|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-03-07, 15:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התזונה בחיטוב
יש לי תפריט של 2050 קל' (700 מתחת לתחזוקה).
עכשיו האימונים שלי זה ככה: ראשון, שלישי, חמישי- אנאירובי (fbw) שני,רביעי,חמישי,שבת- אירובי (אופניים) האם גם אחרי האנאירובי (ברור שכן) וגם אחרי האירובי (?) לצרוך את הארוחה שאחרי אימון שכוללת: סקופ אבקת חלבון, 200 מ"ל חלב 1%, 50 גר' סוכר ענבים. האם לצרוך את הארוחה הזאת גם אחרי אימון אירובי?
__________________
וויל האריס הסטלן: 
|
|
|
|
14-03-07, 15:56
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אתה עושה Fbw שלוש ימים רצוף?!?!
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
14-03-07, 15:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
*תוקן
ראשון-שלישי-חמישי
__________________
וויל האריס הסטלן:
|
|
|
|
|
14-03-07, 19:54
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
גם אחרי אימון אירובי צריך לאכול
__________________
mmm |
|
|
|
|
14-03-07, 20:04
|
#5 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
תרד קצת המאירובי..........
אם אתה באוזי שומן ממש נמוכים תוסיף הליכה או משהו זה עוזר , אבל יותר מ 2 בשנים של אירובי אינטנסיבי בשבוע זה דיי הורס לדעת מומחים רבים וניסיון שלי ואירובי אינטנסיבי (סטים של 100m כל מיני גרירות , Hiit Tabata וכו' ) יותר יעיל ב*הרבה* מאירובי עצים רגיל למשך הרבה זמן. הכל מסתכם בסך הכל הקלוריות שנשרפות בגלל האימון ולא רק במהלכו , וכמות השומן לקלוריה שנשרפת.
__________________
 |
|
|
|
|
14-03-07, 20:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ליאו לא ממש הבנתי אותך אתה יכול להסביר את עצמך יותר טוב?
וירדתי 2% ועכשיו אני על 14%, ככה שזה ממש לא נמוך. "אבל יותר מ 2 בשנים של אירובי אינטנסיבי "?
__________________
וויל האריס הסטלן:
|
|
|
|
|
14-03-07, 23:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מישהו??
__________________
וויל האריס הסטלן:
|
|
|
|
|
14-03-07, 23:45
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מאיפה הבאת את השטויות הללו? |
|
|
|
|
|
15-03-07, 20:44
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אף אחד לא ענה לי על השאלה...
לשתות שייק+סוכר ענבים אחרי אירובי או לא?
__________________
וויל האריס הסטלן:
|
|
|
|
|
15-03-07, 21:08
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
16-03-07, 12:57
|
#11 |
|
Banned
|
לא הייתי נוגע בסוכר ענבים בחיטוב , תעשה מה שאתה רוצה בכל מקרה
|
|
|
|
|
16-03-07, 13:23
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הכל מסתיים בסך מסויים של קלוריות זה אחלה דבר להקפיץ את האינסולין אחרי האימון או שבעצם זה לא טוב כי הם ממלאות את מאגרי הגליקוגן וזה פעולה נוגדת למה שאנחנו רוצים?
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
|
|
16-03-07, 17:26
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
"אם תאכל כל היום קוביות סוכר ולא תעבר סך קלורי מסויים ותיהיה במאזן שלילי אתה תרזה" המשפט הזה שרץ פה ממש לא נכון , לא כל הפחמימות שוות גם אם הן שוות מבחינה קלורית פחמימה משוקולד לא שווה לפחמימה מפסטה או אורז... כנ"ל לסוכר ענבים בחיטוב או תמרים או בננה זה לא מומלץ ועדיף לאכול משהו עם אינדקס גליקמי יותר מאוזן כמו תפוח לדוגמה או משהו בסיגנון. גם אם תשתה את הסוכר ענבים או תאכל בננה המאגרי גליקוגן שלך לא יתמלאו אם אתה נמצא בתזונה דלת פחמימות ככה שהשפעה רבה אין על זה ... |
|
|
|
|
|
16-03-07, 18:51
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אז אתה אומר שבחיטוב עדיף לבודד אבקת חלבון ולאכול עם זה תפוח?
__________________
וויל האריס הסטלן:
|
|
|
|
|
16-03-07, 18:58
|
#15 |
|
Banned
|
שמע זה לא מדע מדוייק זה הכל השערות וכמו שנאמר הרבה , ניסוי ותעייה
נסה עם תפוח אם ילך אז סבבה הרווחת אישית אני מרגיש טוב יותר עם תפוח(ירוק יש להדגיש). החלטה שלך לבסוף... |
|
|
|
|
17-03-07, 00:42
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בגלל הערך הגליקמי?! כבר דיברו על זה בעבר שהאינדקס הגליקמי הוא לא חשוב כל עוד אתה לא חולה סכרת
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
|
17-03-07, 00:47
|
#17 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ברור הרי שפרוקטוז גם לא עדיף , כיוון שרוב המטבוליזם שלו הוא בכבד ולכן הוא לא יכול לעזור במילוי של מאגרי הגליקוגן לאחר אימון.
MosheB , החלטת להגיד הרבה שטויות , אני חושב שכדאי לך לנשום עמוק ולהתחיל לחשוב על מה שאתה כותב. אין לאינדקס גליקמי משמעות אצל אנשים בריאים. |
|
|
|
|
17-03-07, 10:22
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
17-03-07, 14:48
|
#19 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
חהחהחהחהחהחחה
או שלא. |
|
|
|
|
17-03-07, 15:16
|
#20 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
אבקת חלבון + סוכר ענבים יהיו אידאלים לאחר אימון גם בחיטוב, התאוששות בחיטוב היא מאוד חשובה יותר קל להגיע לפציעה כשאתה במאזן קלורי שלילי. מה שכן תבדוק שבאמת הכמות שאתה לוקח אחרי אימון לא גבוהה מדי ושעדין תיהיה בגירעון קלורי מספק.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
