|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-05-07, 00:53 | #1 |
חבר מתחיל
|
לא מסוגל להפסיק לאכול...
אני מתאמן כבר חודשיים, אני 187 ס"מ שוקל 75, 13-14 אחוזי שומן.
אני משתדל לשמור על תזונה נכונה (140 גרם חלבון וכמה שפחות שומנים), אבל אני פשוט לא יכול להפסיק לאכול שטויות (שוקולדים וכו). אני מקפיד על ה-140 גרם חלבון כל יום, אבל אני אוכל שטויות בנוסף. במה זה מזיק? האם זה יעכב עליה במסה? |
12-05-07, 00:54 | #2 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
12-05-07, 01:05 | #3 |
מושעה
|
שוקולדים וכל מה שמסביב לא תורם לפיתוח גוף.
השיקול הוא שלך.בסופו של דבר מי שאוכל חרא נראה כמו חרא..תתפנק פה ושם אבל לא כל יום... |
12-05-07, 01:06 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
אבל איך הוא יעשה חיטוב אם הוא לא יסגור את הפה?
אני גם הייתי מכורה לזה. האמת מאז שאני בפורום הזה יש לי יותר החוזק לא לאכל שטוויות. באמת, אין יל משוג למה, כנרהא כי אני יודעת שאני לא היחידה ככה.
__________________
|
12-05-07, 03:00 | #5 |
חבר פעיל
|
זב לא יפגע במאסה אבל אתה עושה לעצמך אחר כך חיטוב יותר קשה.
תגביל את עצמך לפעם בשבוע (וגם אז לא להגזים) |
12-05-07, 05:00 | #6 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אם אתה לוקח את פיתוח הגוף ברצינות אתה תפסיק לאכול שטויות במסה תרשה לעצמך מידי פעם אבל לא על בסיס יומי בחיטוב ממש לא , אבל זו החלטה שלך אם אתה משקיע באימונים וחשוב לך אז תשקיע עד הסוף כולל תזונה שיש לה חשיבות גדולה ביותר
__________________
mmm |
12-05-07, 11:03 | #7 |
חבר פעיל
|
אם תגביל את עצמך לשישי-שבת, זה יעזור לך יותר לפי דעתי...
אני שומר את כל הצ'יטים לשישי שבת (ולא שאני מרמה מי יודע מה, פשוט אוכל הרבה יותר חזה עוף או או אורז ופסטה בארוחת שישי בערב) ואחרי זה עושה קצת אירובי בראשון-שני וזה מסתדר. |
12-05-07, 11:16 | #8 |
חבר פעיל
|
ויין דיזל, האם אתה משוכנע שאכילת שוקולד במינון סביר לא תורמת כלום לפיתוח גוף?
|
12-05-07, 11:21 | #9 |
חבר פעיל
|
עד ליפני חודש אכלתי הרבה שטויות אני אומנם רחוק מלהיות שמן יותר לכוון של שחיף בכל מקרה במהירות רבה עשיתי סוויץ' הפסקתי לאלכול דברים לא בריאים ומעכשיו אני אוכל רק בריאים והאמת זה לא כזה קשה, אני אוכל ברנפלקס במקום הצ'יריוס, לא נוגע בשוקולדים גם כשמציעים, וזה אפילו בלי ללכת למכון שזה עוד משהו שמדרבן לא לאכול שטויות, פשוט תחשוב על התוצאות.
|
12-05-07, 11:24 | #10 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
יש בשוקולד [בעיקר מריר , פחות בחלב ובכלל לא בלבן] פוליפנולים שהם נוגדי חמצון טובים. חומצת השומן הרוויה [stearic acid] העיקרית בו כנראה לא משפיעה לרעה על רמות הכולסטרול בדם. אני לא אגיד שזה האידיאל , אבל גם פה יש יתרונות.
IS CHOCOLATE A HEALTH FOOD? We have long been told that our diets should include lots of fruits and vegetables because they are good sources of antioxidants. Antioxidants protect against cardiovascular disease, cancer, and cataracts, and they slow the effects of aging. Recent studies show that chocolate has high levels of antioxidants—complex mixtures of phenolic compounds On a weight basis, the concentration of antioxidants in chocolate is higher than the concentration in red wine or green tea and 20 times higher than the concentration in tomatoes. Dark chocolate contains more than twice the level of antioxidants as milk chocolate. Unfortunately, white chocolate contains no antioxidants. Another piece of good news is that stearic acid, the main fatty acid in chocolate, does not appear to raise blood cholesterol levels the way other saturated fatty acids do. מתוך ספר כימיה אורגנית של ברוס. |
12-05-07, 11:51 | #11 |
חבר פעיל
|
כל עוד אתה לא תעבור את הצריכה הקלורית היומית שלך, אין עם זה בעיה.
__________________
בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה |
12-05-07, 11:52 | #12 |
חבר פעיל
|
אני אישית חושב שאפשר להכניס ממתקים לתפריט, ולהתאים את התפריט ככה שזה לא יפריע הרבה...
אבל כמובן שכל השומן הרווי שממתקים הוא לא בריא וכו' וכו'. |
12-05-07, 12:17 | #13 |
מושעה
|
סלוטייפ יסדר הכל
|
12-05-07, 12:45 | #14 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אתה חולה נפש אחי |
|
12-05-07, 12:57 | #15 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
12-05-07, 12:58 | #16 |
מנהל ראשי
|
משה יפה על המחקר, היו תקופות שחיפשתי שוקולד מריר 90% אחוזי קקאו עם מעט סוכר בשביל לשלב אותו בתפריט כמקור לשומן בשביל להנות מהנוגדי חימצון החזקים שלו מה שכן בסוף מצאתי שוקולד 99% אחוזי קקאו והיה לזה טעם של נעל בכל השוקולדים הרגילים של עלית גם המרירים יש הרבה סוכר אם כבר להתפנק אז לכו על 60%-80% מוצקי קקאו ככה גם תהנו מהנוגדי חימצון וגם יחסית רמת הסוכר שלהם נמוכה.
עוד הערה קטנה על הנוגדי חימצון קחו בחשבון שלא בטוח בכלל שאתם מקבלים אותם מהשוקולדים המעובדים שיש במכולת כמו הרבה נוגדי חימצון אחרים הם נהרסים בתהליך העיבוד קראתי על זה כתבה פעם אני ינסה לחפש אותה ולפרסם פה.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
12-05-07, 12:58 | #17 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
12-05-07, 13:01 | #18 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
12-05-07, 13:02 | #19 |
מנהל ראשי
|
נזכרתי איפה ראיתי את זה, זה היה בYNET בריאות:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3249355,00.html כמובן שאין שם קישור למחקר המקורי כי זה YNET מי שמעניין אותו שיריץ חיפוש בPUBMED. Bullet וP-a-n-1-c זה ממש לא מעניין את חברי הפורום מי דיבר למי, בבקשה לשמור על רמה גבוהה.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
12-05-07, 13:07 | #20 | |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
|
|