|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-08-08, 15:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אימוני בטן - תדירותם, עוצמתם וחשיבותם
שלום...יש לי כמה שאלות לגבי אימוני בטן...
1. כמו שידוע הוא שריר גדול האם הטענות שאפשר להתאמן עליו כל יום בסוף אימון גם אם זה יומיים רצוף נכונות? 2. רציתי לדעת מהו אימון בטן שמספיק באמת לפתח ולהתיש את השריר במינימום זמן, לדוגמא אני מבצע בסוף כל אימון כוח 7 דקות בטן ללא הפסקה כשבכל דקה תרגיל בטן אחר. האם זה אימון מספיק לבטן? אשמח אם תשתפו אותי בתרגילים שלכם לבטן כי לא מעט אני נתקל באנשים שמתפרעים עם אימוני בטן של חצי שעה ויותר.. נראה י קצת מיותר ולא אפקטיבי תודה |
|
|
|
09-08-08, 16:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1) אין צורך, מספיק 2-3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים.
2)אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע תעשה בסוף אימון כפיפות בטן 3-4 סטים טובים של 15-20 חזרות... תעשה את התרגיל נכון : עלייה עם השכמות עד 30 מעלות, תנועה מבוקרת מבטן בלי להזיז את הצוואר אתה תרגיש יופי של "שריפה" בבטן. |
|
|
|
|
09-08-08, 16:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם כבר פתחו פוסט על בטן אז אני ישאל שאלה:
עדיף לעבוד על הבטן מהר או לאט? זאת אומרת למשל בכפיפות בטן, לעלות מהר ולרדת מהר או שעדיף הכל לאט? תודה לעוזרים!! 
__________________
|
|
|
|
|
09-08-08, 16:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כמו כל שריר
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
09-08-08, 16:43
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
השלב קונצטרי (עלייה) יהיה מהיר מהשלב האקצנטרי (ירידה)
|
|
|
|
|
09-08-08, 18:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם כבר פתחו פוסט אני ינצל את זה לשאלה משלי
אני עובד על הבטן בצורה של 4*20 כפיפות בטן ישרות + 2*20 כפיפות לצדדים האם יש בעיה בריאותית מבחינת השריר שאני עובד ספציפית על הבטן כל יום במהלך השבוע בצורה הנ"ל? |
|
|
|
|
09-08-08, 18:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בטן זה כמ וכל שריר, תחשוב שאתה עובד על שריר אחר כל יום, זה טוב ????
לא :p
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
09-08-08, 19:13
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עשיתי את זה במשך דיי הרבה זמן(בידיעה כמובן) כי בהתחלה היה לי יותר חשוב החוזק של הבטן מאשר הצורה שלה (כי אני שחקן כדורסל ואתלט) להגיד לך את האמת עכשיו הבטן שלי מאוד מאוד חזקה אז כבר הפסקתי עם זה.. עכשיו אני עובד באמת רק 2-3 בשבוע והתחלתי לראות תוצאות דיי מהר!! שיהיה לך בהצלחה! 
__________________
|
|
|
|
|
|
09-08-08, 19:15
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-08-08, 19:30
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
אימון כמו שציינתי של 7 דקות רצופות כאשר בכל דקה תרגיל שונה, בסוף כל אימון מספיק לדעתכם?
|
|
|
|
|
09-08-08, 19:38
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין לזה יותר מדי חשיבות, תעשו דדליפט
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
09-08-08, 20:27
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עושה את זה גם כדי לעבוד על סיבולת השרירים וגם לקבלת מראה יותר מחוטב (קוביות  ) |
|
|
|
|
|
09-08-08, 21:00
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
עבודה על בטן 2-3 פעמים בשבוע בימים שהם לא עוקבים 2 תרגילים 3סטים כל תרגיל 8-15 חזרות בהתנגדות מתאימה, העליה תהיה מהירה(כמה שתוכל עם המשקל עליך) והירידה איטית..
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
10-08-08, 06:05
|
#14 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל זה נע אצלי בין 15 ל 25(כמובן שאני עובד גם עם משקל) ציטוט:
תחשוב על ספורטאים מקצוענים, למשל כדורסלנים, כל יום יש להם אימון של ארבע שעות.. אז זה אומר שהם כל יום עובדים על הרגליים שלהם! ברור שמזה הרגליים לא יגדלו כמו מהחדר כושר(שזה בנוסף) אבל זה בהחלט מתחזק! ככה שאין לך מה לדאוג, אם אתה מרגיש שזה מתאים לך, ואתה רק מסתפק אם אתה יודע שאתה עובד על זה כל יום אז זה בסדר אחי 
__________________
|
||
|
|
|
|
10-08-08, 09:38
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כנ"ל לגבי מי שלא עובד על ידיים אלא מספיק לו שהן עובדות בתרגילים מורכבים של pull/push . תעבוד על בטן כמו כל שריר אחר, בלי שטויות כמו כפיפות בטן ואלכסונים ותדירות סופר גבוהה. תשלב אותו באחד מהאימונים בהתאם , תעשה שכיבות שמיכה עם משקולת או תרגילים אחרים שתוכל לבצע בטווח חזרות נמוך יותר מה20+ שאנשים בד"כ מתעקשים לעבוד בו על בטן.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
|
|
|
|
10-08-08, 18:47
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-08-08, 19:07
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא עשית על זה איזה מחקר או משהו.. אבל אני יודע שיש הרבה מאוד אנשים(עם בטן מעולה) שעובדים על הבטן שלהם כל יום ויש אנשים (עם בטן מעולה) שעובדים על הבטן שלהם 2-3 פעמים בשבוע תעשה מה שאתה מרגיש שיהיה לך הכי טוב! למרות שאני ממליץ לעבוד על הבטן 2-3 פעמים בשבוע
__________________
|
|
|
|
|
|
10-08-08, 20:07
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
10-08-08, 20:11
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 209
כללי:: Deus ex machina
גיל:: 22
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: אוניבסיטה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-08-08, 21:31
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה על העזרה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
