ 25 דקות אחרי כל אימון בסך הכל 4 פעמים בשבוע ריצה ותוכנית אימונים ab.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
תצוגה בשכבות