תזונה בזמן ss

yuval3496 · 19-11-12, 22:17

שלום.
שמי יובל אני בן 17.
אני כבר חודשיים - שלושה בערך בss.
המשקל ההתחלתי שלי היה 68 קילו על 13 אחוזי שומן.
המשקל שלי עכשיו הוא 74 קילו על 15 אחוזי שומן והגובה שלי הוא 170 ס"מ.

בזמן האחרון אני די נתקע ואני חושב שזה קשור לתזונה שלי. אין לי תפריט מסודר אני פשוט מקפיד על אכילה של כמות של שני גרם חלבון לקילו וכמות רבה של שומנים ופחמימות.
קראתי על תוכנית תזונה שנקראת ad, האם הדבר טוב בזמן ss ולגיל שלי?
האם יש למישהו המלצות אחרות?
אני בטוח ששאלו את זה הרבה לפני ושזו שאלה די כללית ושל ילד אבל אשמח לתשובות למרות זאת
תודה רבה

nadavmoore · 19-11-12, 22:34

תאכל חלבון x2 שומןx1 (מהמשקל שלך) וכל השאר תוסיף מפחמימות, תנסה לשמור על פלוס קלורי של לפחות 500 קלוריות (לפחות... אתה אמור להיות הרבה יותר) וכל פעם שאתה נתקע פשוט תוסיף לתפריט שלך או מנת חלבון או פחמימה, בהצלחה.
אגב זה גם יכול להיות קשור לשינה, תנסה לישון כמו שצריך , זה לא פשוט כל אימון לשבור שיאים ל3X5 במיוחד בשלבים המאוחרים יותר של SS אם לא עשית עדיין ריסטים , תעשה. דרך אגב מה המשקלי עבודה?

גשש בלש · 19-11-12, 22:53

איך הייתה ההתקדמות שלך במשקלים בשלושה חודשים האלו?

yuval3496 · 20-11-12, 07:40

סקוואט: 90 קילו (עמוק)
בנץ פרס: 70 קילו
פרס: 45 קילו
פאוור קלין:50 קילו בשיא הורדתי משקל כי הטכניקה לא טובה.
דדליפט: 100 קילו

19-11-12, 22:17	#1
yuval3496 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של yuval3496 הודעות: 2	תזונה בזמן ss שלום. שמי יובל אני בן 17. אני כבר חודשיים - שלושה בערך בss. המשקל ההתחלתי שלי היה 68 קילו על 13 אחוזי שומן. המשקל שלי עכשיו הוא 74 קילו על 15 אחוזי שומן והגובה שלי הוא 170 ס"מ. בזמן האחרון אני די נתקע ואני חושב שזה קשור לתזונה שלי. אין לי תפריט מסודר אני פשוט מקפיד על אכילה של כמות של שני גרם חלבון לקילו וכמות רבה של שומנים ופחמימות. קראתי על תוכנית תזונה שנקראת ad, האם הדבר טוב בזמן ss ולגיל שלי? האם יש למישהו המלצות אחרות? אני בטוח ששאלו את זה הרבה לפני ושזו שאלה די כללית ושל ילד אבל אשמח לתשובות למרות זאת תודה רבה

19-11-12, 22:34	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	תאכל חלבון x2 שומןx1 (מהמשקל שלך) וכל השאר תוסיף מפחמימות, תנסה לשמור על פלוס קלורי של לפחות 500 קלוריות (לפחות... אתה אמור להיות הרבה יותר) וכל פעם שאתה נתקע פשוט תוסיף לתפריט שלך או מנת חלבון או פחמימה, בהצלחה. אגב זה גם יכול להיות קשור לשינה, תנסה לישון כמו שצריך , זה לא פשוט כל אימון לשבור שיאים ל3X5 במיוחד בשלבים המאוחרים יותר של SS אם לא עשית עדיין ריסטים , תעשה. דרך אגב מה המשקלי עבודה? נערך לאחרונה על ידי nadavmoore, 19-11-12 בשעה 22:35. סיבה: ..

19-11-12, 22:53	#3
גשש בלש מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של גשש בלש הודעות: 1,017 גיל:: 666 חדר כושר: יום טוב. בי.	איך הייתה ההתקדמות שלך במשקלים בשלושה חודשים האלו? __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תזונה בזמן לימודים	storyteller	תזונה ותוספים	2	22-10-11 21:57
תזונה בזמן אימון	samisabin	תזונה ותוספים	1	13-12-09 20:37
תזונה בזמן פציעה	black	תזונה ותוספים	1	27-08-09 12:52
תזונה בזמן חיטוב	Locke	תזונה ותוספים	7	04-01-09 03:32
תזונה בזמן של חיטוב..	Suskafan	תזונה ותוספים	1	08-05-07 22:46

20-11-12, 07:40	#4
yuval3496 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של yuval3496 הודעות: 2	סקוואט: 90 קילו (עמוק) בנץ פרס: 70 קילו פרס: 45 קילו פאוור קלין:50 קילו בשיא הורדתי משקל כי הטכניקה לא טובה. דדליפט: 100 קילו