|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-10-12, 02:12 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
עזרה|קריאטין
אהלן,
קניתי השבוע קריאטין מונו, אחרי שקראתי עליו הכל ושאלתי תחברה של ישראל באדי אני מתאמן כבר 7-8 חודשים, ויש המון דעות על הקריאטין בין אם צריך את שלב העמסה או לא, או כמה לקחת וכמה פעמים ביום ומתי והאם לשלב אותו עם סוכר ענבים. ומכל זה החלטתי שאתחיל בזה שאקח פעם אחת ביום רק ביום אימון 30-40 דק לפני ולא הרגשתי האמת הבדל בביצועים. אז יש לי כמה שאלות, האם כדאי לקחת את הקריאטין כל יום גם ביום ללא אימון? אם כן למה? כי הרי מטרתו לתת לי שיפור בביצועים בעת אימון? והאם לקחת את הקריאטין גם אחרי האימון, שחוץ מלהגיד שזה עוזר לשיקום או משהו כזה המוכר בחנות של ib לא הצליח להסביר לי. ואם אני אתחיל לקחת לפני אימון ואחרי האם עדיין אני יצטרך לשלב פחמימות פשוטות לפני האימון כגון פרי, וכנ"ל לגבי הקפה השחור. תודה רבה מראש לעוזרים (: |
29-10-12, 10:43 | #2 | |
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
ציטוט:
בנוגע לקריאטין פעם היו לנו מספר דרכים להשתמש, אמנם אחרי חיפושים שנעשו ומחקרים שנקראו מטעם התזונאים של ישראלבודי, הוחלט להדריך אנשים להשתמש בהעמסה. (מכיוון שהסיקו שזאת הדרך הטובה ביותר) זה שלא הרגשת הבדל בביצועים זה מכיוון שקריאטין מונוהיידרט עובד לטווח הארוך ולא משפיע לטווח הקצר (האימון הקרוב). הגוף צריך לספוח ולספוג את השריר בקריאטין ורק לאחר מכן ההשפעות באות לידי ביטוי (שזה קורה מהר על ידי העמסה [שבוע בערך] ובלי שיטת ההעמסה זה קורה יותר לאט). אתה תצטרך לאכול פחמימות פשוטות לפני ואחרי האימון. קריאטין מונו הוכח גם כן שנספג יותר טוב עם פחמימה פשוטה (כמו הסוכר ענבים). קפה שחור עם קריאטין ביחד בגדול לא יפריע, אבל אני זוכר שקראתי מחקרים שיש סוג של ניגודיות בינהם. מקווה שהבהרתי את העניינים.
__________________
ALLMAX ISRAEL |
|
29-10-12, 11:31 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
הבהרת לי מעולה תודה (:
רק דבר אחרון שדי חשוב ולא הבנתי אותו, האם חשוב לקחת אז את הקריאטין לפני האימון או שזה לא משנה מתי לקחת במהלך היום, ולמה חשוב גם לקחת אותו אחרי אימון? והאם לצרוך אותו במשך כל יום גם בימים ללא אימון? |
31-10-12, 15:04 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
*הקפצה*
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה|קריאטין | Jerom | תזונה ותוספים | 5 | 02-12-09 00:33 |
קריאטין-עזרה ממי שמבין בקריאטין. | ovadyaorel | תזונה ותוספים | 6 | 22-11-08 18:46 |
עזרה בקשר לקריאטין | oleg1991 | תזונה ותוספים | 19 | 18-08-08 14:24 |
עזרה| צריך עזרה במינון של קריאטין בכדורים | TOPACK121 | תזונה ותוספים | 11 | 08-05-07 19:43 |