|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-02-09, 15:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים - צריך עזרה בלהחליט על תרגילים
גיל :16 וחצי
משקל : 71 ק"ג גובה : 180 a חזה דחיקה על ספסל שטוח 3X10 דחיקה בשיפוע כלפי מעלה 3X10 פרפר (או איך שלא קוראים לזה) 3X10 כתפיים דחיקה במכונה 3X10 מחפש עוד תרגיל אחד או שתיים(צריך דעה) טרפזים משיכת טפרז 3X10 יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X10 מחפש עוד תרגיל אחד (צריך דעה) בטן ספסל בשיפוע שלילי +5ק"ג 3X25 (ממשיך בסופר סט עושה כמה שאני יכול זורק את המשקולת ועושה עוד כמה) מרים רגליים ב-90 מעלות על מתח 3X10 B גב מתח 3X9 פולי רחב עליון לאחור 3X10 פולי צמוד עליון לפנים 3X10(צריך דעה מה עדיך צמוד או רחב) רגליים לג פרס 3X15 ירח אחורית נטו 3X15 ירח קדמית נטו 3X15 יד קדמית בישיבה משקולות חופשיות 3X12 מוט W בישיבה 3X10 תאומים מכונה כזאת שעושים פוינט 3X15 |
|
|
|
14-02-09, 15:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
כתפיים - הרחקות לצדדים 3x10
יד אחורית - לחיצה צרפתית 3x8 |
|
|
|
|
14-02-09, 15:13
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
תנסה לגוון בחזרות לא רק 10 תנוע בין 8-12 ותשלב פה ושם 6
|
|
|
|
תצוגה לינארית
