fst-7

[the pharmacist]

1. magnezium הנכבד צור איתי קשר ,כי הפלאפון הקודם שלך נראה לי שבק חיים.
2. זו אחלה תכנית אבל אני משלב אותה רק במספר אימונים לא כתחליף לתכנית שלי כעיקרון אני מתאמן abc

[rosilio]

פורסם במקור על ידי pro_xxl_universe

אה זה סבבה לגמרי,האימון רגלים שלי (קוואדס) הולך ככה

2 סטים של פשיטת ברכיים ולאנג'ים קצת כדי להתחמם
סקוואט 7 סטים (טווחי חזרה של 6-8 וב3 סטים האחרונים 4 ומנסה לעלות משקל ולהגיע לאפילו 2 חזרות)
לג פרס 4 סטים 10 חזרות
האק סקוואט 4 סטים 8-10 חזרות
ואז חוזר לפשיטה שם את כל המשקל על המכונה המחורבנת ופשוט עושה דרופסט עד שאין מה לשים ועד שהרגל שלי צועקת "גלעד יא בן אלף תפסיק כבר" וככל שאני מוריד משקל מעלה חזרות אני מגיע בדרופסט האחרון לאיזה 20 חזרות ולפעמים אני עושה את זה רגל רגל.

חח הצחקת אותי יבחורר


ולתכנית,נשמע מעניין
עם לא הייתי טבעי הייתי מנסה אותה בכיף

[MagneZium]

פורסם במקור על ידי lee123

שכחתי לרשום:
לא משנה אם אתה מתחיל קודם עם טרייספס או בייספס.
אבל כמעט כל מי שיצא לי לראות וגם אני באופן אישי מתחיל עם בייספס קודם(מתוך הרגל)

למה? מה ההיגיון בלעבוד על ביספס קודם? איזה שריר הוא יחסית"יותר גדול"יותר מאסיבי "?
יש לך טריספס שזה תלת ראשי וביספס שזה דו ראשי בתאכלס הטריספס הוא שריר שנשחב יותר "מאסיבי וגדול" ומהביספס ודורש יותר אינטסיביות כמו שאתה מתחיל אימון חזה טריספס מחזה כי הוא שריר גדול עם תרגילים יותר מורכבים ככה גם פה שוב אני מדבר מבחינת היגיון

[MagneZium]

פורסם במקור על ידי the pharmacist

1. magnezium הנכבד צור איתי קשר ,כי הפלאפון הקודם שלך נראה לי שבק חיים.
2. זו אחלה תכנית אבל אני משלב אותה רק במספר אימונים לא כתחליף לתכנית שלי כעיקרון אני מתאמן abc

קוביי אחח שלי הפלאפון שלי הלך לאיבוד בפורים ברחבי תל אביב מאז אני אאוט לגמרי אני מצטער אחי אין לי מספרים אין לי כלום רשימה של 5 שנים הלכה לפח סעמקקק
כנס אלי למסנג'ר אחי
Lironglg @hotmail.co.il

תוריד את הרווח בין הG ל-@

[Pro_XXL_Universe]

פורסם במקור על ידי rosilio

חח הצחקת אותי יבחורר


ולתכנית,נשמע מעניין
עם לא הייתי טבעי הייתי מנסה אותה בכיף

למה אתה מתכוון הצחקתה אותי אחי?יאנו בקטע שאתה לא מאמין לי שאני עושה את התוכנית הזאת?

[vava_g]

פורסם במקור על ידי pro_xxl_universe

למה אתה מתכוון הצחקתה אותי אחי?יאנו בקטע שאתה לא מאמין לי שאני עושה את התוכנית הזאת?

אני חושב הוא התכוון לקטע הזה

אז חוזר לפשיטה שם את כל המשקל על המכונה המחורבנת ופשוט עושה דרופסט עד שאין מה לשים ועד שהרגל שלי צועקת "גלעד יא בן אלף תפסיק כבר" וככל שאני מוריד משקל מעלה חזרות אני מגיע בדרופסט האחרון לאיזה 20 חזרות ולפעמים אני עושה את זה רגל רגל.

[arbel2]

אני יכול לראות את התוכנית הזאת עובדת,היא על הנייר נראית טוב,אבל זה קצת מזכיר לי את dc ,שהעומס על הגוף כל כך גבוהה שאם אתה לא מדייק כמו מכונה בארוחות ובמנוחה שלך,כל המאמצים שלך לשווא כי אתה פשוט לא מצליח להתאושש

חוץ מזה משהו קצת מציק לי בסיטואציה שזרועות ורגליים מקבלות את אותה כמות סטים
אני שוקל לנסות אותה אבל ,אף פעם לא פוסלים כלום על הסף.

[TheGift]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני יכול לראות את התוכנית הזאת עובדת,היא על הנייר נראית טוב,אבל זה קצת מזכיר לי את dc ,שהעומס על הגוף כל כך גבוהה שאם אתה לא מדייק כמו מכונה בארוחות ובמנוחה שלך,כל המאמצים שלך לשווא כי אתה פשוט לא מצליח להתאושש

חוץ מזה משהו קצת מציק לי בסיטואציה שזרועות ורגליים מקבלות את אותה כמות סטים
אני שוקל לנסות אותה אבל ,אף פעם לא פוסלים כלום על הסף.

העיקרון הוא לאמן את הידיים ( והתאומים) פעמיים בשבוע, מאחר והוא טוען שגם בתוכניות עצימות שריר קטן חייב לקבל גירוי פעמיים בשבוע. שוב, גם אני חושב שבכול זאת לא רצוי להפציץ בשבוע סה"כ 18 סטים ליד קדמית כי זה מוגזם. לכן אפשר להוריד את הנפח מהאימון ולחלק אותו בצורה נכונה. לדוגמה: באימון זרועות לעשות שני תרגילים בסה"כ לכול שריר פלוס הסט האחרון של ה-7, ואז באימון הבא להוסיף עוד איזה 2 תרגילים או אפילו אחד ( אפשר לשחק עם כמו הסטים בכדי לא להגזים) בנוסף לסט האחרון של ה-7.

דוגמה לאימון כזה:
A
ידיים ואמות:
יד אחורית:
לחיצה צמודה 3* 8-12
מקבילים 3* 8-12
פשיטות בפולי 7* 8-15

קדמית
כפיפות מרפקים במוט 3* 8-12
כפיפות דאמבלים 3* 8-12
פריצ'ר 7* 8-15

אמות: תרגיל או 2

b
רגליים:
קוואדס
לאנג'ים או כפיפות רגליים משקל קל חימום
סקוואט 4* 8-12
לחיצת רגליים 3* 8-12
כפיפות רגליים 7* 8-15

המסטרינג
פשיטות רגליים בשכיבה 3* 8-12
סטיף לג דד ליפט - 3* 8-12
פשיטות רגליים בעמידה 7* 8-15


מנוחה

c
חזה יד ואחורית:
בנץ' עליון 4* 8-12
לחיצת חזה בדאמבלים 3* 8-12
פרפר משקולות 3* 8-12
פלייס 7* 8-15

פשיטות ידיים דאמבלים יד יד 2* 8-12
לחיצה צרפתית 2* 8-12
פשיטות בפולי 7* 8-15


d
גב ותאומים
מתח 3*עד כמה שאפשר עד הגעה לכשל
בנט אובר - 3* 8-12
האמר 3* 8-12
דדליפט רגיל או מגובה ברך 3* 8-12
פולי עליון 7* 8-15

תאומים 3* 8-12
תאומים7* 8-15

e
כתפיים וקדמית
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3* 8-12
הרמת ידיים 3* 8-12
הרחקה לצדדים 3* 8-12
הרחקה במכונה 7* 8-15

קדמית
כפיפות מרפקים דאמבלים יד יד 2* 8-12
פטישים 3* 8-12
כפיפות מרפקים כבל 7* 8-15


מנוחה

[Cortex]

פורסם במקור על ידי lee123

העיקרון הוא לאמן את הידיים ( והתאומים) פעמיים בשבוע, מאחר והוא טוען שגם בתוכניות עצימות שריר קטן חייב לקבל גירוי פעמיים בשבוע. שוב, גם אני חושב שבכול זאת לא רצוי להפציץ בשבוע סה"כ 18 סטים ליד קדמית כי זה מוגזם. לכן אפשר להוריד את הנפח מהאימון ולחלק אותו בצורה נכונה. לדוגמה: באימון זרועות לעשות שני תרגילים בסה"כ לכול שריר פלוס הסט האחרון של ה-7, ואז באימון הבא להוסיף עוד איזה 2 תרגילים או אפילו אחד ( אפשר לשחק עם כמו הסטים בכדי לא להגזים) בנוסף לסט האחרון של ה-7.

דוגמה לאימון כזה:
A
ידיים ואמות:
יד אחורית:
לחיצה צמודה 3* 8-12
מקבילים 3* 8-12
פשיטות בפולי 7* 8-15

קדמית
כפיפות מרפקים במוט 3* 8-12
כפיפות דאמבלים 3* 8-12
פריצ'ר 7* 8-15

אמות: תרגיל או 2

b
רגליים:
קוואדס
לאנג'ים או כפיפות רגליים משקל קל חימום
סקוואט 4* 8-12
לחיצת רגליים 3* 8-12
כפיפות רגליים 7* 8-15

המסטרינג
פשיטות רגליים בשכיבה 3* 8-12
סטיף לג דד ליפט - 3* 8-12
פשיטות רגליים בעמידה 7* 8-15


מנוחה

c
חזה יד ואחורית:
בנץ' עליון 4* 8-12
לחיצת חזה בדאמבלים 3* 8-12
פרפר משקולות 3* 8-12
פלייס 7* 8-15

פשיטות ידיים דאמבלים יד יד 2* 8-12
לחיצה צרפתית 2* 8-12
פשיטות בפולי 7* 8-15


d
גב ותאומים
מתח 3*עד כמה שאפשר עד הגעה לכשל
בנט אובר - 3* 8-12
האמר 3* 8-12
דדליפט רגיל או מגובה ברך 3* 8-12
פולי עליון 7* 8-15

תאומים 3* 8-12
תאומים7* 8-15

e
כתפיים וקדמית
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3* 8-12
הרמת ידיים 3* 8-12
הרחקה לצדדים 3* 8-12
הרחקה במכונה 7* 8-15

קדמית
כפיפות מרפקים דאמבלים יד יד 2* 8-12
פטישים 3* 8-12
כפיפות מרפקים כבל 7* 8-15


מנוחה

בוא נסכם את זה שהתכנית הזאת לא מתאימה ל-97% ממשתמשי הפורום

[arbel2]

אני אתייעץ עם חבר שלי שעושה אותה הרבה זמן ואני אנסה אותה בעצמי אחרי שאני יעשה לה קצת שינויים כדי שתתאים לי,נחיה ונראה מה יקרה עם זה.

[TheGift]

בוא נסכם את זה שהתכנית הזאת לא מתאימה ל-97% ממשתמשי הפורום

למה לא?
אני חושב שאפילו בנאדם טבעי יכול לעבוד ככה. אני לא מדבר עליך ספציפית אחי, אבל עושה רושם שבארץ הרבה מתאמנים ישר שוללים תוכניות שנראות להם טיפה כבדות. קודם כל אם אתה רגיל לעבוד בתוכניות עצימות אז זה סבבה
אני גם חושב שלא צריך להגזים עם הסטים לידיים, צריך לשחק עם זה, זה תלוי גם ברגשה האישית שלך.
תשים לב שאם אתה מוריד את הסט האחרון מהמשוואה (שהוא סט לפמפ וגם מוסבר מדוע צריך לעשות אותו) אז בסך הכל כמות הסטים לידיים נשארות בגדר הנורמה, פשוט זה מחולק ל2 אימונים

[TheGift]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני אתייעץ עם חבר שלי שעושה אותה הרבה זמן ואני אנסה אותה בעצמי אחרי שאני יעשה לה קצת שינויים כדי שתתאים לי,נחיה ונראה מה יקרה עם זה.

תעדכן אחי.

גם אני מתכוון להתחיל איתה

אגב במידה ותתחיל אתה מתכוון לעשות את זה בצורה שהבאתי?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי lee123

למה לא?
אני חושב שאפילו בנאדם טבעי יכול לעבוד ככה. אני לא מדבר עליך ספציפית אחי, אבל עושה רושם שבארץ הרבה מתאמנים ישר שוללים תוכניות שנראות להם טיפה כבדות. קודם כל אם אתה רגיל לעבוד בתוכניות עצימות אז זה סבבה
אני גם חושב שלא צריך להגזים עם הסטים לידיים, צריך לשחק עם זה, זה תלוי גם ברגשה האישית שלך.
תשים לב שאם אתה מוריד את הסט האחרון מהמשוואה (שהוא סט לפמפ וגם מוסבר מדוע צריך לעשות אותו) אז בסך הכל כמות הסטים לידיים נשארות בגדר הנורמה, פשוט זה מחולק ל2 אימונים

מסכים איתך לגמרי,אפילו בתקופות פחות רציניות עשיתי תוכניות מאסיביות מאוד כמו p\rr\s

[arbel2]

פורסם במקור על ידי lee123

תעדכן אחי.

גם אני מתכוון להתחיל איתה

אגב במידה ותתחיל אתה מתכוון לעשות את זה בצורה שהבאתי?

אני עוד צריך לשבת על זה
הדבר האחרון שצריך אצלי דגש זה הידיים

[Cortex]

תשמע אני יודע שתכניות אימונים זה דבר אינדיווידואלי, אבל הרוב פה הם יחסית מתחילים, מתאמנים טבעיים שההתאוששות שלהם מאימונים היא הרבה יותר איטית, יש פה אחוז קטן שהתכנית הזאת תשפיע עליו לטובה
אפשר להתווכח על זה עד מחר אבל לדעתי מה שעובד הכי טוב על מתחילים (רוב הפורום) זה אימונים כבדים

[arbel2]

פורסם במקור על ידי cortex

תשמע אני יודע שתכניות אימונים זה דבר אינדיווידואלי, אבל הרוב פה הם יחסית מתחילים, מתאמנים טבעיים שההתאוששות שלהם מאימונים היא הרבה יותר איטית, יש פה אחוז קטן שהתכנית הזאת תשפיע עליו לטובה
אפשר להתווכח על זה עד מחר אבל לדעתי מה שעובד הכי טוב על מתחילים (רוב הפורום) זה אימונים כבדים

גם פה משולב אימונים כבדים
התוכנית הזאת היא משהו באמצע בין hit לאימוני נפח דם (כריג טיטוס היה דוגל בזה)

[טל יואב]

קודם כל תודה רבה על השיתוף והשיטה .

נשמע מעניין מאוד ואפילו מסקרן אני חושב שבעתיד אני ינסה את זה יש בה הרבה מאוד מהיגיון זה גם מאוד מדבר אליי כי שרירי הידיים שלי יחסית הכי חלש אצלי בגוף.