התזונה בחיטוב - Page 2

SaBaGMaN · 17-03-07, 15:27

אני אישית בעד לא להגזים עם הפחממות הפשוטות אחרי אימון בחיטוב,אני מעדיף להשאיר מקום לפחממות במשך היום,יותר נוח ומסביע בישבילי
בחיטוב 3-5 תמרים,תפוח,בננה יכול להיות אפקטיבי לא פחות..כמובן שזה תלוי בכמה אכלנו ליפניי,עצימות האימון ועוד..

**Moshe** · 17-03-07, 16:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Shlomik

תפוח לא מתאים אחרי אימון.
אבקת חלבון + סוכר ענבים יהיו אידאלים לאחר אימון גם בחיטוב, התאוששות בחיטוב היא מאוד חשובה יותר קל להגיע לפציעה כשאתה במאזן קלורי שלילי.
מה שכן תבדוק שבאמת הכמות שאתה לוקח אחרי אימון לא גבוהה מדי ושעדין תיהיה בגירעון קלורי מספק.

ממה הבאת שתפוח לא מתאים אחרי אימון? , מתאים ועוד איך... אפילו גיל בכל התפריטים שלו מביא תפוח לאחר אימון במיוחד בחיטוב...

SiX PACK · 17-03-07, 16:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

ממה הבאת שתפוח לא מתאים אחרי אימון? , מתאים ועוד איך... אפילו גיל בכל התפריטים שלו מביא תפוח לאחר אימון במיוחד בחיטוב...

"אפילו גיל" גי זה רק בנאדם הוא לא אלוהים...

m0she · 17-03-07, 17:44

כבר אמרנו , פרוקטוז הוא סוכר שאינו מתאים במיוחד אחרי אימון כי המטבוליזם שלו הוא בכבד והוא כמעט שלא מגיע לשריר. בנוסף , הא"ג שלו בינוני. אמנם לא"ג אין משמעות באופן כללי , אבל לאחר אימון הוא דווקא כן משמעותי כיוון שהוא יעלה במהירות את רמות האינסולין. בנוסף , הפחמימות אמורות לפצות על הגליקוגן שאבד בפעילות הגופנית וכפי שציינתי התפוח לא יועיל בכך במיוחד.

Vin diesel · 17-03-07, 17:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

"אפילו גיל" גיל זה רק בנאדם הוא לא אלוהים...

אתה צודק!גיל הוא לא אלוהים כי אין אלוהים!
לגיל יש הרבה מאוד ידע בתחום!(יותר מימך וממני ביחד) והידע שלנו הוא לא גדול במיוחד..הוא מכין מתחרים ברמה מאוד גבוהה!למר ישראל ולחו'ל (עמית ספיר לדוגמה) ויש מה לילמוד ממנו.אז כדאי להקשיב לו לפעמים,בתחום התזונה..

maradona · 17-03-07, 17:51

משה,אז אכן מומלץ לצרוך סוכר ענבים(אם כי בכמות מתונה שתתאים לגרעון הקלורי אשר אנו שוררים בו במהלך החיטוב)
ואם כן,איך משפיע הדקסטרוז בכך שהוא ממלא את מאגרי הגליקוגן לאחר האימון?
זאת לא פעולה נוגדת למה שאנו רוצים בחיטוב?

m0she · 17-03-07, 17:53

בחיטוב העיקר הוא כמובן הקפצת האינסולין לאחר האימון כדי לצאת מהמצב הקטבולי המוגבר. כיוון שהכמות שאנו צורכים היא קטנה ממילא בגלל הגרעון הקלורי שעלינו לעמוד בו , אין בעיה בזה שמאגרי הגליקוגן יתמלאו קצת כיוון שהם מדוללים כל הזמן , ואחרי האימון הם מדוללים במיוחד. זה לא שהמאגרים מתמלאים חזרה ל100%.

Bullet · 17-03-07, 17:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

בחיטוב העיקר הוא כמובן הקפצת האינסולין לאחר האימון כדי לצאת מהמצב הקטבולי המוגבר. כיוון שהכמות שאנו צורכים היא קטנה ממילא בגלל הגרעון הקלורי שעלינו לעמוד בו , אין בעיה בזה שמאגרי הגליקוגן יתמלאו קצת כיוון שהם מדוללים כל הזמן , ואחרי האימון הם מדוללים במיוחד. זה לא שהמאגרים מתמלאים חזרה ל100%.

למה שהם לא יתמלאו ל100%? 100 גרם במשך היום+הכמות ששרפת בזמן האימון ואתה כבר 100% מלא לא?

m0she · 17-03-07, 18:09

כיוון שאתה בגרעון קלורי , המאגרים מדוללים כל הזמן. אתה צריך לקחת בחשבון שחלק מהפחמימות שנכנסות בתזונה הולכות לאנרגיה (למשל למח , במיוחד לפני הגעה לקטוזיס). בזמן האימון יש עוד יותר דילול , אתה אפילו לא משיב את כל מה שאבד כיוון שחלק מהקלוריות חוזרות כחלבון ולא כפחמימות.

**Shlomik** · 17-03-07, 18:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

ממה הבאת שתפוח לא מתאים אחרי אימון? , מתאים ועוד איך... אפילו גיל בכל התפריטים שלו מביא תפוח לאחר אימון במיוחד בחיטוב...

קודם כל מאיפה הבאת את זה שבכל התפריטים שלו בחיטוב הוא מביא תפוח?
יש לי שתי אנשים במכון אצלו בחיטוב ושתיהם מקבלים תמרים אחרי אימון.
בנוסף משה כבר הספיק לענות לך למה תפוח לא אידאלי אחרי אימון, לא יכולתי לנסח את זה יותר טוב אז אני רק הצטרף אליו.

ציטוט:

למה שהם לא יתמלאו ל100%? 100 גרם במשך היום+הכמות ששרפת בזמן האימון ואתה כבר 100% מלא לא?

Bullet כך בחשבון שמילוי מאגרי הגליקוגן לוקח משהו כמו 24-48 שעות זה לא תהליך מידי כמו שמשה אמר אנחנו משתמשים גם בפחמימות לאנרגיה.

Bullet · 17-03-07, 19:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Shlomik

Bullet כך בחשבון שמילוי מאגרי הגליקוגן לוקח משהו כמו 24-48 שעות זה לא תהליך מידי כמו שמשה אמר אנחנו משתמשים גם בפחמימות לאנרגיה.

זהו, לא יודע למה אבל הנחתי שזה 100% אנרגיה מהשומן

**Moshe** · 17-03-07, 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Shlomik

קודם כל מאיפה הבאת את זה שבכל התפריטים שלו בחיטוב הוא מביא תפוח?
יש לי שתי אנשים במכון אצלו בחיטוב ושתיהם מקבלים תמרים אחרי אימון.
בנוסף משה כבר הספיק לענות לך למה תפוח לא אידאלי אחרי אימון, לא יכולתי לנסח את זה יותר טוב אז אני רק הצטרף אליו.

Bullet כך בחשבון שמילוי מאגרי הגליקוגן לוקח משהו כמו 24-48 שעות זה לא תהליך מידי כמו שמשה אמר אנחנו משתמשים גם בפחמימות לאנרגיה.

6 אנשים מתאמנים אצלי במכון ועם גיל
אני יודע ש2 מהם במסה אוכלים תפוח עם האבקה אחרי אימון ועוד 2 שבחיטוב שלוקחים תפוח , חוץ ממני שאני אצל גיל ואוכל גם תפוח ככה שאני לא מדבר סתם באוויר

Bullet · 17-03-07, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

6 אנשים מתאמנים אצלי במכון ועם גיל
אני יודע ש2 מהם במסה אוכלים תפוח עם האבקה אחרי אימון ועוד 2 שבחיטוב שלוקחים תפוח , חוץ ממני שאני אצל גיל ואוכל גם תפוח ככה שאני לא מדבר סתם באוויר

מהמדגם העשיר ביותר הזה אפשר להסיק שתפוח הוא מעולה כאוכל אחרי אימון, בין אם זה מסה ובין אם זה חיטוב.
אבל MosheB, לא ציינת איזה צבע התפוח... האם זה ירוק? האם זה צהוב? אדום-צהוב? או אדום? אולי במסה צריך תפוח אדום אחרי אימון, ובחיטוב ירוק? או אולי צהוב לפני אימון?

אגב, בתפוח יש די הרבה פרוקטוז לעומת שאר הפחממות:
בתפוח בינוני יש 14 גרם פחממות נטולות סיבים ועמילן, בהרכב של:8.1 גרם פרוקטוז, 2.8 גרם סוכרוז (שחצי ממנו פרוקטוז), ו 3.3 גרם גלוקוז.
לא יעיל במיוחד בלמלות את מאגרי הגליקוגן בשרירים. חוץ מזה, 14 גרם זה מעט מאוד פחממות. עדיף אם כבר סוכר ענבים+התפוח שאתה כל כך אוהב.
או שפשוט אפשר לאכול 10 תפוחים. יהיה בהם מספיק גלוקוז כדי להיות שווה ערך למנה של 50 גרם סוכר ענבים.

17-03-07, 17:44	#24
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	כבר אמרנו , פרוקטוז הוא סוכר שאינו מתאים במיוחד אחרי אימון כי המטבוליזם שלו הוא בכבד והוא כמעט שלא מגיע לשריר. בנוסף , הא"ג שלו בינוני. אמנם לא"ג אין משמעות באופן כללי , אבל לאחר אימון הוא דווקא כן משמעותי כיוון שהוא יעלה במהירות את רמות האינסולין. בנוסף , הפחמימות אמורות לפצות על הגליקוגן שאבד בפעילות הגופנית וכפי שציינתי התפוח לא יועיל בכך במיוחד. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

17-03-07, 17:51	#26
maradona חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של maradona הודעות: 2,072	משה,אז אכן מומלץ לצרוך סוכר ענבים(אם כי בכמות מתונה שתתאים לגרעון הקלורי אשר אנו שוררים בו במהלך החיטוב) ואם כן,איך משפיע הדקסטרוז בכך שהוא ממלא את מאגרי הגליקוגן לאחר האימון? זאת לא פעולה נוגדת למה שאנו רוצים בחיטוב? __________________ להיות או לא להיות זאת השאלה

17-03-07, 17:53	#27
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	בחיטוב העיקר הוא כמובן הקפצת האינסולין לאחר האימון כדי לצאת מהמצב הקטבולי המוגבר. כיוון שהכמות שאנו צורכים היא קטנה ממילא בגלל הגרעון הקלורי שעלינו לעמוד בו , אין בעיה בזה שמאגרי הגליקוגן יתמלאו קצת כיוון שהם מדוללים כל הזמן , ואחרי האימון הם מדוללים במיוחד. זה לא שהמאגרים מתמלאים חזרה ל100%. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

17-03-07, 18:09	#29
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	כיוון שאתה בגרעון קלורי , המאגרים מדוללים כל הזמן. אתה צריך לקחת בחשבון שחלק מהפחמימות שנכנסות בתזונה הולכות לאנרגיה (למשל למח , במיוחד לפני הגעה לקטוזיס). בזמן האימון יש עוד יותר דילול , אתה אפילו לא משיב את כל מה שאבד כיוון שחלק מהקלוריות חוזרות כחלבון ולא כפחמימות. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

17-03-07, 15:27	#21
SaBaGMaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של SaBaGMaN הודעות: 343	אני אישית בעד לא להגזים עם הפחממות הפשוטות אחרי אימון בחיטוב,אני מעדיף להשאיר מקום לפחממות במשך היום,יותר נוח ומסביע בישבילי בחיטוב 3-5 תמרים,תפוח,בננה יכול להיות אפקטיבי לא פחות..כמובן שזה תלוי בכמה אכלנו ליפניי,עצימות האימון ועוד..