|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-10, 20:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט העלייה במסה שלי (מתקשה לעלות)
בן 22 משקל 71 מתאמן 3 חודשים. עליתי כ2 קילו, מרגיש שלא מצליח לעלות כמו שאני מצפה.
מקפיד על 3 שעות הבדל בין הארוחות. חוץ מימים בודדים שנאלצתי לזייף בארוחות, מקפיד תמיד כמו שצריך. אשמח לתגובות רציניות מה אני עושה לא בסדר ואיך לשפר את התפריט. בנוסף יש לי גיינר סינטרקס של 25 ג' חלבון, 50 פחמימה כ-300 קלוריות למנה שמשמש כתחליף ארוחה שאני לא יכול לאכול (עבודה, לימודים..) ארוחה 1 - בבוקר כ-50 גרם פייבר 1 +300 מ"ל חלב 1% 150 גרם יוגורט טבעי 1.5% (אקטיביה) חצי סקופ חלבון צ'מפיון ארוחה 2 גביע קוטג' 3% 3-4 פרוסות לחם מלא של עינן (הצהוב) 1-2 ירק אימון - פרי בסמוך לאימון לרוב בננה 1 סקופ חלבון צ'מפיון + 1 סקופ סוכר ענבים במים ארוחה 3 טונה בשמן 3-4 פרוסות לחם מלא של עינן (הצהוב) 1-2 ירק קצת טחינה גולמית (כ2 כפות) ארוחה 4 כרע עוף בתנור או 2 חתיכות חזה עוף מטוגן (ממש קצת שמן) או הרבה פרגיות הרבה אורז מלא/לבן (משתנה מפעם לפעם) 1 ירק ארוחה 5 פה אני צריך עזרה בדר"כ מאלתר לפעמים טוסט מלחם מלא גבינה 9% וטונה לפעמים פיצה ביתית קמח מלא גבינה 9% לפעמים 4 פרוסות לחם ופסטרמה דל שומן + ירקות (סנדוויצ'ים) זהו בעיקרון, לפעמים דוחף עוד קצת לבטן (רק בריא לא ממתקים ושטויות) |
|
|
|
25-04-10, 20:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ארוחה חמישית עצה שלי:
3 ביצים. תפוח אדמה גדול,או שניים בינוניים. 4-6 פרוסות לחם. 3-4 כפות גבינה. 2 כוסות חלב. אגב,תן ערכים סופיים,וגובה.
__________________
|
|
|
|
|
25-04-10, 20:45
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
גובה 175.
איך אני נותן ערכים סופיים? וביצים שלמות או רק באחד חלמון? |
|
|
|
|
25-04-10, 20:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עם אתה מתקשה לעלות אז אני ממליץ לך לשתות לפחות ליטר חלב ביום ולהחליף את הלחם בפיתות
|
|
|
|
|
25-04-10, 22:08
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
-מחשבון קלוריות- בנוגע לביצים: ממ..תעשה איך שבא'לך,בחלמון יש חלבון איכותי כמו בחלבון(של הביצה),אולם הוא ידוע כמכיל כמות גדולה של כולסטרול. אני אישית אוכל לפעמים 3 חלמונים ,לפעמים 2 ולפעמים 1,אני משחק עם זה. בהצלחה  .
__________________
|
|
|
|
|
|
25-04-10, 22:55
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תודה אחי.
בעיקרון אחרי שחישבתי מה הכמות קלוריות היומית שאני צריך להגיע אליה בערך? |
|
|
|
|
25-04-10, 23:22
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
חישבתי ערכים
סה"כ קלוריות: 2600 קלוריות סה"כ חלבון: 179.3 גרם סה"כ שומן: 75.2 גרם סה"כ פחמימות: 300 גרם סה"כ כולסטרול: 207.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.5 גרם |
|
|
|
|
26-04-10, 16:00
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא מספיק קלוריות.
תעלה עוד 500 קל'. פחמימות תעלה ל-400. 2 כוסות שיבולת שועל יהוו פיתרון לפחמימות. שלב עם זה כ-2-3 כוסות חלב.
__________________
|
|
|
|
|
26-04-10, 17:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לא טוב, עם אתה רוצה לעלות נגיד קילו בשבוע תוסיך עוד 1000 קלוריות
|
|
|
|
|
26-04-10, 19:02
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לדעתי בארוחת בוקר תעלה את הפייבר ל 100 גרם,או תכניס איזה 4 פרוסות לחם עם חביתה\גבינה\קוטג
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
|
26-04-10, 20:47
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני לא ריפטואיסט או משהו,אבל חלב והרבה יפתור לך את הבעיה הרבה קלוריות הרבה פחמימה וחלבון-אחלה דבר
|
|
|
|
|
27-04-10, 19:25
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
הבנתי אני פשוט יוסיף איזה 500-700 קלוריות לתפריט ונראה אם יהיה שינוי אם לא אני אוסיף יותר.
תודה על העזרה.. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| העלייה במסה | ירין מוסקוביץ | פיתוח גוף-כללי | 10 | 03-06-09 22:01 |
| האם ניתן להעלות מסת שריר ללא העלייה במסה ? | masterpeaice | תזונה ותוספים | 2 | 07-11-08 07:46 |
| שאלה לגבי העלייה במסה | masterpeaice | תזונה ותוספים | 3 | 01-11-08 21:41 |
| האם הספיקו לי אימוני העלייה במסה..? | nati | אימונים | 20 | 24-02-08 20:51 |
| שאלה על העלייה במסה | Kk2k | אימונים | 10 | 22-09-06 18:04 |
תצוגה לינארית
