ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 04-09-07, 20:54   #1
חיים-מאיר
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 26
ברירת מחדל תפריט לחיטוב לאדם השוקל 87 קילו:מהי דעתכם ?

7:30 ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
2 ירקות

10:30
גבינה צהובה לייט 9 אחוז 4 פרוסת.
2 פרוסות לחם
2-3 ירקות

14:00
פסטרמה דלת שומן 5 פרוסות\טונה במים!
2-3 ירקות
2 כפיות טחינה
200 גרם תפוח אדמה אפוי\3 פרוסות לחם מחיטה מלא


16:00
אימון

אחרי אימון
סקופ חלבון+5 תמרים גדולים.

18:30
180 גרם חזה עוף ליפני בישול.
2 כפיות טחינה
2 פרוסות לחם\ 200 גרם אורז מלא.
סלט ירקות קטן ללא שמן
5 זיתים

22:00
טונה במים+2 כפיות טחינה+ 2פרוסות לחם מחיטאה מלאה\ או במקום טונה, 4-5 פרוסות פסטרמה דלת שומן.


ליפני השינה
סקופ חלבון\ או 2 דיאט יופלה 0% שומן

תפריט לחיטוב לאדם השוקל 87 קילו,24 אחוז שומן בערך.

חישוב לפי המחשבון של אולמפיוס.
חלבון יוצא בערך 200+
שומן 40 גרם
פחממות 270 פחות או יותר.
סה"כ קלוריות 2200 בערך.

איך התפריט הזה, טוב ?
חיים-מאיר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 20:57   #2
Vin diesel
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 4,504
ברירת מחדל

תפריט טוב..כמה אירובי בשבוע אתה עושה?וכמה אימונים?(מישקולות)?
Vin diesel מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 21:01   #3
חיים-מאיר
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 26
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Vin diesel
תפריט טוב..כמה אירובי בשבוע אתה עושה?וכמה אימונים?(מישקולות)?
אני מתכוון לעשות 4-5 פעמיים משקולות+ אירובי, 25 דקות בערך אחרי אימון משקולות, בשבועיים הרשאונים ואחרי זה לעלות לכייון החצי שעה+ אחרי אימון משקולות.

אם יש משהו לתקן,להמליץ אני השמח לישמוע.
תודה רבה דיזל.
חיים-מאיר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 21:16   #4
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

בארוחה לפני אימון תוריד את הטחינה ותעביר אותה לארוחה ליפני
תגוון במקורות השומן.
אם אתה לא יורד תקצץ בפחמימות תחליף ללחם קל וכו
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 21:36   #5
ironman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 539
ברירת מחדל

אתה צריך יותר חלבון תוסיף עוד סקופ חלבון אחרי אימון ועוד אחד ממש לפני אימון
2 פרוסות לחם ממש לא משתוות ל200 גרם אורז
אגב המחשבון של אולימפוס לא הכי מדויק .
נראה לי קיצצתה דיי הרבה קלוריות להתחלה. כי אתה שוקל הרבה ויש לך הרבה שומן להוריד לפי דעתי אם זה השלב הראשון על תרד מתחת ל2600 קלוריות זה דיי . הגוף מגיב טוב בהתחלה חכה עם עם הקלוריות שאתה מוריד ככה תשמור על השרירים.
ironman מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-09-07, 00:35   #6
חיים-מאיר
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 26
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ironman
אתה צריך יותר חלבון תוסיף עוד סקופ חלבון אחרי אימון ועוד אחד ממש לפני אימון
2 פרוסות לחם ממש לא משתוות ל200 גרם אורז
אגב המחשבון של אולימפוס לא הכי מדויק .
נראה לי קיצצתה דיי הרבה קלוריות להתחלה. כי אתה שוקל הרבה ויש לך הרבה שומן להוריד לפי דעתי אם זה השלב הראשון על תרד מתחת ל2600 קלוריות זה דיי . הגוף מגיב טוב בהתחלה חכה עם עם הקלוריות שאתה מוריד ככה תשמור על השרירים.
כן אני יודע ש-2 פרוסות לחם לא משתוות ל200 גרם אורז.
פשוט הכנתי את התוכנית ואחרי זה שיפצתי קצת.

אני לא מתאמן כבר הרבה שנים,אז ככה שאני לא צריך כל כך הרבה קלוריות כי יש לי יותר מסת שומן מאשר שריר.

מאיה.
הטחינה בכוונה ליפני האימון,כי רק אחרי שעתיים בערך אני אגש להתאמן בנתיים הטחינה תאיט את הספיגה זה בסדר אין צורך לשנות, אם את חולקת עליי מסיבה כלשהי אני ישמח לישמוע!

על איזה מקורות לשומן את ממליצה ?

שקדים,אגוזים,אבוקדו,שמן זית,זיתים ?
חיים-מאיר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-09-07, 04:50   #7
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

מקורות השומן כמו שצינתה שמן זית,אגוזים,שקדים,אבוקדו וכו
בארוחה האחרונה לפני השינה ההיתי מוסיפה שומן בכדי לעקב את הספיגה
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-09-07, 09:56   #8
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

יותר מדי קלוריות
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-09-07, 16:03   #9
חיים-מאיר
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 26
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
יותר מדי קלוריות
למה בדיוק יותר מידי ?
אני צריך לתת קודם לגוף להיסתגל למצב החדש.
אני לא יכול להוריד בבום ל-1800 קלוריות בפעם אחת...

כשאני צורך בערך 3000+ קלוריות ליום!
אחרי חודש אני מוריד מהתפריט עוד קלוריות.

חיים-מאיר מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:17.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים